Ruokavalio sydämelle, 4 viikkoa, -12 kg

Laihtuminen jopa 12 kg 4 viikossa.

Keskimääräinen päivittäinen kaloripitoisuus on 1030 Kcal.

Monet lääkärit ovat yhtä mieltä siitä, että aliravitsemus on vakava sydänongelmien provosoija. Tämän tärkeimmän elimen normaalin toiminnan kannalta on välttämätöntä sulkea (tai minimoida) ruokavaliosta runsaasti haitallista kolesterolia sisältävät elintarvikkeet, jotka edistävät verihiutaleiden kertymistä verisuoniseiniin, mikä estää asianmukaista verenkiertoa.

Erityinen ravitsemustekniikka on suunniteltu ylläpitämään sydämen terveyttä. Tutustutaan perussääntöihin, joiden avulla voimme määrittää kehomme moottorin oikean toiminnan.

Sydämen ruokavalion vaatimukset

Sydämen terveyden vuoksi kannattaa ennen kaikkea luopua elintarvikkeista, joihin huonon kolesterolin enimmäismäärä on keskittynyt. Näitä ovat rasvainen sianliha (ruhon vatsasta peräisin oleva liha), munuaiset, maksa, iho, rasvainen ankanliha, makkarat, majoneesi, voi, rasvajuusto, smetana, täysmaito, friteeratut ruuat, rasvaiset leivonnaiset ja makeiset. Makeisten ystäville asiantuntijat tarjoavat vaihtoehtoisen vaihtoehdon - kuluta pieni määrä tummaa suklaata ja enintään kaakaoprosentti. Tutkijat ovat osoittaneet, että maltillisen tumman suklaan syöminen nostaa hyviä kolesterolitasoja (ja myös mielialaa) eikä ole haitallista terveydelle.

Älä syö pikatuotteita, teollisuuskastikkeita, liian suolaisia ​​tai mausteisia ruokia, suolakurkkua, savustettua lihaa, soijakastiketta, pähkinöitä suuria määriä. Tarpeettoman kolesterolin sisältävien tuotteiden luetteloon asiantuntijat laittavat myös katkarapuja ja kalanmätiä.

Juomista on kieltäydyttävä voimakkaasta kahvista ja alkoholista, jossa on suuri prosenttiosuus alkoholia. Enintään, sinulla on varaa vähän viiniä ajoittain, jos sen käytölle ei ole vasta-aiheita.

Valikkoa laadittaessa on suositeltavaa keskittyä vähärasvaiseen lihaan (kana, kalkkuna, vasikanliha, kaninfilee). On myös suositeltavaa syödä vähärasvaista raejuustoa, juustoa (ei liian suolaista ja sen rasvapitoisuus saa olla enintään 12%), kananmunaproteiineja, vähärasvaista kefiiriä ja jogurttia. Kalasta, kampelasta, tonnikalasta, sillistä, turskasta suositellaan lohiperheen edustajia. Riittävinä määrinä sinun pitäisi syödä kausiluonteisia vihanneksia, hedelmiä ja marjoja, viljaa (mikä parasta karkeaa jauhamista: ohra, tattari, kaurapuuro, riisi, bulgur), erilaisia ​​palkokasveja ja perunoita.

Jauhotuotteista, jos havaittavaa ylipainoa ei ole, suositellaan käytettäväksi korput, hiivaton leipä, kaurakeksit pieninä määrinä. Voit hemmotella ruokiasi pienellä määrällä sinappia, etikkaa, erilaisia ​​mausteita, luonnonmausteita, yrttejä.

Aterioiden lukumäärän suhteen on suositeltavaa syödä viisi kertaa, noudattaen murto-aterioita. Joka tapauksessa (esimerkiksi jos aikataulusi eivät salli välipalaa), sinun on syötävä vähintään kolme kertaa päivässä, jolloin itsellesi tarjoillaan täysi aamiainen, lounas ja päivällinen. Nälkä terveelle sydämelle ei ole ystävä.

