Ruokavalio luumuilla, 4 päivää, -3 kg

Laihtuminen jopa 3 kg 4 päivässä.

Keskimääräinen päivittäinen kaloripitoisuus on 700 Kcal.

Luumut ovat luumuja, jotka on kuivattu erityisellä tavalla, joka säilyttää parhaiten hedelmissä olevat hyödylliset aineet. Korkealaatuisten luumujen valmistukseen valitaan Unkarin ja Renclode-lajikkeiden kypsimmät ja makeimmat luumut. Luumujen erinomainen maku ja laajat terveysvaikutukset ovat tehneet tästä tuotteesta erittäin suositun. Muuten melkein kaikki voivat syödä luumuja. Sitä suositellaan jopa kuuden kuukauden ikäisille lapsille ravintolisänä.

Jos laadit valikon oikein, luumujen avulla voit paitsi hemmotella makuhermojasi ja toimittaa hyödyllisiä aineita kehoon, myös laihtua. Vain 3, 4 tai 7 päivässä (näin kauan luumujen ruokavalion suosituimmat versiot jatkuvat), voit sanoa hyvästit 2-4 kg: n erotukselle ihanteellisesta hahmosta.

Ruokavalion vaatimukset luumuille

Ensinnäkin huomaamme, että riippumatta siitä, mistä tapoista laihduttaa luumuja, tuloksen saavuttamiseksi on tärkeää, ettet syö 19 tunnin kuluttua, kuluta noin kaksi litraa puhdasta vettä päivässä, juo vain teetä ja kahvia ilman sokeria, ja myös liikuntaa.

Ja lopettamisen jälkeen luumujen ruokavaliosta, muista syödä maltillisesti ja tasapainottaa ruokavaliota. Muuten menetettyjen kilogrammien palaamisen todennäköisyys (ja ehkä jopa lisäravinteella) on erittäin suuri.

Lyhin ja tiukin on kolmen päivän luumu ruokavalio… Siinä sinun täytyy olla varautunut siihen, että koko ruokavalion voi kuluttaa vain nämä kuivatut hedelmät ja kefir (rasvaton tai 1% rasva). Joten syömme 100 g luumuja päivässä ja juomme määritettyä fermentoitua maitotuotetta enintään 1,2 litraan. Jaa koko ruokamäärä 6-7 ateriaan ja syö yhtä suurina annoksina. Aterian aikana voit juoda vuorotellen pari siemailla kefiriä ja syödä useita luumuja tai, jos haluat, tehdä cocktail näistä ainesosista. Yritä syödä hitaasti, jotta voit tuntea itsesi kylläiseksi. Laihtuminen tapahtuu pääasiassa vähentämällä kaloreita. Jos syöt tällä tavalla, tämä luku ei ylitä 1000 energiayksikköä päivässä, ja paino alkaa tietysti laskea. Mutta ei todellakaan ole suositeltavaa laihtua pidempään kuin suositeltu aika, muuten aineenvaihdunta voi hidastua ja terveysongelmia.

Vaihtoehtoisempi ruokavalio on vaihtoehto 4 päivän luumu ruokavalio… Täällä tämä kuivattu hedelmä kannattaa yleensä aterian loppuun. Ja ruokalista koostuu pääasiassa terveellisestä ja vähärasvaisesta ruoasta: keitetyt kananmunat, keitot ja borssi ilman paistamista, ei-tärkkelyspitoiset vihannekset, vähärasvainen liha, vähärasvainen kinkku, juusto, täysjyvä tai ruisleipä. On suositeltavaa syödä kolme kertaa päivässä ja tietysti olla syömättä.

