Sisällys
Laihtuminen jopa 8 kg 14 päivässä.
Keskimääräinen päivittäinen kaloripitoisuus on 890 Kcal.
Oletko koskaan ajatellut sitä, että ruoanlaittoon näennäisesti välttämätön ainesosa - suola - voi aiheuttaa ongelmia ylipainoon? Tosiasia on, että suola pidättää nestettä ja voi estää aineenvaihduntaprosesseja kehossa. Tämän seurauksena tervehdimme ylipainoa.
Ravitsemusjärjestelmä, josta haluamme nyt puhua, ei tarkoita suolan täydellistä hylkäämistä, vaan ehdottaa vain sen määrän vähentämistä ruokavaliossa. Opitaan lisää tästä laihdutusmenetelmästä.
Suolaton ruokavalion vaatimukset
Joten suolattoman ravinnon tärkeimmät vaatimukset ovat seuraavat.
Voit lisätä suolaa ruokaan, jos haluat. Tätä ei kuitenkaan pidä tehdä astian valmistamisen aikana, vaan kun se on jo valmis. Monet ihmiset suolaa ruokaa, kuluttavat enemmän kuin keho tarvitsee, suolaa huomaamatta sitä. Loppujen lopuksi me suolaa ruokaa usein kahdesti - kun kypsennämme sitä ja juuri ennen kuin syömme sitä. Muista, että yksi tavoitteistamme on vähentää kehoon tulevan suolan määrää, joten suolaa valmis ruokalaji vain vähän.
Maun parantamiseksi voit lisätä sipulia, valkosipulia, yrttejä, erilaisia mausteita ja mausteita. Kokeile. Ja tulet yllättymään siitä, kuinka he voivat modernisoida ruokia ja antaa heille uusia makuja. Tämä ruokailukäyttäytyminen edistää uusien ruokailutottumusten kehittymistä, mikä auttaa edelleen säilyttämään sekä terveyden että hyvän figuurin.
Tietenkin, kuten muiden ruokavalioiden kohdalla, kannattaa noudattaa tiettyjä suolattoman ruokavalion sääntöjä. Et voi vain syödä paljon suolaa, mutta sinun on myös poistettava ruokavaliosta ainakin jonkin aikaa rasvaiset ja makeat ruoat, savustettu liha, suolakurkku, marinadit. On suositeltavaa luopua karitsasta ja sianlihasta, suolaisista välipaloista (kuten siruista ja pähkinöistä), kuivatusta, marinoidusta, kuivatusta kalasta, rasvaisista liemistä (sekä lihasta että kalasta), makkaroista, makkaroista ja muista suoraan sanottuna haitallisista ja kaloreista.
Muista kohtuus ja terveellisen tasapainoisen ruokavalion säännöt. Ruokavalion perustana on suositeltavaa tehdä vähärasvainen keitetty liha ja kala, äyriäiset, hedelmät, vihannekset (mieluiten ei tärkkelyspitoiset), happamat marjat, vähärasvaiset maitotuotteet ja maitotuotteet, juusto, munat, ruis ja vehnäleipä. Juomista suositellaan teetä, hyytelöä, kuivattuja hedelmiä ilman sokeria.
Voit elää suolattoman ruokavalion sääntöjen mukaan pitkään, koska se ei ole ristiriidassa oikean ravitsemuksen periaatteiden kanssa ja siitä ei todennäköisesti aiheudu keholle stressiä. Useiden päivien ajan, jos et tunne epämukavuutta, voit hylätä suolan kokonaan. Mutta ei ole suositeltavaa syödä näin koko ajan. Jos liikaa suolaa on haitallista, riittämättömän suolan nauttiminen voi johtaa vakaviin terveysongelmiin.
Tiesitkö, että krooninen suolanpuute voi olla jopa kohtalokas? Siksi älä edes ajattele hyvästellä suolaa kokonaan ja peruuttamattomasti. Ripaus tätä ainetta päivässä ei varmasti haittaa. Miksi suola on niin hyödyllinen? Se auttaa erityisesti kuljettamaan happea vereen, mikä kirjaimellisesti tarkoittaa sitä, että henkilö elää. On myös tärkeää huomata, että suola sisältää klooria, joka on välttämätön mahalaukun, sapen, veren ja ruoansulatuskanavan normaalin tilan ylläpitämiseksi. Jopa suolan puutteen tapauksessa lihakset kärsivät, niiden toiminnalliset ominaisuudet heikkenevät.
