Sisällys
Laihtuminen jopa 7 kg 2 viikossa.
Keskimääräinen päivittäinen kaloripitoisuus on 520 Kcal 1 vaihe ja 750 Kcal 2 vaihe.
Tohtori Alexey Kovalkov on vakuuttunut siitä, että painonpudotukseen on suhtauduttava järkevästi ja vastuullisesti, jotta ei vahingoiteta terveyttä ja painonpudotus olisi mahdollisimman mukavaa eikä ruokavaliosta tulisi kovaa työtä.
Tämä ravitsemusterapeutti on kehittänyt oman painonpudotusjärjestelmän, johon hän on menettänyt erinomaisen painon itse ja auttaa onnistuneesti pääsemään eroon ylimääräisistä kiloista muille ihmisille, jotka haluavat muuttaa hahmonsa. Tässä menetelmässä kirjailija keskittyy huomionsa paitsi itse painonpudotukseen myös kehossa tapahtuvien aineenvaihduntaprosessien normalisointiin, jonka rikkomisen vuoksi, kuten tiedät, voi syntyä ylipainoa koskevia ongelmia.
Kovalkovin ruokavalion vaatimukset
Kovalkovin menetelmä laihduttamiseen koostuu useista vaiheista.
Ensimmäinen vaihe on valmisteleva. Se kestää 2-3 viikkoa. Painonpudotuksen arvosteluiden mukaan aluksi suurella ylipainolla voit menettää 5-6 kg tässä vaiheessa. Valmisteluvaiheen päätavoite, kuten Kovalkov totesi, on kehon sopeutuminen uusiin ruokailutottumuksiin ja ruokahalun vähenemiseen sekä ruoansulatuskanavan puhdistaminen.
Päävaihe seuraa valmistelevan vaiheen jälkeen. Sitä on jatkettava 14 päivästä kuuteen kuukauteen. Kaikki riippuu siitä, kuinka monta kiloa sinun täytyy laihtua. Tämä vaihe jatkuu, kunnes olet tyytyväinen fyysisiin tietoihin (tietysti, tarkkaile terveyttäsi). Tänä aikana Kovalkov neuvoo yhdistämään fyysisen toiminnan. Mutta älä ole liian innokas. On parempi jättää voimaharjoittelu pois nyt, on epätodennäköistä, että ne tuovat tuloksia tällä järjestelmällä. Todennäköisesti kun harjoittelet kovaa, vain väsyt kehosi. Nyt objektiivisin urheilukäyttäytyminen on aamuharjoittelu tai kevyt voimistelu, jonka avulla voit pitää lihaksesi hyvässä kunnossa, mutta ei ylikuormita kehoa. On erittäin hyvä lisätä kävelyjen kestoa. Jos voit kävellä tunnin päivässä, se on hienoa. Käytä vähemmän liikennettä, mieluummin kävelyä. Kuten Kovalkov toteaa, kävelyn aikana syntyy hormoneja, jotka edistävät rasvanpolttoa ja auttavat laihtua nopeammin.
Kun olet menettänyt painon, voit siirtyä kolmanteen vaiheeseen. Nyt kannattaa konsolidoida tulos. Itse asiassa tämä ei ole enää vaihe, vaan ruokavalion jälkeinen elämä. Hyvällä tavalla tällaista järjestelmää tulisi noudattaa koko elämässä tai niin kauan kuin mahdollista. Jos voit tehdä tämän, et koskaan enää kokea ylipainon ongelmaa.
On Ensimmäisessä vaiheessa kannattaa poistaa ruokavaliosta hiilihydraatit, joilla on korkea glykeeminen indeksi, mikä pakottaa meidät syömään enemmän ruokaa, mikä johtaa usein ylipainoon. Erityisesti nyt sanomme hyvästit makeisille ja leivonnaisille, porkkanoille, hunajalle, perunoille, maissille, juurikkaille. Kieltäydymme myös valkoisesta leivästä, makeista hedelmistä ja kuivatuista hedelmistä. Kaikki tämä on suljettava pois ruokavaliosta. Tänä aikana Kovalkovin sääntöjen mukaan on myös kiellettyä syödä lihaa, kalaa ja äyriäisiä. Tämä muuten yllättää jotkut ravitsemusterapeutit, jotka ehdottavat ruokavalion rakentamista näille elintarvikkeille. Myös perunat, pasta ja valkoinen riisi ovat nyt kiellettyjä. Kaikki alkoholi on myös tabu. Tietysti sinun täytyy unohtaa rasvaiset, paistetut ruoat. Kaikki ruoka on kypsennettävä varovasti (esim. Haudutus tai kypsennys).
On toinen päävaihe, tavoitteemme on vakiinnuttaa eli vakiinnuttaa saatu tulos. Mitä tulee ruokavalioon, voit lisätä siihen omenoita ja greippejä, vihanneksia, leseitä, vähärasvaisia maitotuotteita, kalaa, lihaa, äyriäisiä, sieniä, vähärasvaista juustoa, ruisleipää. Voit myös syödä palkokasveja, jyviä, vihanneksia (mutta älä unohda, että emme syö porkkanaa ja punajuurta), vihreitä ja hedelmiä (paitsi banaaneja). Muista juoda noin 10 lasillista vettä päivässä. Ateriat tarjotaan osissa, 5 ateriaa päivässä. Viimeinen ateria tulisi syödä vähintään tuntia ennen nukkumaanmenoa, mutta parempi vielä aikaisemmin.
