Sushiruokavalio, 3 päivää, -3 kg

Laihtuminen jopa 3 kg 3 päivässä.

Keskimääräinen päivittäinen kaloripitoisuus on 810 Kcal.

Perinteinen japanilainen ruoka - sushi - on siirtynyt luottavaisin mielin ruokamarkkinoillemme, kiinnostuneena elävästi terveellisen ruokavalion kannattajista. Osoittautuu, että tämä herkku voi paitsi hemmotella makuhermojamme myös auttaa laihdutuksessa.

Sushiruokavalio on äskettäin esiintynyt dietetiikassa. Sen kehittäjät väittävät, että syömällä sushia voit palauttaa hoikkuutesi lyhyessä ajassa. Ja jos olet myös japanilaisen keittiön ystävä ja haluat nauttia sushin alkuperäisestä eksoottisesta mausta, laihdutus heidän kanssaan on erityisen miellyttävää sinulle.

Sushiruokavalion vaatimukset

Tekniikan ydin on, että päivällä sinun täytyy syödä vain sushia. Mutta on tärkeää huomata, että sushi on erilaista, ja niiden joukosta löytyy sellaisia, joilla on korkea energia-arvo. Niiden, jotka haluavat laihtua, ei tietenkään pidä kuluttaa korkea-kaloreita sushia. Ruokavalion aikana tämä ruokalaji ei saa sisältää rasvaista juustoa, kaviaaria, taikinaa, kastikkeita ja muita korkea-kaloreita aineosia.

Syö erilaisia ​​sushia yrittäen välttää toistoja. Ruokavalion sääntöjen mukaan aterioita tulisi olla kolme. Aamiaisella voit syödä jopa 8 kappaletta sushia, lounaan aikana - jopa 6, ja illalliseksi voit syödä jopa 4 sushia. Siten vähitellen kohti iltaa vähennämme ruoan kaloripitoisuutta ja määrää.

Jos haluat syödä noudattaessasi tätä ruokavaliota sushilaitoksissa, käy vain todistetuissa paikoissa. Sinun ei pitäisi vaarantaa terveyttäsi, koska sushia valmistetaan usein raakakalasta, joka on helppo myrkyttää, jos kokki ei ole ammattilainen japanilaisten ruokien valmistuksessa. Parempi vielä, keitä sushia itse kotona. Joten on paljon helpompaa valvoa komponenttien laatua, ja se on paljon taloudellisempi budjetille.

Sushissa tasaista laihtumista varten (3-4 kg kuukaudessa) ravitsemusterapeutit suosittelevat yhtä paastopäivää viikossa. Jos haluat istua sushi-ruokavaliossa pidempään, on parempi käyttää muita perinteisiä japanilaisia ​​herkkuja (sashimi, miso-keitto, erilaiset salaatit) sekä ei-tärkkelyspitoisia hedelmiä ja vähärasvaista raejuustoa. Valikkoa voidaan täydentää terveellisillä ja vähäkalorisilla tuotteilla harkintasi mukaan, mutta varmista, että päivittäinen kaloripitoisuus on enintään 1200 yksikköä. On suositeltavaa istua tällaisella ruokavaliolla enintään 3 päivää. Tänä aikana voit arvioiden mukaan päästä eroon 2-3 kilosta syödessäsi herkullisesti eikä nälkää. Kannattaa pidättäytyä suolasta. Soijakastike voi helposti korvata sen, jolla voit maustaa ruokia, mutta kohtuudella, muuten nesteen kertyminen elimistöön voi tapahtua. On myös suositeltavaa syödä kolme kertaa päivässä aterioiden väliaikoina, juomalla riittävä määrä puhdasta hiilihapotonta vettä ja haluttaessa vihreää makeuttamatonta teetä. On parempi kieltäytyä kahvista ja muista juomista.

Ruokavalion valikko

Ruokavalio Esimerkki XNUMX-päivän sushi-ruokavaliosta

Sushiruokavalion vasta-aiheet

• Tämä tekniikka on ehdottomasti vasta-aiheinen ihmisille, joilla on allergisia reaktioita kaloille tai äyriäisille. Ainoa tapa tässä tapauksessa on syödä kasvissyöjä sushia, joka ei sisällä yllä mainittuja ainesosia.
• Myös sushi-ruokavalion painonpudotuksen kielto on gastriitti, haavaumat ja erityisruokavaliota vaativat sairaudet.
• Raskauden, imetyksen, nuorten ja vanhusten aikana on mahdollista noudattaa ruokavaliota, jopa yhden päivän versiona, vain lääkärin luvalla.
• Diabetesta sairastavien on myös oltava varovaisia, koska riisillä, sushin pääainesosalla, on korkea glykeeminen indeksi.

