Ruokavalio “Illallinen miinus”, 7 päivää, -3 kg

Laihtuminen jopa 3 kg 7 päivässä.

Keskimääräinen päivittäinen kaloripitoisuus on 960 Kcal.

Painonlasku "ehtoollinen miinus" löytyy usein nimellä "amerikkalainen ruokavalio". Kuten arvata voi, hänen salaisuutensa on illallisen poissulkeminen. Tämän tekniikan kehittäjien ja niiden henkilökohtaisesti kokeneiden vakuutusten mukaan kieltäytyminen syömästä iltaisin, jopa korjaamatta valikkoa, antaa konkreettisen tuloksen.

Ruokavalion vaatimukset "ehtoollinen miinus"

Ruokavalion pääasia on ruokavalion luominen. Usein täydellisyyden salaisuus piilee väärässä aterioiden järjestämisessä. Joskus henkilö ei syö aamiaista ruokahalun puutteen tai ajan puutteen vuoksi tai koska hän ei halua kokata. Monilla ei ole edes täyttä ateriaa, vain välipalaa jossakin juoksussa. Seurauksena on, että kun hän palaa illalla kotiin, hän kokee ”suden” nälän, ja tietysti on yksinkertaisesti mahdotonta hallita itseään. Hänen on vaikeaa, eikä hänellä ole aikaa valita terveellisiä ja vähärasvaisia ​​ruokia päivälliseksi eikä syödä liikaa. Jos näin tapahtuu kerran tai kahdesti kuukaudessa, ei yleensä tapahdu mitään kauheaa eikä keho levitä leveydeltään. Mutta tilanteessa, jossa tästä käytännöstä tulee tapana, ylipaino tarttuu mielellään oikean ruokavalion rikkojiin. Muuten pilaantunut hahmo ei ole ainoa eikä kaikkein kielteisin seuraus paastosta päivän aikana ja runsaasta myöhäisistä aterioista.

Amerikkalaiset tutkijat tekivät tutkimuksia, joiden aikana he osoittivat, että tärkeämpää ei ole edes se, mitä ihminen käyttää, vaan aika, jolloin se tapahtuu. Koe tehtiin jyrsijöillä. Yhtä kokeellisten rottien ryhmää ruokittiin päivällä, toista yöllä. Ruoka annettiin sama. Tämän seurauksena yöllä ruokitut jyrsijät painoivat kaksinkertaisesti enemmän kuin päivällä ruokitut.

Tutkijat piirtävät analogian ihmisten kanssa ja huomauttavat, että myöhäiset illalliset ja varsinkin yöllä johtavat liikalihavuuteen ja kehon toimintahäiriöihin. Tosiasia on, että illalla ja yöllä kaikki kehon prosessit, mukaan lukien ruoansulatus, hidastuvat merkittävästi. Pohjukaissuolesta tulee myös käytännössä passiivinen. Siksi vatsasta siihen tuleva sulamaton ruoka ei yksinkertaisesti voi siirtyä suolen muihin osiin. Samanaikaisesti eritys ei pysähdy, mutta sappi ei pääse suolistoon ja kerääntyy sappirakkoon. Siinä voi sapen pysähtymisen vuoksi muodostua kiviä ja tulehdusprosesseja. Ja ruoan läsnäolo suolistossa pitkään johtaa sen käymiseen ja hajoamiseen, minkä vuoksi haitalliset hajoamistuotteet voivat päästä verenkiertoon ja suuria määriä.

Lisäksi iltapalat voivat johtaa ulkonäön muutoksiin huonommin (puhkeaminen, akne, himmeä ihonväri) ja unihäiriöihin. On myös tieteellisesti todistettu, että aivot vähentävät illan nälän ja kylläisyyden hallintaa. Ylensyönti on paljon helpompaa johtuen siitä, että signaalit aivoihin eivät saapu ajoissa. Osa ruoasta, joka riittäisi tyydyttämään nälkäsi päivällä, illalla tai yöllä, tuntuu pieneltä, ja haluat syödä enemmän ja enemmän.

Syömällä runsas illallinen vähän ennen nukkumaanmenoa, voit herätä aamulla tunne täynnä tai jopa raskasta. Tietysti ei ole halua syödä aamiaista tässä tilassa. Tämän torjumiseksi yritä olla syömättä vähintään pari päivää 2-3 tuntia ennen nukkumaanmenoa, ja huomaat todennäköisesti, että haluat syödä aamiaista. On jopa mahdollista, että aloitat heräämisen aikaisemmin, kun siirryt ensimmäiseen uuteen ruokavalioon haluamalla syödä välipalaa mahdollisimman pian. Keho yksinkertaisesti alkaa herättää sinua.

