Ruokavalio hiusten kauneutta ja terveyttä varten, 4 viikkoa, -12 kg

Laihtuminen jopa 12 kg 4 viikossa.

Keskimääräinen päivittäinen kaloripitoisuus on 970 Kcal.

Hiukset hajoavat, katkeavat, putoavat ja niiden ulkonäkö jättää paljon toivomisen varaa? Hyvien shampojen, balsamien ja muiden kosmetiikkatuotteiden käyttö hiuksille ja päänahalle on tietysti erittäin tärkeää. Väärällä ruokavaliolla on kuitenkin paljon vaikeampi saavuttaa haluttu tulos. Jos huomaat, että huolimatta ponnisteluistasi parantaa hiusten kuntoa, et ole tyytyväinen siihen, voi olla syytä harkita ruokailutottumuksiasi uudelleen. Katsotaanpa erityinen hiusten ruokavalio.

Ruokavalion vaatimukset hiusten kauneudelle

Esittelyssä 10 parasta tuotetta, jotka parantavat hiusten terveyttä ja ulkonäköä. Harkitse, ovatko seuraavat elintarvikkeet riittävät ruokavalioosi. Jos vastaus on ei, muuta valikkoasi mahdollisimman pian.

Kalat

Merien asukkaiden liha (erityisesti lohiperheestä) sisältää runsaasti monityydyttymättömiä omega-3-happoja, jotka toimittavat keholle oikean rasvan, joka on myös välttämätöntä terveelle päänahalle. Näiden aineiden puuttuessa iho voi kuivua ja hiukset haalistua ja ohentua. Lisäksi kala on erinomainen proteiinin lähde. Se sisältää myös paljon B12 -vitamiinia ja rautaa, jotka ravitsevat hiuksia ja auttavat vahvistamaan niitä. Jos olet kasvissyöjä etkä syö kalaa, on suositeltavaa sisällyttää päivittäiseen ruokavalioon vähintään yksi ruokalusikallinen kasviöljyä (mikä parasta, pellavansiemeniä). Voit maustaa salaatteja sillä. Tärkeintä ei ole altistaa öljyä lämpökäsittelylle.

Vihreät kasvikset

Hiukset tarvitsevat komponentteja, joita on tarvittavia määriä lehtivihanneksissa ja vihreissä vihanneksissa (pinaatti, parsakaali, punajuuri jne.). Ne sisältävät A- ja C -vitamiineja, jotka auttavat kehoa tuottamaan talia. Se auttaa välttämään kuivaa päänahkaa ja toimii luonnollisena hoitoaineena hiuksille. Tummanvihreät vihannekset toimittavat keholle erityisen suuren määrän hyödyllistä rautaa ja kalsiumia.

pulssi

Pavut (pavut, linssit ja muut) auttavat vahvistamaan hiuksia sinkin, raudan, biotiinin sisällön vuoksi, jonka puute johtuu usein hiusten rikkoutumisesta. Terveille hiuksille monet ravitsemusterapeutit suosittelevat 2 kupillisen pavut tai linssit viikoittain.

Pähkinät

Muista sisällyttää erityyppisiä pähkinöitä ruokavalioon. Jokaisella tämän luonnollisen lahjan tyypillä on tietty hyöty suoraan hiusrajalle. Esimerkiksi parapähkinä on yksi upeista seleenilähteistä, joka parantaa sekä päänahan kuntoa että antaa voimaa hiuksille. Saksanpähkinöissä on runsaasti omega-3-rasvahappoja (nimittäin alfa-lipoleenihappoa). Manteleissa ja cashewpähkinöissä on paljon sinkkiä, jonka puute on yleinen syy hiustenlähtöön.

Siipikarjanliha

Kalkkuna ja kanafileet ovat proteiinilähteen lähde, joka auttaa vahvistamaan ja nopeuttamaan hiusten kasvua. Jos ruokavaliossa ei ole tarpeeksi proteiinia, hiukset heikentyvät ja muuttuvat hauraiksi. Ja valikossa ei ole pitkään proteiinia, ne muuttuvat tylsiksi ja menettävät väriä. Siipikarjanliha on erityisen arvostettu sen sisältämän proteiinin biologisen hyötyosuuden vuoksi.

Munat

Kananmunat sisältävät biotiinia ja B12-vitamiinia - kauneuden ravintoaineita, jotka auttavat vahvistamaan hiuksia ja parantamaan niiden rakennetta.

osterit

Nämä hoidot ravitsevat hiuksia täydellisesti, koska niissä on sinkkiä, joka on voimakas antioksidantti. Kaikki eivät tietenkään voi usein sisällyttää ostereita ruokavalioonsa. Tässä tapauksessa niiden rooli voidaan täyttää erityisesti vähärasvaisella naudanlihalla ja karitsalla.

