Sisällys
Laihtuminen jopa 6 kg 7 päivässä.
Keskimääräinen päivittäinen kaloripitoisuus on 600 Kcal.
Jos haluat laihtua 5–6 tarpeetonta kiloa ja sinulla on enintään viikko aikaa tähän, voi auttaa painonlaskutekniikka, jota kutsutaan 6 viljaksi. Sääntöjen mukaan sinun on syötävä 7 päivän ajan erilaisia viljoja joka päivä - tietty vilja.
6 puuroa ruokavalion vaatimukset
Ruokavalion 6 puurolla tarkoitetaan menetystä laihduttamiseen, jossa ruokavaliossa painotetaan monimutkaisten hiilihydraattien käyttöä ja proteiinien ja rasvojen vähentämistä. Ensimmäisenä ruokavalion päivänä sinun on syötävä vehnäpuuroa, toisella hirssiä, kolmannella kaurahiutaleita, neljännellä riisiä ja viidennellä ja kuudennella päivänä sinun on keskityttävä ohraan ja kaikkien sekoitukseen haluamasi viljat.
Jotta kuusi puuroruokavaliota olisi tehokkain laihtuminen ja terveyshyödyt, sinun on kiinnitettävä huomiota tällaisiin vivahteisiin. Rouheet tulisi kaataa kiehuvalla vedellä illalla yhdestä kolmeen. Sen jälkeen kiehuvaa kiehuvaa keitetään noin 6 minuuttia. Sitten poistamme viljan, kääritään se pyyhkeellä ja jätetään infuusioksi vähintään 5 tunniksi. Sokeria ja voita ei saa lisätä puuroon. On erittäin toivottavaa luopua suolasta. Anna viimeisenä keinona käyttää ripaus suolaa päivässä, mutta ei enempää. Sen sijaan voit joskus hemmotella muroja lisäämällä soijakastiketta, myös pieninä määrinä.
Aamulla (noin 30 minuuttia ennen aamiaista) on suositeltavaa juoda lasillinen keitettyä kuumaa vettä. Tämä auttaa herättämään kehon yön levon jälkeen ja nopeuttamaan siinä tapahtuvia aineenvaihduntaprosesseja.
Yritä syödä murto-osalla suunnitellessasi ruokavaliota siten, että syö pieniä aterioita suunnilleen säännöllisin väliajoin. Viljaa ei ole selkeää osaa. Kuuntele tunteitasi. Yritä olla syömättä liikaa, mutta samalla ei ole mitään tarvetta kiusata itseäsi nälän tunteella. Älä leikkaa annoksia liikaa.
Jos sinulla on kadehdittavaa tahdonvoimaa, voit yrittää syödä puhtaasti viljaa. Mutta on täysin sallittua 6 puuroruokavalion vaatimusten mukaan monipuolistaa ruokavaliota pienellä määrällä marjoja, hedelmiä, vihanneksia (mieluiten ei tärkkelystyyppiä), vähärasvaista kefiriä, makeuttamatonta hedelmää tai vihannesmehua (mieluiten tuorepuristettu). On mahdollista, että ruokavalion tulos on hieman vähemmän havaittavissa tällä tavoin (menettää 1-2 kiloa vähemmän kuin vain puuroa syödessä), mutta ruoka on maukkaampaa ja laihtuminen on mahdollisimman mukavaa.
Päivä 1
Aamiainen: annos vehnäpuuroa lisäämällä suosikkimarjojasi (mieluiten kausiluonteisia).
Välipala: lasillinen kefiriä.
Lounas: osa vehnäpuuroa ja lasi omenamehua.
Iltapäivän välipala: Tarjoilu tyhjää kurkkua ja valkokaali -salaattia.
Illallinen: osa vehnäpuuroa tilliä ja persiljaa sekä pari pientä tuoretta tomaattia.
Päivä 2
Aamiainen: osa hirssipuuroa, joka voidaan toimittaa pienen määrän kefirillä.
Välipala: omena.
Lounas: osa hirssipuuroa ja kurkku-tomaattisalaattia yrteillä.
Iltapäivän välipala: 2-3 mandariinia.
Illallinen: annos hirssipuuroa ja lasillinen omenamehua.
Päivä 3
Aamiainen: annos kaurapuuroa ja kourallinen valitsemiasi marjoja.
Välipala: omena.
Lounas: annos kaurapuuroa ja lasillinen sitrushedelmämehua.
Iltapäivän välipala: kefiiri-marja-kaurahiutaleet.
Illallinen: annos kaurapuuroa yrtteillä; Lasillinen tomaattimehua.
Päivä 4
Aamiainen: osa riisipuuroa ja 2-3 tuoretta kurkkua.
Välipala: puolet omenaa ja 150 ml kefiriä.
Lounas: osa riisipuuroa ja greippiä.
Iltapäivän välipala: lasi kefiriä.
Illallinen: annos riisipuuroa ja kurkku-tomaattisalaattia.
Päivä 5
Aamiainen: osa ohrapuuroa ja päärynä.
Välipala: lasillinen omenamehua.
Lounas: annos ohrapuuroa ja tuoretta kurkkua.
Iltapäivän välipala: puolet omenaa ja lasillinen kefiriä.
Illallinen: annos ohra-puuroa ja muutama rkl valkokaalisalaattia ja erilaisia vihreitä.
Päivä 6
Aamiainen: annos ohraa ja lasillinen kefiriä.