Mitkä ovat "illallinen miinus" -ruokavalion perussäännöt?

Tärkeintä on viimeisen aterian aika. Se voi vaihdella aikataulun mukaan. Niille, jotka menevät nukkumaan noin klo 22, on suositeltavaa olla syömättä mitään noin klo 00 alkaen. Jos menet nukkumaan keskiyöllä tai myöhemmin, viimeinen päivä päivässä voit syödä välipalaa noin klo 17. Ruuan ja unen välisen ajan tulisi olla vähintään viisi tuntia. Klo 00 jälkeen syömistä, ei väliä kuinka myöhään menet Morpheuksen valtakuntaan, ei silti suositella edellä kuvatuista syistä. Kehon täytyy myös levätä.

Päivän aikana voit syödä mitä haluat. Mutta jos haluat laihtumisprosessin tapahtuvan aktiivisemmin ja vaikuttavan suotuisasti kehon tilaan, sinun tulee luopua (tai minimoida sen esiintyminen ruokavaliossa) epäterveellisistä rasvoista, pikaruoasta, korkeakalorisista makeisista, liian mausteisia, savustettuja ja marinoituja ruokia ja tuotteita.

Lempiruokasi ei tarvitse luopua, mihin itse asiassa tämä ruokavalio sopii. Yksinkertaisesti, jos haluat syödä jotain kaloreita, tee se aamulla. Haluatko kakkua tänään? Lupaa itsellesi aamulla palkita itsesi tällä makeudella ponnisteluistasi. Todennäköisesti päivän varhaisina aikoina "kielletty hedelmä" ei ole enää niin toivottavaa, tai syöt sitä paljon vähemmän kuin syödä, jos irtoaisit illalla.

Yleensä juuri aamiaisesta tulisi tehdä energisesti merkittävin ateria. Loppujen lopuksi kaloreilla on käytettävä koko päivä, eivätkä ne laskeudu kehoosi. Muista myös syödä lounasta. Älä ohita aterioita. Illallinen on toivottavaa kevyemmän aterian yhteydessä. Voit esimerkiksi juoda lasillisen kefiriä tai muuta vähärasvaista hapanta maitoa tai jopa rajoittaa itsesi kuppiin vihreää tai yrttiteetä pieneen määrään luonnollista hunajaa. Mutta jos sinulla oli aiemmin runsas illallinen, on parempi siirtyä uuteen käytäntöön asteittain. Muuten painonpudotustesi voi epäonnistua. Illallisajan siirtämistä liian äkillisesti ei myöskään suositella. Tuo vähitellen ateria-aika lähemmäksi “X” -tuntia, jotta kehoa ei rasiteta äkillisillä muutoksilla ateriaohjelmassa.

Yritä löytää ruokavaliosta runsaasti tilaa tuoreille ja luonnollisille elintarvikkeille. Tarjoa itsellesi tarpeeksi vähärasvaista proteiinia, syö terveellisiä jyviä, hedelmiä ja vihanneksia (mieluiten kausiluonteisia, tuoreita tai vähän kypsennettyjä).

Päivän aikana tulee olla vähintään kolme ateriaa. Jos murto-ateriat ovat sinulle mukavampia, suunnittele ruokavaliosi niin, että syöt useammin. Mutta tässä tapauksessa osien tulisi olla pienempiä, älä mene lankaan. Jos lopetat syömisen iltaisin, mutta alat syömään kaksinkertaisen määrän ruokaa päivän aikana, et vain laihdu, vaan vaarana on myös ylipainon nousu, olipa päivällinen kuinka aikaisin tahansa. Koska laihduttava keho alkaa aktiivisesti päästä eroon myrkkyistä ja myrkkyistä, on erittäin tärkeää tarjota sille riittävä määrä vettä, joka auttaa poistamaan hajoamistuotteita mahdollisimman tehokkaasti.

Mitä tulee painonpudotukseen "illallinen miinus" -ruokavaliossa, ne ovat kaikki yksilöllisiä. Mitä enemmän ylipainoa, sitä huomattavampi on sen menetys. Jo ensimmäisten 7-10 päivän aikana 3-4 kg (ja vielä enemmän) voi mennä pois, sitten laihtuminen hidastuu. Mutta älä lannistu huomata tätä. Tämä ilmiö on aivan normaalia. Välittömästi elimistö jättää hyvästit, periaatteessa, ylimääräiselle nesteelle, ja sitten itse rasva seuraa.

