Sisällys
- Äärimmäiset ruokavalion vaatimukset
- Äärimmäisen ruokavalion valikko
- Äärimmäisen ruokavalion ensimmäinen vaihtoehto -valikko
- Äärimmäisen ruokavalion toinen vaihtoehto -valikko
- Kolmannen vaihtoehdon valikko äärimmäiselle ruokavaliolle
- Äärimmäisen ruokavalion vasta-aiheet
- Äärimmäisen ruokavalion edut
- Äärimmäisen ruokavalion haitat
- Äärimmäisen ruokavalion tekeminen uudelleen
Laihtuminen jopa 10 kg 7 päivässä.
Keskimääräinen päivittäinen kaloripitoisuus 340 Kcal (ensimmäinen vaihtoehto).
Jos joudut vuodattamaan häiritsevää rasvapainolastia mahdollisimman lyhyessä ajassa, äärimmäinen ruokavalio lupaa auttaa. Hänen valikkonsa, jossa on vähintään kaloreita, voidaan seurata 3-7 päivän ajan, jonka aikana arvosteluiden mukaan 2-10 kg poltetaan (riippuen maratonin ruokavalion kestosta ja vakavuudesta). Tänään kutsumme sinut oppimaan suosituimmista painonpudotustyypeistä.
Äärimmäiset ruokavalion vaatimukset
Ensimmäinen äärimmäinen ruokavaliovaihtoehto, jos et tunne olosi erityisen huonovointiseksi tällaisen ruokavalion kanssa, voit pitää jopa 7 päivää. Jos sinun täytyy laihtua muutamalla kilolla, riittää 3 päivää. Voit syödä kolme kertaa päivässä. Vaikka rehellisesti sanottuna suurinta osaa ehdotetuista tuotteista voidaan tuskin kutsua täydelliseksi ravinnoksi. Koko valikkoa edustaa vesi, johon on lisätty sitruunamehua ja hunajaa, kaalilientä, vihanneksia (mieluiten ei-tärkkelyspitoisia) missä tahansa muodossa, johon ei liity öljyn ja erilaisten rasvojen lisäämistä. Et voi käyttää suolaa ja sokeria.
Toinen äärimmäinen vaihtoehto sisältää tiettyjen tuotteiden ja juomien käytön jokaisena päivänä. Voit noudattaa ruokavaliota jopa 7 päivää. Siinä on paikka juoma-, vihannes-, hedelmä-, proteiinipäiville ja erityinen aika poistua ruokavaliosta. Löydät lisää tämän ruokavalion valikosta.
On kolmas äärimmäisen tekniikan variantti on käytettävä 4 päivää. Tässä tapauksessa jopa 4 ylimääräistä kiloa voi poistua kehosta. Ensimmäisenä päivänä ruokavalion kehittäjät vaativat syömään keitettyä riisiä ja juomaan tomaattimehua. Rouheiden tulee olla kiillottamattomia, ruskeita tai ruskeita (mutta ei ehdottomasti valkoisia!). On tärkeää, että olet varma mehun laadusta, erityisesti siitä, että se ei sisällä sokeria. Siksi on ihanteellista käyttää omaa tomaattimehua.
Toisena päivänä tulee syödä hapatettuja maitotuotteita (raejuusto ja kefiiri), joiden rasvapitoisuus on nolla tai minimi. Kefiiriä voi käyttää 1,5 litraan asti, raejuustoa - 1 kg.
Kolmas päivä tulisi käyttää kanafileen (enintään 700 g valmis) ja vihreän teen (enintään 1 litra) käyttöön. Mikä tahansa lihan kypsennysmenetelmä ilman öljyä ja rasvaa. Jotta ruokavalio ei olisi pelkästään tehokas laihduttamisen kannalta, vaan myös hyödyllinen keholle, älä hemmottele teepusseja. On paljon oikeampaa juoda tuoretta vihreää teetä.
Neljännen, ruokavaliota täydentävän päivän aikana sinun on syötävä kovaa juustoa (enintään 300 g). Mutta on tärkeää huomata, että juusto eroaa juustosta. On parasta ostaa soija-tofujuustoa, joka on vähän kaloreita ruokavaliosi kannalta. Jos ostat tavallista juustoa, on parempi vähentää sen määrää. Voit korvata juuston ja raejuuston, jolloin sinun ei todellakaan tarvitse huolehtia siitä, että menet yli kalorien saannin. Lisäksi tänään on suositeltavaa juoda 2 lasillista kuivaa valkoviiniä.
Aamiainen: rkl luonnollista hunajaa laimennetaan lasilliseen lämmintä tai huoneenlämpöistä vettä, lisätään siellä noin 8 tippaa sitruunamehua ja juo; 15-20 minuutin kuluttua voit nauttia kupin teetä tai kahvia.
