Sisällys
Laihtuminen jopa 8 kg 3 viikossa.
Keskimääräinen päivittäinen kaloripitoisuus on 900 Kcal.
Ravintomme vaikuttaa paitsi hahmoon myös ihon kuntoon. Iho on tärkeä osa kehon erittymisjärjestelmää. Kaikki kuluttamamme ruoat "kulkevat" niiden läpi. Siksi ei ole lainkaan yllättävää, että ihon ulkonäkö ja kunto jättävät paljon toivomisen varaa väärin koostetun valikon avulla.
Tietenkin kosmeettiset toimenpiteet ja erilaiset keinot voivat jonkin verran kunnostaa kehomme "peittämisen", mutta mikään ei voi korvata oikein järjestettyä ravintoa.
Ruokavalion vaatimukset iholle
Ihon ruokavalion vaatimusten mukaan transrasvoja, paljon suolaa ja sokeria sisältävien tuotteiden käytölle asetetaan painava tabu. Sinun tulisi myös sulkea pois (ainakin rajoittaa mahdollisimman paljon) "pikaruokaa", erilaisia säilykkeitä, puolivalmisteita, paistettuja ja marinoituja ruokia, rasvaisia makeisia. Huomattavan määrän alkoholijuomien, virvoitusjuomien, sokerinesteiden, kahvin ja tupakoinnin käyttö ei heijastu iholla parhaalla mahdollisella tavalla.
Ihon ravinnon tulee sisältää oikeantyyppisiä proteiineja, rasvoja ja hiilihydraatteja. Ilman hiilihydraattituotteita henkilö alkaa kokea energian puutetta ja väsyy nopeasti. Tämän estämiseksi sinun on annettava keholle vihanneksia, hedelmiä, viljoja (ruskea riisi, käsittelemätön kaurapuuro, tattari), karkeaa leipää, erilaisia palkokasveja, pähkinöitä.
Ihon kauneuden ja hyvinvoinnin edellyttämät proteiinit löytyvät vähärasvaisesta kalasta ja lihasta, kananmunista, merenelävistä, maito- ja piimätuotteista. Mutta erinomaisia terveellisten rasvojen lähteitä ovat rasvainen kala, oliivit, kasviöljyt (oliivi, pellavansiemen), avokado.
Ihon ruokavalion konkreettinen tulos näkyy pääsääntöisesti 3-4 viikon kuluttua sen alkamisesta. Vaikka vaikutus epäilemättä riippuu ihon kunnosta, kuinka huolellisesti seuraat ruokaa, mitkä ovat kehosi yksilölliset ominaisuudet.
Lisäksi riippumatta siitä, kuinka oikein syöt, on erittäin tärkeää juoda vähintään 7-8 lasillista puhdasta vettä päivässä. Nesteen puute kehossa on suora tie ongelmiin paitsi ihon, myös terveyden ja hyvinvoinnin kannalta.
Mitä tulee tämän menetelmän aterioiden lukumäärään, sinun ei pitäisi syödä liian harvoin. Syö vähintään kolme kertaa päivässä. Niille, jotka ovat tottuneet murto-osaiseen "viestintään" ruoan kanssa, ei ole kiellettyä syödä välipalaa pääaterioiden välillä. Annosten määrä ja energia-arvo tulisi määrittää sen perusteella, kuinka paljon sinun täytyy syödä (mutta ei syödä liikaa) ja tuntea olosi mukavaksi. Ja jos haluat laihtua samanaikaisesti ihon nykyaikaistamisen kanssa, vähennä päivittäinen kaloripitoisuus 1200-1500 energiayksikköön ja liitä, jos mahdollista, urheiluun. Varmasti tässä tapauksessa ei vain positiiviset muutokset ihon kunnossa anna pian tuntea itsensä, vaan luku muuttuu iloksi.
Istumalla ihon ruokavaliolla, jos vasta-aiheita ei ole, hyvällä terveydellä, säätämällä kalorikynnystä (tarvittaessa), voit niin paljon kuin haluat. Mutta muista, että tekemällä ihostasi täydellisen ravinnon ansiosta ja sitten käyttämällä mitä tahansa haluamaasi keskittymättä terveellisiin tuotteisiin, et voi säilyttää saatua tulosta pitkään. Siksi tekniikan perussääntöjen kanssa kannattaa ystävystyä pitkään, jos haluat, ettei ulkonäkö anna muuta syytä turhautumiseen.