Kolmas vaihe… Periaatteessa kannattaa syödä samalla tavalla kuin toisessa vaiheessa, jolloin ruokavalion perustaksi tulee terveelliset ja vähärasvaiset ruoat. Mutta nyt voit lisätä ruokavalioon vähän uuniperunoita, erilaisia viljoja, mustaa leipää, aiemmin kiellettyjä hedelmiä, vihanneksia, marjoja. Muut tuotteet ovat sallittuja maltillisesti oman harkintasi mukaan. Muista, että kaikki kaloririkkaimmat ruoat on parasta syödä päivän ensimmäisellä puoliskolla, jotta iltaan mennessä niistä saatu energia voidaan käyttää elimistössä. Nyt sinun tarvitsee vain siirtyä oikeaan tasapainoiseen ruokavalioon. Makeaa rakastaville kirjailija antaa joskus hemmotella itseään tummalla suklaalla. Alkoholissa on myös tärkeää noudattaa kohtuutta, koska muun muassa monet sen tyypit ovat melko kaloripitoisia. Kun olet juhlissa tai muissa juhlissa, suosi punaviiniä, mieluiten kuivaa. Mitä tulee fyysiseen toimintaan, nyt voit halutessasi yhdistää voimaharjoituksia, koska keho todennäköisesti jo kestää niitä.
Valikon koostamisen helpottamiseksi suosittelemme, että tutustut Kovalkov-ruokavalion arvioituun ravitsemusvaihtoehtoon ensimmäisessä ja toisessa vaiheessa.
Aamiainen: lasi jogurttia, johon on lisätty leseitä tai kaurapuuroa.
päivällinen: kasvissalaatti, jossa on vähän kasviöljyä.
päivällinen: kaksi keitettyä munaa.
välipalat: sallitut hedelmät tai tuoreet mehut niistä.
Aamiainen: 200 ml valitsemasi fermentoitua maitotuotetta (esimerkiksi kefiiri tai fermentoitu paistettu maito tai luonnonjogurtti), leseitä ja pala ruisleipää.
päivällinen: 150 g kalaa tai äyriäisiä pienen määrän sallittuja vihanneksia seurassa, voit syödä 100-150 g vähärasvaista raejuustoa.
päivällinen: enintään 300 g kasvissalaattia. Voit täyttää sen kasviöljyllä.
Kovalkov suosittelee välipalaa hedelmien (erityisesti omenoiden, greippien) kanssa. Jos tunnet nälän ennen nukkumaanmenoa, syö proteiinia kahdesta keitetystä munasta.
Kovalkov-ruokavalion vasta-aiheet
Ruokavalion ruoka voi olla vaarallista, jos sinulla on vaivoja, erityisesti kroonista. Siksi, jos sinulla on sellaisia, muista neuvotella lääkärisi kanssa ennen laihdutusta, jotta et vahingoita terveyttäsi.
Kovalkov-ruokavalion edut
1. Kovalkov-järjestelmän mukainen ravitsemus normalisoi aineenvaihduntaa.
2. Keho ei myöskään koe stressiä, minkä vuoksi laihtuminen voi päinvastoin hidastua.
3. Tämän menetelmän plus on tietysti se, että sinun ei tarvitse kohdata akuuttia nälän tunnetta. Loppujen lopuksi voit syödä ruokaa millä tahansa (tietysti kohtuullisella) annoksella.
4. Sinun ei tarvitse punnita ruokaa tai laskea kaloreita istuessasi tässä järjestelmässä.
5. Muuten, näiden etujen ansiosta tohtori Kovalkovin ruokavalio kuuluu maailman kymmenen parhaan ja terveellisimmän ruokavalion joukkoon.
6. Tämä ruokavalio on melkein synonyymi yksinkertaisuudelle.
7. Sinun ei tarvitse etsiä ulkomaisia tuotteita muuttaaksesi kehosi. Ne kaikki ovat saatavilla.
8. Ja sinulla on laaja valikoima ruokia. Varmasti jotain mieleisesi, jopa ensimmäisessä vaiheessa, löydät silti itsellesi.
9. Keho on kyllästetty hedelmien ja vihannesten sisältämillä vitamiineilla, mikä on erittäin hyödyllistä. Ja kieltäytyminen pastasta ja makeisista hyväksyy kiitollisesti sekä hahmo että terveys.
Kovalkov-ruokavalion haitat
Kovalkov-ruokavalion ensimmäiset viikot tai jopa päivät voivat olla vaikeita, varsinkin jos olet tottunut syömään paljon täysin erilaisia ruokia. Siksi voi tapahtua mielialan vaihteluja, ja saatat jopa olla kiusaus lopettaa. Tärkeintä, kuten kokenut laihdutus sanoo, on jatkaa. Ja pian tuloksen nähdessä siitä on paljon helpompaa, ja sinut vedetään uuteen aikatauluun ja nautit muutoksista, joita sinulle tapahtuu.
Kovalkov-ruokavalion toistaminen
Ruokavalion kolmas vaihe Aleksei Kovalkovin suositusten mukaan sinun on tehtävä elämäsi. Toinen ravitsemusterapeutti neuvoo: jos olet rikkonut järjestelmän perussääntöjä ja mennyt kaikki ulos, saatuasi ruokahalua, palaa ensimmäisen vaiheen menetelmiin muutaman päivän ajaksi, niin et pelkää ylimääräisiä kiloja .