Lounas: enintään 500 g vihanneksia (jos tunnet olosi erittäin nälkäiseksi, korvaa osa niistä useilla viipaleilla keitettyä kanaa tai kalkkunaa).
Illallinen: kaaliliemi (200 g valkokaalia on keitettävä vedessä 20 minuuttia).
Ennen nukkumaanmenoa: jos tunnet akuuttia nälkää, juo puoli lasillista vähärasvaista kefiriä.
Päivä 1 (juominen): Syö vähärasvaista lihaa tai vihanneslientä nälkäisenä.
Päivä 2 (vihannes)
- Aamiainen: salaatti valkoista kaalia ja tuoreita kurkkuja (voit laimentaa sen pienellä määrällä vihreitä herneitä).
- Välipala: paistettu tomaatti.
- Lounas: kurkku-tomaattisalaattia yrteillä.
- Iltapäivän välipala: salaatti raastetuista porkkanoista ja punajuurista.
- Illallinen: paistettua munakoisoa ja paprikaa
Päivä 3 (juominen): kopioi päivän 1.
Päivä 4 (hedelmäinen): Koko ruokavalio koostuu monista hedelmistä, ja muista sisällyttää greippi ruokalistaan, joka on kuuluisa rasvanpoltto -ominaisuuksistaan.
Annosesimerkki:
- Aamiainen: omena-appelsiiniseos.
- Välipala: yhden greipin massa.
- Lounas: salaatti omenasta, päärynästä ja granaattiomenan siemenistä.
- Iltapäivän välipala: puoli greippiä ja pieni kiivi.
- Illallinen: 3-4 isoa luumua.
Päivä 5 (proteiini): perustuu vähärasvaisen lihan, kalan, äyriäisten, raejuuston, maidon, kefirin, luonnollisen jogurtin ilman täyteaineita, kananmunien (enintään 2 kpl) käyttöön.
Annosesimerkki:
- Aamiainen: 2 munaa, keitetyt tai keitetyt kuivassa paistinpannussa.
- Välipala: 100-150 g juustoa, joka voidaan maustaa parilla ruokalusikallisella jogurtilla tai kefirillä.
- Lounas: enintään 150 g keitettyä vähärasvaista fileetä; puoli lasillista kefiriä.
- Iltapäivän välipala: 100 g paistettua kalafileetä ja pari ruokalusikallista vähärasvaista juustomassaa.
- Illallinen: lasillinen kefiriä / maitoa.
Päivä 6 (juominen): Juo liemi uudelleen kuten ensimmäisenä ja kolmantena päivänä.
Päivä 7 (poistuminen ruokavaliosta): Tavoitteena on suorittaa tekniikka sujuvasti ja jättää hyvästit vartalolle mahdollisimman hyvästi tiukkoihin rajoituksiin.
- Aamiainen: 2 keitettyä kananmunaa; teetä.
- Välipala: Omena tai muu ei-tärkkelyspitoinen hedelmä.
- Lounas: vähärasvainen viljakeitto (noin 250 ml); jälkiruokana - mikä tahansa hedelmä tai kourallinen marjoja.
- Illallinen: kasvisalaatti ripoteltu kasviöljyllä.
Päivä 1
- Aamiainen: osa riisipuuroa.
- Välipala: lasi tomaattimehua.
- Lounas: osa riisiä; puoli lasillista tomaattimehua.
- Iltapäivän välipala: lasi tomaattimehua.
- Illallinen: annos riisiä.
Päivä 2
- Aamiainen: 250 g raejuustoa ja 250 ml kefiriä.
- Välipala: 200 g raejuustoa ja 250 ml kefiriä.
- Lounas: 250 g raejuustoa ja 250 ml kefiriä.
- Iltapäivän välipala: 250 ml kefiriä.
- Illallinen: 250 g raejuustoa.
- Ennen nukkumaanmenoa: Jos tunnet nälkäisyyttä, voit hemmotella itseäsi lasillisella kefiriä vähän ennen yön lepoa.
Päivä 3
- Aamiainen: 150 g keitettyä kananlihaa; kuppi vihreää teetä.
- Välipala: 100 g paistettua broilerifileetä.
- Lounas: 250 g keitettyä kananlihaa; vihreä tee.
- Iltapäivän välipala: vihreä tee.
- Illallinen: enintään 200 g grillattua kanaa; vihreä tee.
Päivä 4
- Aamiainen: 50 g kovaa juustoa.
- Välipala: lasillinen viiniä.
- Lounas: 100 g kovaa juustoa.
- Iltapäivän välipala: 70-80 g kovaa juustoa.
- Illallinen: muutama viipale juustoa ja lasillinen viiniä.
