Sisällys
Painonpudotus jopa 5 kg ja jopa -7 cm 7 päivässä.
Keskimääräinen päivittäinen kaloripitoisuus on 640 Kcal.
Luonto on antanut kauniille sukupuolille kyvyn kerätä ylivoimainen määrä rasvaa vyötäröalueelle. Älkäämme olko ovelia, kun sanomme, että on olemassa painonpudotusmenetelmä, joka auttaa laihtua etenkin vyötäröllä. Paino menee pois kaikista kehon osista poikkeuksetta ja jopa kasvoista. Erityisesti valitun ravitsemuksen ja liikunnan avulla on kuitenkin mahdollista muuttaa merkittävästi pääasiassa vyötäröä.
Ruokavalion vaatimukset vyötärölle
Litteän vatsan ja ampiaisvyötärön saamisen perusravintovaatimukset ovat seuraavat.
- Kielto sisältää sokeria ja nopeasti vaikuttavia hiilihydraatteja sisältäviä elintarvikkeita: leivonnaisia, pikaruokaa, puolivalmiita tuotteita, savustettua lihaa, marinaatteja, liian suolaisia ruokia. Juomista ei ole painoarvoa sovellettu hiilihapollisiin ja alkoholipitoisiin.
- Ainakin 40% ruokavaliosta tulisi olla vähärasvaisia proteiineja. Riittävän fyysisen aktiivisuuden ansiosta ne auttavat laihtua menettämällä rasvaa, ei lihaksia. Loppujen lopuksi haluat todennäköisesti löytää ohuen, mutta myös joustavan ja sävytetyn rungon.
- Pienennä valikossa olevan rasvan määrä noin 10 prosenttiin. Etusijalle ei tule antaa voita tai rasvaisia kastikkeita, vaan kasviperäisiä kastikkeita. Esimerkiksi on erittäin hyvä toimittaa ruokia erilaisilla kasviöljyillä, syödä pähkinöitä ja kalaa.
- Voit kaventaa vyötäröäsi ja kutistaa vatsaasi yksinkertaisesti vähentämällä suolan määrää ruokavaliossa. Tämä johtaa tarpeettoman nesteen ulosvirtaukseen, mikä tekee kehosta visuaalisesti massiivisemman. Yritä olla liioittelematta ruokaa ja lisäämällä suolaa juuri ennen syötävää.
- Pienentää mahalaukun tilavuutta ja edistää murto-aterioiden varhaista laihtumista. Ruoka-aikataulu on suositeltavaa järjestää siten, että päivittäisiä aterioita on 5-6, jotka tapahtuvat suunnilleen samoin aikavälein. On suositeltavaa syödä aamiainen ensimmäisellä tunnilla heräämisen jälkeen ja kieltäytyä ruoasta 3-4 tuntia ennen valojen sammumista. On erittäin hyvä, jos ruokavaliokauden aikana voit siirtää illallisen ajan 19 tuntiin, jolloin keho voi pitää tauon syömisestä illalla.
- Jos haluat laihtumisen liikkuvan nopeammin, vähennä kalorien saantia ja syö kaloreita sisältävää ruokaa jopa 1200 yksikköä päivässä. Tällainen indikaattori riittää painon menemiseen, ja samalla keho ei mene niin kutsuttuun säästöprosessiin, jonka vuoksi aineenvaihdunta voi hidastua. Yritä saada pääenergianne aamiaisella.
- Lisää terveellistä kuitua ruokavalioon. Syö vihanneksia, hedelmiä, muroja, täysjyväleipiä (pieninä määrinä). Nämä elintarvikkeet ovat erinomaisia suoliston puhdistamiseen. Jos se “roskaantuu”, on erittäin suuri mahdollisuus saada houkutteleva pullollaan vatsa. Kuituruoat ovat suhteellisen vähän kaloreita ja auttavat pitämään sinut kylläisenä pitkään, mikä voi auttaa sinua vastustamaan kiusausta syödä liikaa.
- Juo vähintään 1,5 litraa puhdasta vettä päivässä. On suositeltavaa kieltäytyä kahvista. Juo halutessasi makeuttamatonta keitettyä teetä. Aineenvaihduntaprosessien maksimaalisen aktivoinnin aikaansaamiseksi juo aamulla tyhjään vatsaan lasillinen vettä huoneenlämmössä tai lämpimässä lämpötilassa pienellä määrällä juuri puristettua sitruunamehua.
Viikon laihduttamiseen vyötärölle voit menettää noin 3 kg ylipainoa. Liikunta lupaa tehdä tehokkaammasta tekniikasta. Tee täydellinen harjoittelu vähintään kahdesti viikossa keskittyen ongelma-alueisiin. Taivutuksia, vartalon kiertymiä, saksia ja polkupyörää pidetään erinomaisina tavanomaisina vyötäröharjoituksina. Erityisen vanteen - hula-vanteen - kiertäminen auttaa myös tässä tapauksessa. Jos voit treenata simulaattorissa, se on hienoa!