Lyhyesti sanottuna metodologian perusperiaatteet ovat seuraavat.

Kun valmistat voileipiä, korvaa voi ja margariini luonnollisella jogurtilla; voit lisätä siihen maustetta hienonnetuilla yrtteillä ja mausteisilla yrtteillä. Anna paksun hedelmä- tai marjasoseen korvata kaloripitoiset ja rasvaiset hillot.

Kun ostat tuotteita, kiinnitä huomiota etiketteihin. Hyvänä indikaattorina pidetään sellaisia ​​​​kirjoituksia kuin "ei suolaa", "vähän natriumia". Vältä ruokia, joissa on merkintä "hydratut rasvat".

Syö ilman kalaöljyä kypsennettyä kalaa vähintään kahdesti viikossa, yhdistämällä se usein terveellisen vihannes salaatin annokseen.

Laimenna osa aamupuuroa luonnollisella jogurtilla, suosikkimarjoillasi, hedelmillä, lisää siemeniä, pähkinöitä, leseitä.

Syö terveellisiä jauhoja sisältäviä tuotteita ja mieluiten leipo itse. Joten olet varma syömäsi ruoan laadusta ja siitä, ettei siinä ole ei-toivottuja vaaroja.

Pidä hedelmiä ja vihanneksia käsillä, jotta voit aina syödä niiden kanssa, jos haluat, ja minimoi riski syödä jotain tarpeetonta.

Sydämen ruokavaliota sisältävien elintarvikkeiden määrä ja kaloripitoisuus tulisi laskea yksilöllisten ominaisuuksien perusteella. Kuuntele kehoasi ja yritä olla syömättä liikaa. Voit pitää kiinni tästä ruokavaliosta niin kauan kuin haluat, koska se ei ole ristiriidassa oikean ja tasapainoisen ravitsemuksen periaatteiden kanssa.

Sydänruokavalio

Arvioitu ruokavalio sydämelle viikon ajan

Sydämen ruokavalion vasta-aiheet

Sellaisena sydämen ruokavaliolla ei ole vasta-aiheita.

• Et voi noudattaa sitä vain, jos joidenkin kehon erityispiirteiden vuoksi on tarpeen syödä eri tavalla.
• Tietenkin, jos sinulla on allergisia reaktioita mihin tahansa ruokavalioon liittyvään ruokaan, sinun ei pitäisi syödä niitä.

Sydämen ruokavalion edut

1. Runsas ruokavalio sisältää maukkaan, monipuolisen ruokavalion.
2. Jos lähestyt ruokavaliota oikein, se ei kyllästy ja antaa keholle kaikki tarvittavat komponentit.
3. Sydämen työn parantamisen lisäksi koko organismin tila modernisoituu positiivisesti, ulkonäkö muuttuu raikkaammaksi ja terveellisemmäksi.
4. Ja ruokavalion kaloripitoisuuden korjauksella ne, jotka haluavat laihtua, voivat saavuttaa tämän tavoitteen.

Sydämen ruokavalion haitat

• Ei tämän tekniikan iloisimpia hetkiä ole se, että tietystä tuotelistasta kannattaa luopua ikuisiksi ajoiksi, ja tämä vaatii silti psykologista työtä itsensä kanssa ja syömiskäyttäytymisen muokkaamista.
• Terveyden parantamiseksi sinun on elettävä sydämen ruokavaliolla vähintään pari viikkoa. Valitettavasti salamannopea tulos ei näy. Sinun on oltava kärsivällinen.

Uudelleen laihduttaminen sydämelle

Voit toistaa ruokavaliota sydämelle, ellei lääkäri toisin määrää, milloin haluat. Itse asiassa tämä on oikea ja terveellinen ruokavalio, jonka pitäisi vain hyödyttää kehoa.