Sisällys
Jos et ole kieltänyt itseltäsi mitään lomien aikana, yritä noudattaa erityistä ruokajärjestelmää vähintään yhden päivän ajan.
Monet ravitsemusterapeutit sanovat, että sinun ei pitäisi rajoittaa itseäsi lomien aikana, mutta sinun on tiedettävä, milloin lopettaa kaikessa. On selvää, että lomien aikana lisäät muutaman ylimääräisen kilon - sinun ei pitäisi pelätä niitä.
Tosiasia on, että juhlapöydälle ilmestyy paljon herkkuja: savustettu liha, juustot, suolakurkku ja muut kulinaariset herkut, jotka sisältävät suuren määrän suolaa. Suola kerääntyy kehoon ja pidättää vettä, joten suurin osa kiloista on nestettä, joka voidaan helposti poistaa kehosta, jos palaat nopeasti terveelliseen ruokavalioon. On korostettava, että tiukat rajoitukset eivät ole paras tie ulos, koska ne ovat stressiä keholle.
Paastopäivät auttavat sinua palaamaan kuntoon nopeasti. Helpoin vaihtoehto on riisi. Tätä varten keitä yksi lasi ruskeaa riisiä lisäämättä suolaa. Tämä määrä on jaettu kuuteen osaan, joista tulee kuusi ateriaa päivässä. Vaikka paastopäivänä elimistöön kertyy nestettä, on tarpeen juoda vähintään 10 lasillista puhdasta vettä.
Riisipäivä voidaan korvata proteiinipaastopäivällä.
Tänä päivänä voit keittää 450 g nahatonta kanaa tai 800 g turskafileitä, jotka on kulutettava päivän aikana 4 annoksena. Juo vähintään 2 litraa vettä ja lisää vihanneksia ruokavalioosi haluttaessa.
Tehokkaampi laihtuminen ja vieroitus on poistettava seuraavista elintarvikkeista
• Lisätty suolaa savustetun lihan, juustojen, marinoitujen elintarvikkeiden jne. Muodossa.
• Yksinkertaiset hiilihydraatit: sokeri ja sitä sisältävät tuotteet sekä hunaja, koska kahden rasvamolekyylin muodostamiseen tarvitaan vain yksi glukoosimolekyyli.
• Alkoholi, koska se on erittäin korkeakalorinen tuote. 1 g alkoholia sisältää 7 kcal (vastaavassa määrin rasvaa - 9 kcal).
• Hedelmämehut - pakattuina ja juuri puristettuina. Se on runsaasti sokereita, mutta vähän kuitua.
Mikä on tarpeen ruokavalion rikastamiseksi
• Proteiinituotteet - siipikarjanfileet, munat, raejuusto, vähärasvainen kala, pavut, pähkinät. Proteiini on energiaintensiivinen sulattaa ja tarjoaa kylläisyyden tunteen. Proteiinituotteet on yhdistettävä vihannesten kanssa, ja on parempi välttää niiden yhdistämistä hedelmämehuihin, jotka aiheuttavat käymistä suolistossa ja häiritsevät proteiinien imeytymistä.
• Kasvismehut hedelmien sijasta tai vähän fruktoosia sisältävät hedelmät: papaija, mango, meloni, mandariinit.
• Kuitu auttaa ruoansulatusta ja pitää sinut kylläisenä. Aikuisen ravintokuitu on 30-40 g päivässä. Jos sinulla ei ole tarpeeksi vihanneksia ja hedelmiä, voit lisätä ruokavalioon maissileseitä.
Artisokka, maito-ohdake ja voikukka-lisäravinteet voivat tukea maksan palautumista lomien jälkeisenä aikana. On suositeltavaa ottaa ne 10-14 päivää. Jos sappikivitautia ei ole, maksan letkeminen kivennäisvedellä voi auttaa puhdistamaan maksan ylimääräisestä sapesta.
On syytä muistaa, että ruoansulatuskanavan terveen toiminnan ja yleensä kehon palauttamiseksi toimimaan on tarpeen palata fyysisiin harjoituksiin mahdollisimman pian.
Saat lisää parantavaa vaikutusta lisäämällä antioksidantteja - ryhmän B vitamiineja sekä A, E, C, P, F, magnesiumia, seleeniä ja sinkkiä.
Onnittelut, olet jo laihtunut!