Kosmeettinen prosessi auttaa myös tekemään vyötäröstä hoikkaamman ja houkuttelevamman. Anna iholle riittävä kosteus tässä paikassa. Suihkun jälkeen sinun on levitettävä selluliittia (tai ainakin tavallista) kermaa. Kääreet kahvin käytön kanssa toimivat myös hyvin. Tee tämä toimenpide säännöllisesti (mikä on täysin mahdollista kotona), ja pian huomaat positiivisia muutoksia vyötäröalueella.
Kutsumme sinut tutustumaan toiseen tekniikkaan - englantilaiseen ruokavalioon. “Ohut vyötärö”, joka lupaa tehdä sen niin pian kuin mahdollista. Noudattamisjakson aikana 4-5 tai jopa enemmän ylimääräisiä kiloja voi mennä pois vakavuuden vuoksi. Laihduttamista suositellaan enintään 7 päiväksi. Sen säännöt tarkoittavat hiilihydraatti-, proteiini- ja nälkäpäivien vuorottelua.
Kahden ensimmäisen päivän aikana voit juoda vain vähärasvaista kefiriä tai maitoa ja tomaattimehua. Kolmantena ja neljänä päivänä sinun tulee syödä pääasiassa vähärasvaista lihaa ja kalaa sekä leipää. Viidennen ja kuudennen "ohuen vyötärön" päivän aikana käytetään erilaisia hedelmiä ja vihanneksia. Viimeinen päivä ruokavalion sääntöjen mukaan on kaiken ruoan täydellinen hylkääminen. Sinun tarvitsee vain juoda paljon tavallista vettä. Lisätietoja ruokalistan suositelluista elintarvikkeista on ruokavalion valikossa.
Joskus ihmisillä on leveä vyötärö ja suuri vatsa huolimatta yleisestä hoikkuudestaan, tai paino ei jätä tätä kehon osaa aktiivisista ruokavalio- ja urheilutoimista huolimatta. Syyt tähän houkuttelevaan (ja ennen kaikkea terveydelle vaaralliseen) ilmiöön voivat olla seuraavat:
- lisääntynyt triglyseridipitoisuus veressä (yksinkertaisesti sanottuna - verirasva);
- terveellisen kolesterolin aleneminen
- korkea verenpaine;
- korkea verensokeri (näin alkava diabetes mellitus voi ilmoittautua);
- sydän- ja verisuonijärjestelmän erilaisten sairauksien esiintyminen;
- hormonaalisen järjestelmän sairaudet;
- kwashiorkor (sairaus, joka johtuu proteiinin puutteesta kehossa).
Joten, jos ylipaino ei mene vyötäröltä tavallisilla ponnisteluilla, muista ottaa yhteyttä lääkäriin selvittääksesi ongelman todellisen syyn ja tekemällä kaikki mahdolliset sen ratkaisemiseksi.
Myös yritykset laihtua voivat olla turhia tällaisissa tapauksissa:
- vatsalihasten heikkous suoraan riittävän kehittyneiden lihasten taustalla muissa paikoissa;
- erilaiset asennon rikkomukset;
- vanhusten ikä
- jatkuva oleskelu stressaavissa olosuhteissa (kun ne tuottavat liikaa cornisolia, mikä voi aiheuttaa vyötärön laajenemisen ja vatsan pullistumisen);
- suoliston häiriöt (ummetus, lisääntynyt kaasun kertyminen).
Ruokavalion ruokavalio vyötärölle viikon ajan
Päivä 1
Aamiainen: croissant (mieluiten täysjyväjauhojen kanssa); Tee maidon kanssa.
Lounas: osa ruskeaa riisiä ja nuhjuinen omena (hedelmiä voidaan käyttää paistettuna tai tuoreena); vihreä tee.
Illallinen: siivu vähärasvaista kalaa; tomaatti; pari salaatinlehteä.
Päivä 2
Aamiainen: pari täysjyväleipää ja juuri puristettua appelsiinimehua.
Lounas: siivu keitettyä tai paistettua kanafileetä ja kulho kasviskeittoa.
Illallinen: kasvispata.
Päivä 3
Aamiainen: lasi tyhjää jogurttia; omena tai päärynä.
Lounas: siivu keitettyä vasikanlihaa; 2-3 pientä paistettua perunaa.
Illallinen: omena-appelsiinisalaatti ja vihreä tee.
Päivä 4
Aamiainen: kaurapuuro, keitetty vedessä; enintään 50 g suolaamatonta kovaa juustoa, jossa on vähimmäisrasvapitoisuus.
Lounas: pari kurkkua ja lasillinen tomaattimehua.