Täysjyvä

Täysjyväleivät ja vastaavat viljat on rikastettu monilla kivennäisaineilla ja vitamiineilla, jotka myös vahvistavat merkittävästi hiuksia. Tämä tapahtuu raudan, B-vitamiinien ja sinkin läsnäolon vuoksi.

Maito- ja piimätuotteet

Nämä tuotteet (erityisesti luonnonjogurtti ja maito) ovat erinomaisia ​​kalsiumin toimittajia, joka on tärkeä kivennäisaine hiusten vahvistamisessa ja hiusten kasvun nopeuttamisessa. Maidon sisältämiä kaseiinia ja heraa pidetään myös erittäin arvokkaina proteiinikomponentteina. Ja jos lisäät pähkinöitä, saat herkullisen ja terveellisen välipalan.

Porkkanat

Tämä vihannes sisältää runsaasti A-vitamiinia, joka on yleisten terveysetujen lisäksi erittäin tärkeä terveellisen päänahan ylläpitämiseksi. Ja kuten tiedät, mitä terveempi iho, sitä parempi hiusten kunto. Syö porkkanoita puhtaassa muodossa, sisälly salaatteihin. Lämmitä sitä harvemmin säilyttääksesi enemmän ravinteita siinä.

Voit täydentää tätä luetteloa muilla hyödyllisillä tuotteilla: erilaiset viljat, kuivatut hedelmät, vihannekset, hedelmät ja yrtit.

Mutta niin harvoin kuin mahdollista, sinun tulisi syödä seuraavaa ruokaa (tai on parempi sulkea se kokonaan ruokavaliosta, ainakin tietyn ajan):

– leivonnaiset ja makeat jauhotuotteet;

- rasvainen liha ja runsasrasvainen juusto;

- sooda (jopa vähäkalorinen);

- erilaisia ​​rasvaisia ​​kastikkeita ja majoneesia;

- musta kahvi ja vahva tee;

- alkoholijuomat;

– puolivalmiit tuotteet;

- säilyke;

- erilaisia ​​pikaruokia

- kaupan makeisia (jos haluat, voit toisinaan antaa itsellesi pienen määrän marmeladia, vaahtokarkkia, tummaa suklaata, hunajaa ja hilloa).

On suositeltavaa syödä viisi kertaa päivässä eikä syödä liikaa. Kuinka paljon syödä hiusten ruokavaliossa, riippuu sinusta. Kaikki riippuu kehon ominaisuuksista ja ruokavalion tavoitteista. Tietenkin, jos haluat laihtua, ruokavaliota tulisi vähentää kaloreita. Hyväksy, samalla hiusten ulkonäön ja kunnon parantaminen ja muutaman ylimääräisen kilon irtoaminen on kaksinkertaisen miellyttävää.

On välttämätöntä käyttää runsaasti puhdasta vettä, jonka puute voi myös pilata hiusten ulkonäön. Riittävä määrä vettä - vähintään kahdeksan lasillista päivässä - stimuloi asianmukaista verenkiertoa hiusrakkuloissa ja erilaisten välttämättömien ravintoaineiden kulkeutumista niihin. Voit myös juoda vihreää ja yrttiteetä, mieluiten ilman sokeria, voit lisätä niihin hieman luonnollista hunajaa. Hedelmä- ja vihannesmehut, kotitekoiset kompotit ovat sallittuja.

Säätämällä kaloripitoisuutta ja joskus sallimalla itsellesi ruokaindulgioita, voit istua hiusten ruokavaliossa minkä tahansa ajan. Loppujen lopuksi se on yleensä tasapainoinen ruokavalio ilman merkittäviä rajoituksia ja jäykkiä kehyksiä.

Muuten, riippumatta siitä, oletko tyytyväinen fyysiseen muotoon ja haluatko laihtua, on erittäin toivottavaa pelata urheilua hiusten ruokavaliolla. Jopa kaksi tai kolme tuntia liikuntaa viikossa parantaa verenkiertoa, mikä stimuloi hiusten ulkonäköä ja nopeuttaa niiden kasvua.

Hiusten terveysruokavalio

Esimerkki viikoittaisesta hiusten ruokavalion ateriasuunnitelmasta

maanantai

Aamiainen: osa kaurahiutaleita hunajan, kuivattujen hedelmien ja pähkinöiden kanssa; inkivääritee.

Välipala: Täysjyväleipä, juustoviipale ja kurkku, ripoteltu seesaminsiemenille.

Lounas: perunalla haudutettua kanafileetä; vihannessalaattia kurkkuista, rucolasta, salaatista, maustettu teelusikalla vähärasvaista smetanaa.

Iltapäivän välipala: greippi tai appelsiini.

Illallinen: kananrinta, keitetty tai grillattu; keitetyt kananmunat; pari kurkkua; kuppi kalkkia tai vihreää teetä.

tiistai

Aamiainen: raejuusto pähkinäseoksella ja vihreää teetä.

Välipala: pari viipaletta vesimelonia tai melonia.

Lounas: grillattua lohipihveä yrtteillä.

