Sisällys
Laihtuminen jopa 6 kg 10 päivässä.
Keskimääräinen päivittäinen kaloripitoisuus on 900 Kcal.
Sydän- ja verisuonijärjestelmän sairaudet ovat valitettavasti lisääntyneet paljon. Lisäksi he ovat kuolinsyiden luettelon kärjessä monissa maailman maissa. Sen lisäksi, että verisuonten ongelmat uhkaavat sydänkohtauksia ja aivohalvauksia, ne ensin tuntevat itsensä vähemmän havaittavissa olevilla ja kauheilla seurauksilla: usein päänsärky, hengenahdistus, heikentynyt aktiivisuus ja suorituskyky jne.
Voit ratkaista tämän ongelman muuttamalla tavallista ruokavaliota. Sydämen ja verisuonten terveen toiminnan kannalta kalium on yksinkertaisesti välttämätöntä, ja siksi sen sisällyttäminen valikkoon lisää mahdollisuuksia parantaa näiden elintärkeiden elinten tilaa. Kaliumruokavalion päätehtävänä on tuoda ruokaan runsaasti tätä ihomineraalia sisältävää ruokaa.
Kalium-ruokavalion vaatimukset
Jos puhumme kaliumia sisältävistä elintarvikkeista, joihin ravitsemuksemme perustuu, meidän on kiinnitettävä erityistä huomiota perunoihin, banaaneihin, hirssiin, suolaheinään, porkkanoihin, omenoihin, aprikooseihin, erilaisiin vihreisiin, kurpitsaan, tomaattiin, valkosipuliin, palkokasveihin, lähes kaikkiin pähkinöistä, kaakaosta, viinirypäleistä, melonista.
Kun noudatat kaliumruokavaliota, sinun on lopetettava suolan käyttö.
Kuten tiedätte, monien ruokavalioiden kuvauksessa on suositeltavaa juoda runsaasti vettä. Mutta kaliummenetelmän tapauksessa ei ole suositeltavaa kuluttaa enemmän kuin 1,2 litraa nestettä päivässä. Tosiasia on, että vaikka neste huuhtelee kehosta haitallisia aineita ja toksiineja, se vie kehosta mineraaleja, mukaan lukien kalium. Joten sinun ei tarvitse juoda liikaa. Huomaa, että suositeltu hinta sisältää paitsi veden, myös teet, kahvin, mehut ja muut juotavat juomat. Suurin sallittu määrä nestettä on kaadettava puhtaasta vedestä. Kehoa ei voida jättää ilman sitä, joten ratkaisemalla yhden ongelman se ei aiheuta monien muiden syntymistä.
Kaliumruokavaliovaatimusten mukaan sinun täytyy syödä 6 kertaa päivässä, jakamalla päivittäinen ruokamäärä pieniksi annoksiksi. Tämä tekniikka on jaettu 4 vaiheeseen. Ensimmäinen ja toinen vaihe kestävät 1-2 päivää, kun taas kolmannen ja neljännen tulisi kestää 2-3 päivää. Ruokavalion enimmäiskesto on siis 10 päivää. Jos sinusta tuntuu, että tämä jakso on sinulle liian pitkä, istu ruokavaliolla vähintään 6 päivää.
Valitettavasti sydän- ja verisuonijärjestelmän ongelmat tuntevat usein itsensä paitsi aikuisikäisille myös lapsilla ja nuorilla. Nuoremmalle sukupolvelle kehitettiin erityisversio kaliumruokavaliosta, joka tarjoaa suuremman kaloripitoisuuden kuin normaalimenetelmällä. Loppujen lopuksi kasvava keho (vaikka teini-ikäinen on ylipainoinen) tarvitsee enemmän energiaa.
Ruokavalio kaliumruokavalion ensimmäiseen vaiheeseen
Aamiainen: pari paistettua perunaa suosikkivihreiden kanssa; Tee maidon kanssa.
Välipala: puoli lasillista porkkanamehua.
Lounas: kulho perunamuusikeittoa; 100 g porkkanaa; jälkiruokana voit syödä kotitekoisia hedelmiä tai marjahyytelöitä.
Iltapäivän välipala: puoli lasillista ruusunmarja -lientä.
Illallinen: perunamuusia lisäämättä voita; puoli lasillista ruusunmarjalientä.
Toinen illallinen: 200-250 ml juuri puristettua mehua suosikkihedelmistäsi.
Ruokavalio kalium ruokavalion toiseen vaiheeseen
Aamiainen: 2 nahkaa paistettua perunaa; kuppi makeuttamatonta heikkoa kahvia (tai parempi ohrapohjainen kahvinkorvike), johon on lisätty maitoa.
Välipala: pieni osa hirssiä ja puoli lasia kaali- / porkkanamehua.
Lounas: levy nestemäistä perunamuusia; 2 perunapihviä ja pieni osa hedelmähyytelöä.
Iltapäivän välipala: puoli kuppia ruusunmarjan liemiä.