Pisin käynnissä, mutta samalla uskollisin - viikoittainen luumu ruokavalio… Sen toimintaperiaate on, että päivittäinen ruokavalio ei ylitä 1200 kaloria. Luumujen lisäksi ruokalistalle voit lisätä maitotuotteita ja vähärasvaista maitoa, täysjyvätuotteita, vähärasvaista kalaa, äyriäisiä, vähärasvaista lihaa, vihanneksia, hedelmiä, marjoja. Ruokavalion monipuolisuus ja kyky koostaa se oman harkintasi mukaan tekevät tästä luumujen painonpudotuksen vaihtelusta mukavimman sekä fyysisesti että psyykkisesti. Voit pudottaa jopa 3-4 kiloa ylipainoa viikossa, kuten aikaisemmissa versioissa. Joten jos on aikaa, on tietysti parempi valita tämä hahmon muuntamismenetelmä. Muun muassa siitä tulee selvästi terveellisempää.

Se lisää mahdollisuuksia säilyttää saatu tulos ja antaa sinun vähentää painoa sujuvasti. paaston päivä luumuilla… Kuten itsestään kokeneiden ihmisten arvostelut sanovat, vain yhdessä päivässä voit laihtua jopa 1,5–2 kg. Sinun täytyy syödä 20 kappaletta kuivattuja hedelmiä päivässä. Tällainen purku on suositeltavaa suorittaa enintään kerran viikossa. Syö 2-2,5 luumua 3-4 tunnin välein, joka tulisi höyryttää etukäteen vedessä. Voit juoda vielä vettä ja teetä tänä päivänä.

Kun valitset luumuja, kiinnitä huomiota niiden ulkonäköön. Laadukkaan luumun väri on musta ja hieman kiiltävä. Kuivattujen hedelmien ruskehtava sävy osoittaa, että ne on aiemmin poltettu kiehuvalla vedellä ja menettivät tällaisen käsittelyn seurauksena hyödylliset ominaisuutensa ja rikkaan vitamiini- ja kivennäiskoostumuksensa. Tummanharmaa väri – todiste luumujen käsittelystä glyseriinillä esillepanon parantamiseksi. On parempi olla ostamatta tällaisia ​​tuotteita. Kuivattujen hedelmien oikean maun tulee olla makea ja hyvin vähäinen hapokkuus. Karvas, jopa heikosti tuntuva, johtuu väärästä kuivauksesta.

Ruokavalion valikko

Ruokavalio Esimerkki nelipäiväisestä luumujen ruokavaliosta

Ruokavalio Esimerkki XNUMX Day Prune -ruokavaliosta

Vasta

1. Minkä tahansa vaihtoehdon luumujen ruokavaliota ei suositella kroonisten sairauksien esiintyessä pahenemisen aikana, sairauden tai leikkauksen jälkeen.
2. Munuaiskiviä sairastavilla ihmisillä luumujen syöminen voi pahentaa tautia.
3. Allergiat luumuille ovat hyvin harvinaisia, mutta jos olet yksi heistä, niin tämä laihtumismenetelmä ei todellakaan toimi sinulle.
4. Diabeetikoiden tulisi myös olla varovaisia ​​syömällä näitä kuivattuja hedelmiä, koska niissä on lisääntynyt sokeripitoisuus (luumujen glukoosi, fruktoosi ja sakkaroosi sisältävät 17%).
5. Imettävien äitien tulisi olla tietoisia siitä, että kuivattujen luumujen syöminen voi aiheuttaa kramppeja ja koliikkia imettävälle vauvalle.
6. Raskaana oleville naisille, luumujen sisällyttäminen ruokavalioon (mutta enintään 2 kpl päivässä) on osoitettu normalisoivan ruoansulatuskanavaa ja vahvistavan immuunijärjestelmää.
7. Luumuilla ei yleensä ole haitallista vaikutusta ihmiskehoon. Ainoastaan ​​kemikaalit, joita huolimattomat valmistajat käyttävät kuivattujen hedelmien käsittelyyn, voivat olla haitallisia. Siksi muista huuhdella luumut lämpimällä vedellä ennen käyttöä.