Iltapäivän välipala: kourallinen luumuja.

Illallinen: ruskea riisi ja paistettu munakoiso; vihreä tee.

Keskiviikko

Aamiainen: tattari ja haudutettu maksa sekä osa vihreää vihannessalaattia.

Välipala: retiisi eri yrteillä, maustettu pienellä määrällä kasviöljyä.

Lounas: kulho kurpitsapohjaista sosekeittoa ja siivu keitettyä kananrintaa.

Iltapäivän välipala: pari nektariinia.

Illallinen: papupata ja lasi juuri puristettua hedelmämehua.

torstai

Aamiainen: hirssi, jossa on kumina- ja seesaminsiemeniä; vihreä tee.

Välipala: 2-3 kiiviä.

Lounas: vihannespata ja tomaattimehu

Välipala: banaani.

Illallinen: kalahyytelöinen ja vähärasvainen kefiiri.

Perjantai

Aamiainen: kahden kananmunan ja pari tomaattia, persiljaa ja tilliä sisältävä höyrytysomeletti; Yrttiteetä.

Välipala: kourallinen pähkinöitä.

Lounas: kulho kasvisborssia.

Iltapäivän välipala: pari täysjyväleipää; päärynä tai omena.

Illallinen: keitetyt katkaravut; Omena mehu.

Lauantai

Aamiainen: vuoka raejuustoa ja hedelmäviipaleita 1 tl. hapankerma, jonka rasvapitoisuus on vähintään.

Välipala: kourallinen päivämääriä tai viikunoita.

Lounas: ruskea riisi ja mereneläviä sisältävä cocktail; vihreä tee.

Iltapäivän välipala: raastetut porkkanat sitruunamehulla.

Illallinen: haudutettua turskafileetä ja lasillinen vähärasvaista kefiiriä.

Sunnuntai

Aamiainen: salaatti fetajuustoa, paprikaa, erilaisia ​​yrttejä, maustettuna oliivi- tai pellavansiemenöljyllä pienellä määrällä.

Välipala: Kiivi, marja ja tyhjä jogurttivaahto.

Lounas: keitetty parsa vihannesten kanssa.

Iltapäivän välipala: granaattiomena tai muutama viipale avokadoa.

Illallinen: pari höyrytettyä kananleipää ja tuoretta kurkkua.

Ruokavalion vasta-aiheet hiusten kauneudelle

  • Koska hiusten ruokavalio sisältää monia tuotteita, ja kiellettyjen herkkujen vähimmäismäärä jää numeron alle (ja lisäksi keho voi tehdä ilman näitä ruokia), sillä ei käytännössä ole vasta-aiheita.
  • Erityistä ravintoa vaativat sairaudet, joiden periaatteet eivät ole samanlaisia ​​kuin ehdotettu menetelmä, voivat olla este sen noudattamiselle.
  • Jos olet epävarma terveydestäsi, ota yhteys lääkäriin, jotta minimoidaan mahdollisten riskien esiintyminen.

Terveellisen hiusten ruokavalion edut

  1. Sen lisäksi, että tämä ruokavalio parantaa päänahan ja hiusten terveyttä, sillä on positiivinen kokonaisvaikutus kehoon.
  2. Immuniteetti vahvistuu, ihminen alkaa tuntea itsensä voimakkaammaksi ja aktiivisemmaksi.
  3. Se parantaa myös kaiken ihon, kynsien jne. Kuntoa
  4. Monipuoliset tuotteet tekevät ruokavaliosta hauskaa. Voit syödä maukasta, terveellistä, parantaa ulkonäköäsi ja pudottaa ylimääräisiä kiloja (tarvittaessa).
  5. Tämä tekniikka ei saa sinut kärsimään nälästä ja luopumaan kokonaan suosikkiruokista.

Ruokavalion haitat hiusten kauneudelle ja terveydelle

  • Jos puhumme tämän ruokavalion haitoista, sinun on kiinnitettävä huomiota siihen, että sinun ei pitäisi odottaa välitöntä tulosta vaihdettaessa uuteen ruokavalioon. Konkreettisen vaikutuksen havaitsemiseksi sinun on tehtävä ruokavaliosäännöt pitkäksi aikaa. Mutta erityisen tiukassa järjestelmässä tekniikan noudattaminen kestää noin 4-5 viikkoa.
  • Hiusruokavalio vaatii radikaalia ruokailutottumusten muokkausta, mikä ei välttämättä ole helppoa ihmisille, joiden ruokavalio on kaukana terveellisen elämäntavan normeista ja joiden ruokalista sisältää paljon makeisia, jauhotuotteita ja muita ei-ruokavalioon kuuluvia ruokia.

Uudelleen laihduttamalla hiuksia

Halutessasi voit palata hiusten ruokavalioon uudelleen milloin tahansa, ja on suositeltavaa olla koskaan poikkeamatta sen perusperiaatteista.

Jätä vastaus