Illallinen: riisipilafi omenoilla; voit hemmotella itseäsi pienellä määrällä muita hedelmiä; 100 ml ruusunmarja -lientä.
Toinen ehtoollinen: lasi tuoreita hedelmiä.
Ruokavalio kaliumravinnon kolmannelle vaiheelle
Aamiainen: hirssipuuro, joka on keitetty maidossa, viipaleineen suosikki kuivattuja hedelmiäsi; kuppi kofeiinittomia teetä tai kahvia maitoa.
Välipala: noin 200 g perunamuusia; mehu porkkanasta tai kaalista (100 ml).
Lounas: levy vähärasvaista kaura-vihanneskeittoa; pari porkkananleipää ja lasi kuivattua hedelmäkompottia.
Iltapäivän välipala: puoli kuppia ruusunmarjan liemiä.
Illallinen: perunamuusia ja pieni pala keitettyä kalaa (50-60 g); teetä lisäämällä maitoa.
Toinen ehtoollinen: lasi tuoreita hedelmiä.
Ruokavalio kaliumravinnon neljännessä vaiheessa
Aamiainen: tattaripuuro, joka voidaan keittää maidossa (tai lisätä hieman maitoa valmiiseen astiaan); suosikki vihannessalaatti; ohrakahvia maidon tai teen kanssa.
Välipala: 100 g liotettuja rusinoita tai kuivattuja aprikooseja; 100 ml porkkana- tai kaalimehua.
Lounas: levy vähärasvaista perunakeittoa (kasvissyöjä); muutama rkl riisiä ja siivu keitettyä vähärasvaista lihaa; kuivatut hedelmät kompotti.
Iltapäivän välipala: paistettu omena.
Illallinen: 2-3 pientä perunaa. noin 50 g keitettyä vähärasvaista lihaa; teetä lisäämällä maitoa.
Toinen illallinen: puoli lasillista tuoreita hedelmiä.
Kaliumruokavalio lapsille ja nuorille
Aamiainen: 200 g paistettuja perunoita; lasillinen maitoteetä tai murokahvia, johon voit myös lisätä maitoa.
Välipala: puoli lasillista kaalimehua.
Lounas: puolitoista kauhaa riisikeittoa, joka on keitetty kasviliemessä; perunamuusia (2-3 rkl. l.) palalla vähärasvaista keitettyä tai paistettua lihaa.
Iltapäivän välipala: 100-150 ml ruusunmarjan liemiä.
Illallinen: pieni kulho hedelmäpilaa ja puoli kuppia ruusunmarjan liemiä.
Toinen ehtoollinen: lasillinen kuivattua hedelmäkompottia (mieluiten kuivatuista aprikooseista ja rusinoista) ja useita pieniä leseetuhteita.
Vasta-aiheet kaliumruokavalioon
Koska kaliumruokavalio kuuluu lääketieteelliseen luokkaan ja sillä ei ole tiukkoja sääntöjä, sen noudattamisen vasta-aihe on vain suvaitsemattomuus tuotteille sekä sairauksien esiintyminen, joissa vaaditaan erilaista ruokavaliota.
Kaliumin ruokavalion edut
- Kaliumruokavalion tärkeimpiin etuihin kuuluvat sen ehdoton hyöty sydän- ja verisuonijärjestelmälle ja koko keholle.
- Tällaisen tekniikan äärellä istuminen ei yleensä ole raskasta tai hankalaa.
- Kaikki siinä käytetyt tuotteet ovat yksinkertaisia. Ne ovat helposti saatavilla ja useimmat ovat edullisia.
- Kehon tilan parantamisen lisäksi voit laihtua vähentämällä päivittäistä kalorimäärää kohtuullisiin rajoihin. Terveyden vahvistamisen ohella korjaat myös hahmosi.
- Vaikka tarjotaan kuusi ateriaa, useimmat välipalat koostuvat terveellisistä nesteistä. Voit ottaa astioita mukanaan ja jopa juoda tien päällä. Joten tämä ruokavalio ei todennäköisesti häiritse sinua tavallisesta elämänrytmistä.
Kalium-ruokavalion haitat
- Jotkut lääkärit huomauttavat, että ruokavalioon ehdotettu ruokavalio ei ole vieläkään tarpeeksi tasapainoinen, koska hyödylliset proteiinituotteet on melkein suljettu pois. Kaikki organismit eivät hyödy tällaisista rajoituksista.
- Valikko sisältää runsaasti perunoita. Tämä vihannes sisältää tietysti hyödyllisiä aineita, mukaan lukien kalium, mutta samalla se sisältää paljon tärkkelystä, jolla ei ehkä ole parasta vaikutusta ruoansulatuskanavaan.
Toistetaan kaliumdieetti
Vain lääkäri voi määrittää kaliumruokavaliotiheytesi. Joku tarvitsee vain istua siinä kerran tai kahdesti vuodessa, mutta jollekin kuvatun tekniikan perusperiaatteista tulisi tulla elämän motto.