Sinun tulisi noudattaa ruokavaliota, kunnes olet tyytyväinen hahmosi. Sen jälkeen sinun on päästävä sujuvasti ruokavaliosta siirtämällä hieman päivällisaikaa tai, jos olet tottunut tähän ruokavalioon ja et halua syödä illallista, lisätä kaloripitoisuutta ja (ja) päivittäisten aterioiden määrää. Samanaikaisesti, ruokavalion ensimmäisenä aikana, sinun on hallittava ruumiinpainoa huolellisesti, jotta voit valita itsellesi ihanteellisen ruokavalion, jonka avulla voit säilyttää vakaan painon.

Ruokavalion valikko

Esimerkki ruokavalion ruokavaliosta "illallinen miinus" viikon ajan

Vasta

• Toisin kuin monet muut menetelmät, ”illallisella miinuksella” ei ole käytännössä vasta-aiheita.
• Mutta kroonisten sairauksien sekä raskaana olevien ja imettävien naisten, nuorten ja iäkkäiden ihmisten läsnä ollessa kannattaa ennen ruokavalion aloittamista neuvotella lääkärin kanssa mahdollisuudesta tuoda tämä ravintotyyli elämääsi.

"Illallinen miinus" -ruokavalion edut

1. Tekniikka ei vaadi lempiruoasta luopumista. Voit valita tuotteet vapaasti ja voit luoda menun maku mieltymystesi mukaan.
2. Sinun ei tarvitse vaivalloisesti mitata annoksia ja laskea kaloreita.
3. Kaikki tarvittavat aineet pääsevät elimistöön ruoan kanssa, valikon oikea valmistelu, ja siksi terveyshaittojen mahdollisuus on erittäin pieni.
4. On myös hyvä, että erityisruokavaliota ei tarvitse valmistaa.
5. Voit helposti syödä perheen ja ystävien kanssa, käydä ravintoloissa ja muissa laitoksissa, mutta tietysti ei iltaisin.
6. Yleensä asteittaisen painonpudotuksen vuoksi tekniikasta poistumisen jälkeen on vähän todennäköisyyttä sen palautumiselle.
7. Kaikki lääkärit, kunto-ohjaajat ja ravitsemusterapeutit tukevat ja edistävät asteittaista painonpudotusta.
8. Tämän järjestelmän avulla kehon laihtuminen ei ole "peloissaan", ja iholla on aikaa kiristää, mikä auttaa paitsi ohuen, myös elastisen rungon löytämisessä (mikä on mahdotonta nopeaa ruokavaliota käytettäessä).

Ruokavalion haitat

• “Illallinen miinus” ei sovi niille, jotka haluavat nopeaa laihtumista. Tuloksen saavuttamiseksi sinun on silti osoitettava sitkeyttä ja kärsivällisyyttä. On mahdollista, että paino pysyy paikallaan ajoittain. Sinun on oltava henkisesti varautunut tähän ilmiöön. Kun keho on päässyt eroon tietystä kilogrammasta, laihdutuksen jatkamiseksi sen on palaututtava. Siksi syntyy ns. Tasanne. Mutta jos se kestää kaksi viikkoa tai kauemmin, sinun on tarkistettava ruokavaliosi, jotta voit aloittaa erottamisen seuraavilla kiloilla. Oletko huomannut, että siinä on paljon jauhoja ja makeutta? Yritä vähentää tämän ruoan määrää.
• Voi olla vaikea tottua uuteen ruokailuaikatauluun ihmisille, jotka ovat syöneet aiemmin hyvin myöhään, samoin kuin yövuorossa työskenteleville. Aluksi sinulla on todennäköisesti voimakas nälän tunne ei-toivotuina aikoina. Jos sinusta tuntuu, että et voi sietää sitä, juo sitten kefiriä tai teetä hunajan kanssa, syö vähän vähän rasvaa sisältävää raejuustoa. Ajan myötä tietysti kannattaa siirtyä pois tällaisista välipaloista.
• Myös nykyaikaisen elämän rytmi, joka merkitsee usein juhlia iltaisin, ei suosi "illallinen miinus" -ruokavaliota. Jotta kielletty ruoka ei houkuttelisi, on parempi rajoittaa niin paljon kuin mahdollista myöhäistä toimintaa, johon liittyy ruoan syöminen ensimmäisellä kerralla tekniikalla istumisen aikana. Jos häiriöitä esiintyy kerran viikossa tai kahdessa (olettaen, ettet syö liikaa), paino todennäköisesti menee pois. Hemmottelun tiheyden myötä asteikon nuoli todennäköisesti pysähtyy, ja ruokavaliosi ponnistelevat. Päätös on sinun!

Uudelleen ruokavalio "ehtoollinen miinus"

Jos sinusta tuntuu hyvältä ja haluat muuttaa hahmosi enemmän tällä tekniikalla, voit kääntyä hänen puoleensa milloin tahansa.