Samaan aikaan kehon liiallinen suola voi johtaa edellä mainitsemamme turvotuksen ja ylipainon lisäksi tällaisiin ongelmiin: korkea verenpaine, sydämen ja verisuonten ylikuormitus, munuaissairaus, aineenvaihduntahäiriöt kehosta ja monista muista kielteisistä seurauksista… Esimerkiksi natrium, jossa on paljon suolaa, voi jopa laukaista aivohalvauksen. Myös munuaiset ja maksa kärsivät vakavasti ja ylimääräinen suola hukuttaa ne. Joten ilmaisu on hyvä maltillisesti tässä tapauksessa on erittäin relevantti.
Päivittäisen suolan saannin osalta se vaihtelee ja riippuu useista tekijöistä. Jos kylmällä säällä, kun emme käytännössä hikoile, riittää, että keho saa 5-7 g suolaa päivässä, niin kuumana kautena raja voidaan nostaa 20-30 grammaan (loppujen lopuksi hiki keho menettää paljon tarvitsemaansa suolaa).
Esimerkki valikosta, jos päätät laihtua suolattomalla ruokavaliolla, voi olla seuraava.
Aamiainen: pieni osa raejuustoa (jatka fysiologisista tarpeistasi, älä syö liikaa), leipäviipale (mieluiten ilman suolaa), tee maidon kanssa.
Lounas: muutama pieni paistettu omena.
päivällinen: keitto tai perunamuusia ja sieniä, kasvisalaattia. Voit syödä välipalaa pienellä annoksella omenoita tai vain hedelmää tai kourallisen marjoja harkintasi mukaan.
Iltapäivällä välipala: tee ja viipale leipää hillolla tai säilykkeillä.
päivällinen: muutama keitetty peruna ja vihannessalaatti (joka tavallisen öljyn sijaan on parempi maustaa vähärasvaisella jogurtilla ja sitruunamehulla).
Tämä valikko ei ole horjumaton. Kytke mielikuvitus päälle ja tee uusi ravitsemus niin, että yksitoikkoisuus ei kyllästytä sinua tämän ruokavalion perussääntöjen perusteella.
Suolaton ruokavalion vasta-aiheet
Suolattoman ruokavalion noudattamista ei suositella ihmisille, jotka harjoittavat raskasta fyysistä työtä. Asiantuntijoiden keskuudessa riidat eivät raukene siitä, onko mahdollista syödä näin mielenkiintoisessa asemassa oleville naisille.
On välttämätöntä, että ennen suolattoman ruokavalion aloittamista sinun on neuvoteltava lääkärisi kanssa sekä raskauden aikana että ihmisille, jotka kärsivät ainakin jonkinlaisesta allergiasta.
Suolattoman ruokavalion edut
Sen epäilemätön plus on sen tehokkuus. Monet ihmiset, siirtymällä yllä olevaan ruokavalioon, alkavat hyvästellä ylimääräisiä kiloja melko nopeasti. Jotkut sanovat, että laihdutus kahdessa viikossa enintään 2 kg. Hyväksy, tämä on konkreettinen tulos.
Ruokavalion annos on lähellä järkevää asianmukaista ravintoa, ja se on myös jaettu murto-osiin. Siksi et todennäköisesti kohdata akuuttia nälän tunnetta, ja laihdutus yhdessä toipumisen kanssa on mukavaa.
Suolattoman ruokavalion haitat
Kaikki eivät voi nopeasti tottua suolattomiin tai kevyesti suolattuihin ruokiin. Monille ne näyttävät mauttomilta eivätkä tuota mitään nautintoa. Tämän vuoksi jotkut tämän ruokavalion jäsenet hajoavat eivätkä pysty täydentämään aloittamaansa.
Ja tietysti, jos olet tottunut hemmottelemaan itseäsi erilaisilla kaloreilla herkuilla, sinun on yritettävä kovasti ja osoitettava tahdonvoimaa kehittää tavaksi oikea ravitsemus ja pidättäytyä kiusauksista.
Suolattoman ruokavalion toistaminen
Suolaton ruokavalio ei määrittele selkeää aikataulua noudattamisesta. Tärkeintä, kuten edellä todettiin, on olla antamatta lainkaan suolaa. Ja toistuvasta laihduttamisesta ei tarvitse puhua.
Pysy vain siinä, kunnes saavutat halutun tuloksen. Lisää sitten vähitellen muita tuotteita, muista katsoa vaakoja ja seurata niiden nuolta, jotta kaikki ponnistelusi ovat perusteltuja.