Alla voit löytää ihonhoitotuotteet, joita suositellaan käytettäväksi ruokavaliossa mahdollisimman usein ihon kunnosta riippumatta. Loppujen lopuksi tiedetään, että ongelmat on helpompi estää kuin ratkaista myöhemmin. Joten miksi et huolehtisi ihosi kauneudesta ja houkuttelevuudesta etukäteen?
Pähkinät
Ei turhaan lääkärit ja ravitsemusterapeutit kutsuvat pähkinöitä "ikuisen nuoruuden tuotteeksi". Ne sisältävät koentsyymiä Q10 ja E-vitamiinia, jotka kiihdyttävät merkittävästi ihosolujen uudistumista ja ovat voimakkaita antioksidantteja, jotka suojaavat ihon "sisäosia" auringon vahingollisilta vaikutuksilta ja muilta haitallisilta ympäristöolosuhteilta. Mutta älä unohda, että pähkinät ovat melko kaloreita. 50 g tätä tuotetta 3-4 kertaa viikossa tai 30 g päivässä riittää.
Punainen ja oranssi vihannekset
Luonnon lahjat juuri tällaisessa värimaailmassa (erityisesti porkkanat, paprikat, tomaatit) sisältävät runsaasti beetakaroteenia, antioksidanttia, joka uudistaa ihosoluja.
Hapan hedelmät ja marjat
Mansikat, greipit, mustaherukat, appelsiinit, kiivit jne. Sisältävät paljon C -vitamiinia, joka stimuloi kollageenin muodostumista, mikä estää ihosolujen ennenaikaista vanhenemista.
Kalat
Kalatuotteet (erityisesti silli, makrilli, lohi) ovat erinomainen A- ja D-vitamiinin sekä omega-3-rasvahappojen lähde. Nämä aineet lievittävät tulehdusta ja auttavat ihoa saamaan terveellisemmän ja houkuttelevamman ulkonäön.
Kokojyväleipä ja vilja
Viljatuotteet sisältävät paljon piitä, mikä stimuloi riittävän määrän kollageenin ja B-vitamiinin tuotantoa. Ensimmäinen ainesosa vahvistaa merkittävästi orvaskettä ja toinen – pehmentää ihoa ja auttaa sitä uusiutumaan luonnollisella tavalla.
Granaatti
Tämän hedelmän komponentit taistelevat täydellisesti ihon ikääntymistä, auttavat fibroblasteja (solut, jotka ovat vakavasti vastuussa elastiinin ja kollageenin tuotannosta) elämään pidempään. Granaattiomenan käyttö voi hidastaa ikääntymistä ja pitää ihon houkuttelevana niin kauan kuin mahdollista.
Oliiviöljy
Tiedetään, että kuiva iho vanhenee muita nopeammin. Tämäntyyppisen kasviöljyn toistuva esiintyminen ruokavaliossa voi tehdä ihosta kosteampaa sisältäpäin. Sinun ei kuitenkaan pitäisi kieltäytyä naamioista ja muista kosmeettisista toimenpiteistä oliiviöljyä käytettäessä.
Rahka
Tämä käynyt maitotuote sisältää runsaasti seleeniä ja E-vitamiinia, jotka suojaavat ihoa ennenaikaiselta ikääntymiseltä.
Avokado
Tämä trooppinen hedelmä sisältää runsaasti eteerisiä öljyjä, jotka ravitsevat ihoa täydellisesti sisältäpäin. On myös hienoa, että avokado sisältää vitamiineja, kuten niasiinia. Sillä on anti-inflammatorisia vaikutuksia.
Vihreä tee
Se on yksi johtavista juomista antioksidanttipitoisuuden suhteen. 3-4 kuppia vihreää teetä päivässä (mieluiten ilman sokeria ja sitruunaviipale) parantaa merkittävästi ihon "ulkonäköä". Ja kun sitä käytetään ulkoisesti (esimerkiksi voiteena), vihreä tee on hyvä auttamaan taistelemaan silmien alla olevista pussista ja poistamaan liiallista turvotusta.
