Tanssiminen raskauden aikana on suuri sydän- ja verisuonitapahtuma koko raskauden ajan. Jos olet tottunut tanssimaan, jatka tanssia raskauden aikana. Tanssi turvallisesti kunnioittaen rajojasi ja mukauttamalla tiettyjä liikkeitä, kuten hyppäämistä, koko raskauden ajan. Tänään on synnytystä edeltävät tanssitunnit. Kysy aina kätilöltäsi tai lääkäriltäsi neuvoja ennen urheilua raskauden aikana ja synnytyksen jälkeen.

Nykyään raskaana tanssia varten on synnytystä edeltäviä tanssitunteja. Olipa kyseessä synnytystä edeltävä itämainen tanssi, erittäin suosittu Zumba kuntosalilla ja suositeltava raskauden aikana, tanssi valmistautumaan synnytykseen tai jopa meditatiivinen tai ”intuitiivinen” tanssi, voit harjoitella valitsemasi tanssin raskauden aikana. koko raskautesi.

Tiedätkö, että aerobista tanssia voi harrastaa raskauden aikana? Se on erittäin hyvä sydän-hengitys- ja lihaskuntoharjoitus, jonka voit tehdä yksin kotona DVD-levyn avulla tai ryhmätunneilla kuntosalilla. Sinun tarvitsee vain välttää hyppyjä tai iskuja ja kuunnella tunteitasi.

Tanssi on ihanteellinen urheilulaji raskauden aikana. Lisäksi sinulla on valinnanvaraa, tärkeää on kunnioittaa rajojasi ja kosteuttaa itsesi hyvin.

Raskauden aikana tanssimisella on monia etuja:

• se tekee sinut onnelliseksi;
• jahtaa stressiä ja rentouttaa;
• vahvistaa sydän- ja sydän- ja hengityselimiä;
• sävyttää kaikkia kehon lihaksia;
• auttaa säätelemään painoa raskauden aikana;
• auttaa löytämään linjan raskauden jälkeen;
• on erinomainen valmistautuminen synnytykseen;
• auttaa parantamaan koordinointia, hyödyllistä välttää tasapainon menetys kasvavan vatsan kanssa;
• tutustuttaa vauvan musiikkiin.
• auttaa tuntemaan olonsa hyväksi tässä muuttuvassa ruumiissa.

Voit tanssia raskauden aikana raskauden loppuun asti niin kauan kuin voit. Tanssi on urheilulaji, jota voi harrastaa turvallisesti koko raskauden ajan. Jos tunnet olosi vähemmän mukavaksi tietyillä liikkeillä, voit yksinkertaisesti korvata ne.

Kunnioita raskaana olevan naisen urheilun harjoittelun voimakkuutta, jotta voit keskustella tanssin aikana.

Jos olet aloittelija, varo nopeita sivuliikkeitä putoamisten välttämiseksi, etenkin kuntosalilla sellaisten tuntien aikana, kuten LIA "low impact aerobic" tai Zumba.

Tanssi voi olla hyvin erilainen tanssin tyypistä riippuen. Myös miten kuvaat tanssia kirjallisesti? Tanssi voidaan koreografioida tai improvisoida.

Älä epäröi harjoitella "intuitiivista" tanssia raskauden aikana.

• Laita vain musiikkia, josta pidät;
• anna kehosi liikkua, anna sen puhua sinulle.
• anna itsesi olla mukana musiikissa.

Tanssiminen raskauden aikana on ihanteellinen irti päästämiseen ja yhteydenpitoon itseesi ja vauvaasi.

Vaikeinta on luoda rituaali, rutiini harjoitella fyysistä toimintaa, kuten tanssia synnytyksen jälkeen, ja pystyä huolehtimaan vauvasta.

Synnytyksen jälkeen voit nopeasti jatkaa tanssia, joka on osa sydän- ja verisuonitoimintaa. Tämän elpymisen on oltava asteittaista. Kuuntele vain kehoasi ilmoittamalla väsymyksestäsi.

Liikunta, jopa pieninä määrinä, hyödyttää sinua aina sekä fyysisesti että psyykkisesti.

Tanssi tänä synnytyksen aikana lievittää väsymystä unen puutteesta, poistaa stressin tästä tärkeästä elämäsi muutoksesta ja hoitaa vauvaasi. Se vähentää myös synnytyksen jälkeisen masennuksen tai "baby bluesin" riskiä auttamalla sinua saamaan positiivisen kuvan itsestäsi ja palauttamalla nopeasti raskautta edeltävän hahmosi.

Tutkimukset ovat osoittaneet, että naisilla, jotka olivat harrastaneet urheilua raskauden aikana raskauden aikana ja synnytyksen jälkeen, 2–3 viikkoa jälkimmäisen jälkeen, oli parempi fyysinen ja psyykkinen hyvinvointi. Lisäksi he hyväksyivät uuden äitiroolinsa paremmin kuin istuvat naiset, jotka eivät olleet harjoittaneet urheilua raskauden aikana.