Sinun ei tarvitse kieltää itseltäsi makeisia ja lempipullojasi.
Kevääseen on enää muutama päivä, mutta ei ihannepainoon. Ja näytät tietävän, että oikea ravitsemus säästää vyötäröäsi, mutta et vain voi luopua suosikkiruokistasi. Onko se tarpeellista? Opimme tästä ravitsemusterapeutti Mihail Gavrilov.
"Nykyajan mielessä mikä tahansa ruokavalio liittyy kieltoon", ravitsemusterapeutti sanoo. - Mutta heti kun suosikkiruokasi poistetaan ruokavaliosta, halu syödä se muuttuu kiinteäksi ajatukseksi. Jääkaapin rikkoutuminen ja tyhjennys on vain ajan kysymys. Siten ei voi ansaita muuta kuin neuroosia ja ylimääräisiä kiloja.
Siksi ei ruokavaliota ja kieltoja. Itse asiassa melkein jokaiselle haitalliselle tuotteelle on hyödyllinen ja maukas korvike, josta monet eivät edes tiedä.
Käytä kylmäpuristettua puhdistamatonta oliivi-, kookos- tai kurpitsansiemenöljyä puhdistetun kasviöljyn sijasta.
Korvaa valkoiset jauhot täysjyvä-, maissi-, amarantti- tai mantelijauhoilla.
Mysli ja pikaviljat on parempi korvata täysjyväkauralla ja tattarilla.
Tiesitkö, että pieni 35 ml: n kastike, jossa on majoneesia, lisää ruokalajiisi vielä 260 kcal? Sekä erilaisia juustoja, valkosipulikastikkeita, joita myydään kaupoissa. Loppujen lopuksi ne kaikki valmistetaan majoneesin perusteella. Ja ketsupin koostumuksessa on ehdottomasti sokeria. Siksi, jos haluat lisätä makua astiaan, korvaa kaupasta ostetut kastikkeet mausteilla ja yrteillä.
Erinomainen vaihtoehto teollisille leivonnaisille on suolaton pähkinä ja tumma suklaa, joka on 70% kaakaota. Osta kuivattuja hedelmiä kumien sijaan.
Terve ja ruokavalion vaihtoehto sokerille on stevia -uute.
Vaihda kahvi vihreää teetä vastaan muutamalla tipalla steviauutetta.
Soodan ja pakattujen mehujen sijasta juo stevialla makeutettua vettä erilaisilla makuilla.
Usein halu tietylle haitalliselle tuotteelle johtuu tiettyjen ravintoaineiden puutteesta. Joten halu syödä jotain makeaa johtuu useimmiten kromin tai alfa -lipoiinihapon puutteesta kehossa. Ja intohimo tärkkelyspitoisiin elintarvikkeisiin syntyy, kun puuttuu typpi - elementti, joka löytyy proteiineista ja B9 -vitamiinista. Tämä alijäämä voidaan täyttää säätämällä valikkoa. Joissakin tapauksissa sinun on lisäksi otettava lisäravinteita, joita lääkäri voi määrätä asianmukaisten testien jälkeen.