Sisällys
Laihtuminen jopa 4 kg 5 päivässä.
Keskimääräinen päivittäinen kaloripitoisuus on 640 Kcal.
Murtolukuinen ruokavalio on yksi uskollisemmista, mutta tehokkaimmista tavoista muuttaa kehosi. Miljoonat ihmiset ympäri maailmaa käyttävät sitä menestyksekkäästi. Tämän tekniikan sääntöjen mukaan voit laihtua vahingoittamatta terveyttä ja moraalia.
Kuten olet ehkä arvannut, ruokavalio perustuu aterioiden murskaamiseen. Jopa tavallista pienempien annosten nauttiminen koko päivästä auttaa viiden päivän päästä eroon kolmesta neljään kiloon, jotka estävät sinua nauttimasta täysin elämästä.
Jaetun ruokavalion vaatimukset
Kuten kaikilla laihtumismenetelmillä, myös murto-ruokavaliossa on tiettyjä tärkeitä periaatteita, jotka ovat vastuussa laihtumisen tehokkuudesta.
- Suorien murto-aterioiden päivät tulisi vuorotella lepopäivien kanssa. Ensimmäinen kestää 5 päivää, toinen - 10.
- Aterioiden välinen aika jaetun ruokavalion aikana ei saa ylittää 2 tuntia. Ihannetapauksessa aloita syöminen klo 8, lämmitä kehoa kuumalla juomalla ja lopeta klo 00 kevyellä välipalalla vähärasvaisen kefirin muodossa.
- Juo runsaasti puhdasta, vielä vettä koko päivän ajan. Kahvi, teet ilman sokeria ovat myös hyväksyttäviä, mutta etusijalla on puhdas vesi.
- Sekä kiinteiden 10 päivän aikana että laihdutuksen jälkeen kannattaa syödä lukuun ottamatta pikaruokaa, rasvaisia, liian suolaisia ja mausteisia ruokia, kaloreita sisältäviä leipomotuotteita ja makeisia sekä hiilihapotettuja juomia ja alkoholia (erityisesti olutta ja liköörejä, jotka sisältävät runsaasti kaloreita) ruokavaliosta. ).
- Kun olet saavuttanut halutun painon, yritä olla syömättä myöhemmin kuin klo 19 ja siirrä eniten kaloreita sisältäviä ruokia päivän ensimmäiseen puoliskoon.
Viiden päivän jaettu ruokavalio
8:00 - kuppi makeuttamatonta kuumaa juomaa (valinta ei ole kovin voimakasta kahvia, vihreää tai yrttiteetä, juurisikuria).
10:00 - raastettuja tai hienonnettuja suuria porkkanoita, maustettuna pienellä määrällä juuri puristettua sitruunamehua.
12:00-enintään 200-250 g painavat hedelmät (omena, persikka, appelsiini, banaani, päärynä) tai kourallinen kuivattuja hedelmiä, jotka on kastettu veteen (kuivatut aprikoosit, taatelit, luumut).
14:00 - pala vähärasvaista lihaa tai kalaa, keitetyt lisäämättä öljyä; viipale leseitä tai ruisleipää, ohuesti voilla levitettynä.
16:00-200 g vähärasvaista juustoa tai keitettyä kananmunaa tai 40-50 g kovaa juustoa, jossa on vähimmäisrasvapitoisuus.
18:00 - 200-250 g muuta kuin tärkkelystä sisältävää kasvissalaattia, maustettuna teelusikalla oliiviöljyä.
20:00 - lasi vähärasvaista kefiriä tai fermentoitua maitoa.
Arvioitu ruokavalio 10 päivän tulosvahvistusjaksolla
Aamiainen: 100 g riisipuuroa, johon voit lisätä pisaran voita tai kasviöljyä tai omlettia, joka on valmistettu kahdesta kananmunasta ja ei-tärkkelyspitoisista vihanneksista; sekä lasillinen makeuttamatonta hedelmä- / vihannesmehua tai hedelmäjuomaa.
Välipala: oranssi.