Luumujen ruokavalion edut

1. Sen lisäksi, että lyhyessä ajassa voit merkittävästi korjata kehon muotoa, keho voidaan parantaa parantamalla syömällä niin hyödyllistä tuotetta.
2. Koska luumuissa on runsaasti hivenaineita (fosforia, kaliumia, natriumia, magnesiumia, rautaa, kalsiumia), sen kulutus vaikuttaa myönteisesti sydän- ja verisuonijärjestelmän toimintaan, luu- ja lihaskudosten tilaan sekä virtsateiden.
3. Tämän kuivatun hedelmän pektiiniaineet sitovat toksiineja ja myrkkyjä ja auttavat heitä poistumaan kehostamme. Vitamiinit B1, B2, PP, C, provitamiini A lisäävät kehon vastustuskykyä infektioille, parantavat ihon, kynsien, hiusten ulkonäköä ja kuntoa. Ravintokuitu (josta 100 g luumuja sisältää 7 g) varmistaa suoliston moitteettoman toiminnan, parantaa sen peristaltiaa. Tämän vuoksi kuivattuja hedelmiä suositellaan usein lievänä luonnollisena laksatiivina. Luumut auttavat myös normalisoimaan verenpainetta, auttavat hallitsemaan verensokeritasoja ja vaikuttavat yleensä myönteisesti hyvinvointiin ja kehon työhön. Korkean rautapitoisuuden vuoksi luumuja suositellaan anemian ja vitamiinipuutoksen hoitoon. Kuitu- ja pektiiniaineet auttavat vatsavaivoissa.
4. Luumuista löytyvät hedelmäsokerit muodostavat ainutlaatuisen vaikutuksen kompleksin edellä mainittujen ravintokuitujen seurassa. Se tarjoaa pitkäaikaista kylläisyyttä, mikä tekee laihdutuksesta entistä helpompaa.
5. Luumujen antibakteeriset ominaisuudet eivät ole huonompia kuin lääkkeet. Muutaman luumujen syöminen päivässä voi vähentää merkittävästi suussa olevien huonojen bakteerien määrää, mikä voi auttaa ehkäisemään sairauksia ja hajua. Hammaslääkäreiden mukaan karies on paljon harvinaisempi ihmisillä, jotka käyttävät säännöllisesti luumuja. Kuivattujen hedelmien komponentit, ikään kuin ympäröivät hampaat, eivät salli mikrobien tuhota emalia.
6. Vain yksi kuiva luumu sisältää yhtä paljon antioksidantteja kuin kourallinen mustikoita (tämän indikaattorin mestari). Ja fytoravinteet, luumujen luonnolliset komponentit, estävät rintasyöpää.
7. Luumut, kuten muut kuivatut hedelmät, estävät sokerihalua. Joten, jos et voi luopua kaloreista makeisista, etsi apua kuivatuista hedelmistä. Ja ajan mittaan käsi tavoittaa kiellettyä herkkua yhä vähemmän, ja hahmo yllättää sinut harmonisesti.

Luumujen ruokavalion haitat

• Suurten määrien luumujen syöminen voi johtaa ei-toivottuihin seurauksiin. Joidenkin ihmisten kehossa luumut heijastuvat aktiivisella laksatiivisella vaikutuksella. Joten, jos päätät purkaa kuivaan viemäriin, on parempi valita päivä tätä varten, kun aiot olla kotona.
• Liiallinen kaasuttaminen on mahdollista.
• Diabeetikoilla voi olla korkea verensokeri.
• Ummetuksen kanssa ei myöskään pidä väärinkäyttää näitä kuivattuja hedelmiä, jos et halua aivan päinvastaista vaikutusta.

Uudelleen laihduttaminen luumuilla

Minkä tahansa luumujen ruokavaliovaihtoehdon toistaminen, paaston päivää lukuun ottamatta, on suositeltavaa enintään kerran kuukaudessa.