Illallinen: raastettua porkkanaa, maustettuna muutamalla tipalla kasviöljyä.
Päivä 5
Aamiainen: 2-3 keitettyä tai pehmeäksi keitettyä kananmunaa; teetä.
Lounas: osa keitettyä parsakaalia.
Illallinen: paistettua kananfileetä ja noin 200 ml appelsiinimehua.
Päivä 6
Aamiainen: pari hedelmää; vihreä tee.
Lounas: kurkku-tomaatti-salaatti, jossa on erilaisia yrttejä, siroteltu kasviöljyllä ja sitruunamehulla.
Illallinen: 2 raakaa tai paistettua omenaa ja lasillinen vettä sitruunamehulla ja luonnonhunajalla (1 tl).
Päivä 7
Toista minkä tahansa edellisen ruokavalion päivän ruokavalio, josta pidit eniten.
Huomautuksia… Tyhjä jogurtti, vähärasvainen raejuusto ja kefiiri, hedelmät, vihannekset ja pähkinät sopivat täydellisesti välipalaksi lounaaksi ja iltapäiväteeksi.
”Ohut vyötärö” -ruokavalion ruokavalio
1-2 päivää - nälkäinen
Aamiainen: lasi tomaattimehua.
Välipala: lasillinen maitoa.
Lounas: lasillinen kefiriä.
Iltapäivän välipala: lasillinen maitoa.
Illallinen: lasillinen kefiriä.
Ennen nukkumaanmenoa: voit myös juoda lasillisen kefiriä.
3-4 päivää - proteiini
Aamiainen: viipale ruista tai mustaa leipää, voideltu ohuella voikerroksella tai teelusikalla hunajaa; kuppi kahvia tai teetä, johon voit lisätä vähän rasvaa sisältävää maitoa.
Lounas: kulho vähärasvaista lihaa tai kalalientä; pala leipää; pari ruokalusikallista vihreitä herneitä; noin 100 g kalaa tai lihafileitä, keitetyt tai paistetut.
Iltapäivän välipala: 1-2 tl. hunaja; lasillinen vähärasvaista maitoa tai kuppi teetä.
Illallinen: pala keitettyä kalaa tai vähärasvaista lihaa; siivu mustaa leipää ohuella kerroksella vähärasvaista juustoa; noin 200 ml vähärasvaista kefiriä.
5-6 päivää - hiilihydraatti
Aamiainen: 2 appelsiinia tai omenaa (voit tehdä salaatin jollakin ilmoitetuista hedelmistä).
Lounas: annos kasviskeittoa ilman paistamista; paprikaa täytetyt porkkanat; pari ruokalusikallista vinaigretteä ilman perunaa.
Iltapäivän välipala: kaikki ei-tärkkelyspitoiset hedelmät.
Illallinen: kurkku-tomaattisalaatti yrtteillä ja kuppi teetä.
Yhden päivän - purkaminen veteen.
Ruokavalion vasta-aiheet vyötärölle
- Ruokavalion vasta-aiheita vyötärölle ovat raskauden ja imetyksen jaksot, akuutit tartuntaprosessit kehossa ja yleinen huonovointisuus.
- Tätä tekniikkaa ei myöskään kannata noudattaa, jos krooniset sairaudet pahenevat.
Vyötärön ruokavalion edut
- Tämänkaltaisen ruokavalion etuihin kuuluu se, että jos yllä olevia sääntöjä noudatetaan, voit vähentää merkittävästi vyötäröä ja modernisoida koko kuvaa.
- Voit myös puhdistaa kehon myrkkyistä ja muista haitallisista aineista.
- Lisäksi tekniikan etuihin kuuluu ruokavalion suhteellinen tasapaino. Hyvin suunnitellun valikon avulla voit laihtua ilman, että riistät elimistöltä elintärkeät osat ja kokematta epämiellyttävää nälän tunnetta, joka liittyy moniin muihin menetelmiin.
- Ruokavalion tarjoamat elintarvikkeet ovat kohtuuhintaisia, aterioiden valmistaminen ei vaadi paljon aikaa, ja ruokavalio vaikuttaa myönteisesti kehon tilaan.
Vyötärön ruokavalion haitat
- Ruokavaliossa ei ole merkittäviä haittoja vyötärölle. Se ei ole vain sitä, että sitä voidaan antaa vain innokkaille makeisten tai muun liian kalorisen ruoan ystäville, koska ruokavalion rajoituksia on edelleen.
- Jos puhumme ”ohuen vyötärön” tekniikasta, nälkäisinä päivinä voi esiintyä heikkoutta ja huonovointisuutta. Joten kannattaa lähestyä sitä erittäin varovasti.
Uudelleen laihduttaminen vyötärölle
Hyvällä terveydellä ja halulla nykyaikaistaa kehoa enemmän vyötäröruokavalio voidaan toistaa puolitoista kuukautta.