Lounas: noin 150 g keittoa, keitetty kana- tai naudanlihaliemessä, muutama vähärasvainen liha; viipale leipää ja kuppi yrtti- tai vihreää makeuttamatonta teetä.
Iltapäivän välipala: pari persikkaa tai omena.
Illallinen: 100 g perunamuusia (mieluiten ilman öljyä); sama määrä porkkanasalaattia ja tuoretta valkokaalia; lasi kefiriä.
Huomautuksia… Tämä on vain likimääräinen ruokavalio, jota on noudatettava 10 päivää painonpudotuksen jälkeen murto-osassa viiden päivän jaksoa. Voit korvata tuotteet esimerkiksi käyttämällä tattaria tai kaurapuuroa riisin sijaan. On myös sallittua syödä mandariineja, greippejä, banaaneja (älä käytä niitä väärin), muita vihanneksia (mieluiten ei-tärkkelyspitoisia). Kefirin sijasta voit juoda kotitekoista makeuttamatonta jogurttia, fermentoitua paistettua maitoa, maitoa. On myös sallittua käyttää vähärasvaista raejuustoa, pientä määrää kovaa juustoa (vain varmista, että se ei ole liian suolaista).
Murtolukuisen ruokavalion vasta-aiheet
- Ei ole suositeltavaa istua ehdotetulla ruokavaliolla oikeudenmukaiselle sukupuolelle raskauden aikana, alle 16-vuotiaille nuorille, ihmisille, joilla on sydän- ja verisuonijärjestelmän sairauksia.
- On parempi olla aloittamatta ruokavaliota minkään sairauden pahenemisen aikana. Loppujen lopuksi ruokavalion kaloripitoisuus pienenee, ja sairauden sattuessa on suositeltavaa syödä kokonaan, jotta keho saa voimaa ja energiaa nopeaan toipumiseen.
Murto-ruokavalion hyveet
Kiinnitämme huomiota murto-ruokavalion tärkeimpiin etuihin:
- konkreettinen laihtuminen jo ensimmäisinä ruokavaliopäivinä;
- ruoansulatuskanavan ja koko kehon toiminnan parantaminen;
- akuutin nälän tunteen puute;
- vähentynyt ruokahalu;
- vatsan koon pieneneminen, mikä helpottaa laihduttamista ruokavalion päättymisen jälkeen;
- metabolisten prosessien normalisointi;
- keho puhdistetaan toksiinista, toksiinista ja muista haitallisista aineista.
Haitallisen ruokavalion haitat
- Ehkä murto-ruokavalion merkittävin haittapuoli on tarve syödä tunneittain. Kiireiset ihmiset eivät yksinkertaisesti voi syödä kahden tunnin välein, kuten menetelmän säännöt suosittelevat. Tässä tapauksessa, jos haluat silti kokea tämän ruokavalion henkilökohtaisesti, yritä alistaa se elämäsi aikataululle, mutta unohtamatta perussääntöjä, seuraamalla syömiesi tuotteiden kaloripitoisuutta ja pyrkimättä pitämään pitkiä taukoja aterioiden välillä, joten että ponnistelusi eivät pääty turhaan ...
- Joka tapauksessa, jos et ole tottunut syömään niin usein, joudut katsomaan kelloasi ja älä unohda seuraavaa ateriaa, joka tuo sinut lähemmäksi haluttua fyysistä muotoa.
Toistetaan murto-ruokavalio
Jos haluat menettää enemmän painoa ja tuntea olosi hyväksi murto-aterioiden yhteydessä, toista vain viiden päivän jakso niin monta kertaa kuin tarvitset (tietysti kohtuullisissa rajoissa), vuorottelemalla niitä 10 päivän taukoilla.
Saavutetun tuloksen säilyttämiseksi ruokavalion jälkeen ei myöskään pidä hemmotella kaikkea ruokaa. Sinun on yritettävä syödä oikein, täydellisesti (mieluiten murto-osalla) ja varmistaa, että päivittäisen ruokavalion kaloripitoisuus ei ole korkea.