- Huomautuksia
- … Jos et juo alkoholia - ei ole ongelma. Voit korvata sen vihreällä teellä.
Äärimmäisen ruokavalion vasta-aiheet
- Ihmiset, jotka kärsivät diabeteksesta, joilla on vatsa- tai suolisto-ongelmia tai mikä tahansa vakava sairaus, eivät voi olla äärimmäisen ruokavaliossa.
- Ehdottomasti tämä tekniikka ei sovellu raskaana oleville ja imettäville naisille, nuorille, ikääntyneille leikkauksen jälkeen.
- Se on myös vasta-aiheinen niille, joilla on voimakkaita psykologisia ongelmia (erityisesti taipumus bulimiaan, anoreksiaan).
- Tämän tyyppistä painonpudotusta ei myöskään suositella naisille vaihdevuosien aikana tai usein kuukautisten epäsäännöllisyydessä.
Äärimmäisen ruokavalion edut
- Äärimmäinen ruokavalio on erittäin tehokas johtuen suurelta osin siitä, että valikossa ei ole nopeasti sulavia hiilihydraatteja.
- On myös hyvä, että keho puhdistuu ruokavalion aikana. Hän pääsee eroon erilaisista aineista, jotka voivat vaikuttaa negatiivisesti terveyteen.
- Toinen ilo on mahalaukun määrän väheneminen ruokavalion aikana. Sen lopussa keho tarvitsee vähemmän ruokaa nälän tyydyttämiseksi. Siksi, jos et liioittele sitä, sinulla on paljon mahdollisuuksia pitää kiinni uudesta kehostasi.
- Äärimmäisen ruokavalion aikana voit säästää rahaa ja aikaa ruoanlaittoon.
Äärimmäisen ruokavalion haitat
- Äärimmäisen ruokavalion suurin haittapuoli on kehon vahingoittumisen riski. On helppo arvata, että tällainen konkreettinen kulutettujen tuotteiden määrän väheneminen voi vaikuttaa negatiivisesti terveyteen. Valitettavasti tällaisella ruokavaliolla emme saa monia tarvittavia aineita, jotka auttavat elimiä toimimaan kunnolla eivätkä kokemaan stressiä. Joten vitamiini-kivennäiskompleksin ottamisesta tulee edellytys äärimmäisellä ruokavaliolla elämiselle.
- Alhaisen kaloripitoisuuden vuoksi henkilö voi yleensä kohdata fyysistä heikkoutta, nopeaa väsymystä ja muita samanlaisia epämiellyttäviä ilmiöitä. Tässä suhteessa tekniikkaa ei suositella urheilun harrastajille (etenkin niille, jotka kokevat voimakuormituksia). Äärimmäisen ruokavalion ääressä on parempi varata vain kevyt voimistelu päivittäisessä rutiinissa. Aktiivinen harjoittelu liikunnassa niin vähäisillä kaloreilla voi aiheuttaa toimintahäiriöitä kehossa.
- Ruokavalion ravintoarvon vakava rajoittaminen voi vaikuttaa negatiivisesti aineenvaihduntaan, minkä vuoksi on todennäköistä, ettei uutta painoa pidetä. Tosiasia on, että keho voi yksinkertaisesti pelästyä nälkäajan alkamisesta ja tulevaisuudessa saatu ylijäämä (vaikka päivittäistä kalorien saantia ei liioitella) piiloutuu varaan.
- Tällaisella tiukalla ruokavaliolla istuminen johtaa usein henkisen kapasiteetin heikkenemiseen. Keskittyminen on vaikeampi, unohdettavuus syntyy, työ ja opiskelu voivat olla paljon vaikeampia.
- Ruokavalion negatiivinen heijastus ihmisen ulkonäköön ei ole harvinaista. Ravinteiden puute ruokavaliossa voi heikentää hiusten, kynsien ja ihon tilaa. Painonpudotuksen takia iho voi olla löysä tai jopa roikkuva. Kuten näette, äärimmäisessä laihdutusmenetelmässä on paljon enemmän haittoja kuin etuja. Siksi asiantuntijat neuvovat muuttamaan kuvan uskollisemmalla tavalla, joka ei vaadi kardinaalisia ruokarajoituksia.
Äärimmäisen ruokavalion tekeminen uudelleen
Kuten edellä todettiin, tämä ruokavalio on erittäin tiukka. Siksi on suositeltavaa turvautua siihen vain äärimmäisissä tapauksissa. Ja sen toistaminen on usein hyvin epätoivottavaa. Jos se kuitenkin tuli sinulle tarpeeksi helposti ja haluat kokeilla sitä uudelleen itse, ravitsemusterapeutit suosittelevat, ettet tee sitä seuraavien 4-5 kuukauden ajan ruokavaliosta poistumisen jälkeen.