Välipala: greippi ja muutama rengas tuoretta ananasta
Lounas: annos ohraa ja kurkku-tomaattisalaattia.
Iltapäivän välipala: 2 keskikokoista paistettua omenaa.
Illallinen: annos ohraa ja lasi tomaattimehua.
Päivä 7
Aamiainen: annos kefirillä maustettua kaurapuuroa ja pieniä paloja tuoretta tai paistettua omenaa.
Välipala: oranssi.
Lounas: annos riisiä kurkkua, kaalia ja vihreitä salaatilla.
Iltapäivän välipala: paistettu omena ja lasillinen kefiriä.
Illallinen: osa tattaripuuroa ja tuoretta tomaattia tai lasillinen mehua tästä kasviksesta.
Vasta-aiheet ruokavalio 6 viljaa
- Kuusipuuro-ruokavalio ei todellakaan ole vaihtoehto keliakialle (keliakia). Tosiasia on, että tämän taudin ohutsuolen villi muuttuu paljon ohuemmaksi, minkä vuoksi ruoka ei imeydy kokonaan. Ja koska gluteenissa on runsaasti viljaa, tämän tyyppinen ruokavalio tulisi hylätä.
- Jos sinulla on jokin tietty ruokavalioon liittyvä vilja, korvaa se uudella (mieluiten myös suositeltujen elintarvikkeiden luettelosta).
- Jos sinulla on vatsavaivoja, sinun on ehdottomasti neuvoteltava pätevän asiantuntijan kanssa ennen ruokavalion aloittamista. Esimerkiksi mahahaavan tapauksessa tämä tekniikka voi olla vasta-aiheista.
- Kiellot 6 puuroruokavalion noudattamiseksi ovat myös raskauden, imetyksen, 18 vuoden ikäisiä tai 60 vuoden jälkeen, jolloin kehon on syötävä hyvin.
6-puuroruokavalion edut
- Koska tämän ravintomenetelmän suosikki - vilja - on melko ravitsevaa, sinun ei tarvitse kohdata julmaa nälkää, joka niin usein estää sinua laihduttamasta loppuun.
- Auttaa ylläpitämään kylläisyyttä ja murskaavia aterioita. Yleensä henkilöllä ei ole edes aikaa erityisen nälkäiseksi (tietenkin, jos et syö liian vähän).
- Ja ruokavaliomenetelmän vertaileva lyhytkestoisuus pääsääntöisesti antaa sinun kestää sitä ilman erityisiä vaikeuksia.
- Kuusipuuro-ruokavalio on erittäin hyödyllinen jätteen suhteen. Varmasti kääntymällä tämän menetelmän suhteen laihtua apua varten huomaat, että et vain käyttänyt ylimääräistä rahaa ruokaan, mutta myös säästät paljon.
- Lisäksi jokaisella ruokavalioon osallistuvalla viljalla on hyödyllisiä ominaisuuksia. Vehnäpuuro sisältää vitamiineja B1, B2, runsaasti rautaa, fosforia, beetakaroteenia, kasvirasvaa, tärkkelystä. Se imeytyy elimistöön helposti, auttaa poistamaan myrkkyjä ja toksiineja luonnollisesti, parantaa rasvan aineenvaihduntaa ja alentaa veren kolesterolitasoa oikealle tasolle.
- Hirssipuuro on erityisen hyödyllinen ruoansulatuksessa, tuki- ja liikuntaelimistössä, edistää ihon regeneratiivisia prosesseja ja lievittää turvotusta.
- Kaurapuuro on hämmästyttävä energialähde. Se auttaa myös normalisoimaan kolesterolitasoja, vähentää mahalaukun happamuutta, parantaa hermoston toimintaa ja kilpirauhasen toimintaa.
- Riisipuuro on yksi johtavista viljoista monimutkaisten hiilihydraattien sisällön suhteen, sillä niillä on kyky kerääntyä lihaksiin ja antaa keholle voimaa ja toimintaa. Lisäksi se vetää kehossa eläviä haitallisia aineita ja auttaa pääsemään niistä eroon. Riisi on myös B-, E-, PP-, kalium-, mangaani-, seleeni-, fosfori- ja sinkkivarastoja.
- Ohra ja helmi ohra ovat myös runsaasti oikeita hiilihydraatteja ja rasvoja sekä ravintokuitua. Näillä viljoilla on erittäin hyödyllinen vaikutus sydän- ja verisuonijärjestelmään, vahvistavat luita, parantavat näköä ja lisäävät kehon puolustuskykyä.
6 puuroruokavalion haitat
- 6-puuroruokavaliossa on vain vähän haittoja. Ellei tällainen ruokavalio sovi niille, jotka eivät pidä kovin viljasta eivätkä voi kuvitella elämää ilman proteiinituotteita. Silti enimmäkseen viljan syöminen koko viikon ajan ei ole niin helppoa, ja tähän tarvitaan myös tahdonvoimaa.
- Voit arvioida kykysi ja ymmärtää, kuinka sopiva on sinun noudattaa tätä ruokavaliota, voit yrittää viettää paastopäivän jonkinlaiseen puuroon. Jos päivä kuluu ilman erityisiä vaikeuksia, terveydentila ei petä, voit halutessasi kokeilla myös 6-puuromenetelmää.
Ruokavalion uudelleen 6 viljaa
Kuusi puuroruokavaliota ei suositella, vaikka kuinka helppoa se olisikin sinulle, ei suositella aikaisemmin kuin 6-4 viikkoa sen päättymisen jälkeen.