Näyte ruokavalio iholle 5 päivän ajan
Päivä 1
Aamiainen: 2 kananmunaa keitetyt tai keitetyt kuivalla pannulla; siivu vähärasvaista kinkkua tai keitettyä lihaa; pari viljasipulia; teetä, johon voit lisätä hieman maitoa.
Lounas: kulho kasvisborssia; kalkkunanfilee, haudutettu valkokaalin seurassa; sitruunamehulla pukeutunut porkkana -salaatti.
Illallinen: riisi paistettua kanafileetä ja lasillinen tomaattimehua.
Päivä 2
Aamiainen: pari tomaattia; kokojyväleipä; vähärasvainen raejuusto; lasillinen appelsiinimehua.
Lounas: tattaripuuro; keitetyt kananmunat; lasi vähärasvaisen lihaliemen; 2 mandariinia tai 1 oranssi.
Illallinen: paistettua kalaa ja muuta kuin tärkkelystä sisältävää kasvissalaattia, maustettuna muutamalla tipalla kasviöljyä; lasi granaattiomenamehua.
Päivä 3
Aamiainen: munakas kahdesta kananmunasta ja tomaateista; omena; kuppi vihreää teetä sitruunalla.
Lounas: kulhokasviskeitto ilman paistamista; osa riisiä ja mereneläviä sisältävä cocktail; tomaattimehu.
Illallinen: pari täysjyväleipää, vähärasvaista kinkkua ja suolatonta juustoa omena- ja päärynä salaattia; teetä.
Päivä 4
Aamiainen: mysliä tai kaurapuuroa, joka voidaan maustaa teelusikalla luonnollista hunajaa tai hilloa; kourallinen pähkinöitä; täysjyväleipä juustolla ja vihreällä teellä.
Lounas: kurpitsasose; keitettyä vasikanlihaa ja pari tuoretta kurkkua.
Illallinen: turska haudutettuna muiden kuin tärkkelyspitoisten vihannesten seurassa; greippimehu.
Päivä 5
Aamiainen: tattaripuuro; leipä ja viipale kinkkua; teetä tai lasillinen hedelmämehua.
Lounas: kulho vähärasvaista kaali -keittoa; perunamuusia (mieluiten lisäämättä voita); höyrytetty kananleipä ja pari mandariinia.
Illallinen: muhennos suosikkivihanneksistasi ja kuppi vihreää teetä.
Ruokavalion vasta-aiheet iholle
Ihon ruokavaliossa ei ole tiukkoja vasta-aiheita. Älä istu siihen vain, jos sinulla on terveydellisiä poikkeamia, jotka vaativat erilaista valikkoa.
Ihon ruokavalion edut
- Ruokavalio yhdessä kosmeettisten toimenpiteiden kanssa palauttaa ihon nuorekkuuden, mikä voi vähentää merkittävästi jopa syviä ryppyjä ihon kiinteyden ja kimmoisuuden täydelliseen palauttamiseen saakka.
- Ihon ruokavalio sisältää täydellisen sarjan elintarvikkeita, jotka ovat välttämättömiä kehon normaalille toiminnalle.
- Ruokavalion avulla ihon tilan parantamisen lisäksi voit laihtua ja modernisoida ulkonäköäsi yleensä.
- On myös hyvä, että sinun ei tarvitse nälkää, voit syödä maukkaasti ja monipuolisesti.
- Tuotteita on saatavana ja valikot voidaan räätälöidä makusi mukaan.
Ruokavalion haitat iholle
- Ihon ruokavalio ei muuta kehon “kuoren” tilaa välittömästi. Näkyvän tuloksen saamiseksi sinun on odotettava vähintään pari viikkoa.
- Perusruokavaliota noudattamalla on parempi saada ystäviä pitkäksi aikaa muuttamalla monia ruokailutottumuksia.
Uudelleen laihduttaminen
Koska ihon ruokavalion ja hyvin suunnitellun valikon periaatteet eivät aiheuta vaaraa terveydelle, voit käyttää sitä uudelleen heti kun haluat.