Sushiruokavalion edut

1. Sen lisäksi, että sushi-ruokavalio auttaa laihtua ilman akuuttia nälän tunnetta, se auttaa tarjoamaan keholle monia hyödyllisiä aineita.
2. Riisi - tuote, jota ilman sushia on vaikea kuvitella - on kerännyt runsaasti kuitua ja monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, jotka ovat välttämättömiä moitteettomalle ruoansulatukselle. Riisissä on myös tarpeeksi tilaa kaliumille, mikä auttaa pääsemään eroon ylimääräisestä suolasta, joka tulee kehoon ruoan kanssa. Ja B-vitamiinilla, jota on myös paljon riisiviljoja, on positiivinen vaikutus kynsiin, hiuksiin, ihoon.
3. Kalat ja muut meren asukkaat (kalmari, rapuja, katkarapuja) ovat kuuluisia runsaista proteiinimääristä, jotka imeytyvät ihanteellisesti kehoon, lisäävät fyysistä aktiivisuutta ja auttavat eroon rasvasta eivätkä lihasmassasta. Rasvahapot vaikuttavat myönteisesti sydämeen ja verisuoniin, parantavat niiden toimintaa ja auttavat minimoimaan monien vaarallisten sairauksien riskin. On myös tieteellisesti todistettu, että kala ja äyriäiset ovat erinomaisia ​​luonnollisia masennuslääkkeitä. Ihmiset, jotka käyttävät säännöllisesti tällaisia ​​tuotteita, kokevat paljon vähemmän masennusta. Joten laihtua tällä tavalla, et voi pelätä apatiaa, surua ja muita monien ruokavalioiden kumppaneita.
4. Nori -merilevä sisältää paljon jodia, sinkkiä, kalsiumia ja muita elimistölle välttämättömiä hivenaineita. Ne ovat vastuussa hyvästä aivotoiminnasta (lisäävät keskittymistä, parantavat muistia), auttavat ihmisen luustoa kehittymään kunnolla ja ovat myös erittäin hyödyllisiä verenkiertojärjestelmälle. Levien ja riisin tandem on yksinkertaisesti ihanteellinen keholle oikean ravitsemuksen kannalta.
5. Myös sushi-ainesosiin kuuluu wasabi (silputtu ja kuivattu piparjuurijuuri), joka on tapana täydentää perinteistä sushi-vastaanottoa. Jotkut reseptit sisältävät wasabin lähettämistä sushiksi suoraan valmistusprosessin aikana. Wasabi on erinomainen desinfiointiaine. Sen antiseptiset, antibakteeriset ja antikoagulanttiset ominaisuudet auttavat kehoa välttämään monia ongelmia. Tiedetään myös, että se vastustaa karieksen ulkonäköä ja kehittymistä.
6. Avokado on hyvin yleinen sushin komponentti. Tämän tyydyttymättömän rasvan tuhoaminen tässä ulkomaisessa hedelmässä tuhoaa huonon veren kolesterolin. Avokadoa pidetään erinomaisena antioksidanttina.
7. Usein kurkku on mukana myös sushissa. Tämä vihannes sisältää runsaasti A-, B- ja C-ryhmän vitamiineja. Yksi kurkun ainutlaatuisista ominaisuuksista on happotasapainon tasaaminen ihmiskehossa. Huomaa myös, että vihreällä kulinaarisella lemmikkieläimellä on hyvin vähän kaloreita, ja 99% siitä koostuu vedestä.
8. Soijakastike estää varhaisen ikääntymisen, parantaa kehon mikroverenkiertoa, vahvistaa verisuonia. Inkivääri on voimakas antioksidantti ja immuunijärjestelmää stimuloiva aine. Yleensä sushi auttaa paitsi laihtua myös toimii luonnollisina masennuslääkkeinä.

Sushiruokavalion haitat

• Usein nautittu sushi (varsinkin kun tilataan ruokaa kahvilasta tai ravintolasta) ei ole halvin ruoka-ilo. Siksi painonpudotukseen voidaan käyttää suuria taloudellisia resursseja tällaisen ruokavalion avulla.
• On erittäin tärkeää seurata sushin ainesosien laatua, jotta ne eivät vahingoita terveyttäsi. Tonnikalan ja joidenkin muiden saalistavien meren satavuotiaiden lihassa elohopeaa ja raskasmetalleja esiintyy melko korkeina pitoisuuksina. Siksi lääkärit suosittelevat tonnikalasushin syömistä harvoin, enintään kerran kolmen viikon välein. Heikkolaatuinen soijakastike voi sisältää myös raskasmetallisuoloja ja toksiineja. On myös väärennöksiä wasabista. Häikäilemättömät valmistajat käyttävät japanilaisen piparjuurin juurakoiden sijasta halpoja ja kohtuuhintaisia ​​piparjuureja, mausteita ja väriaineita. Sinun on myös tiedettävä, että jodi, joka tulee kehoomme merilevästä, on annosteltava. Sen ylimäärä on kilpirauhaselle yhtä vaarallinen kuin sen puute. Tuoreen, lämpökäsittelemättömän kalan kulutus on myös riskialtista etenkin leveysasteillamme, kaukana valtameristä ja meristä. Tällaisen kalan liha muuttuu nopeasti hyödyllisestä tuotteesta vaaralliseksi; se on erinomainen elinympäristö bakteereille ja loisille.
• Noudata perusperiaatteita - kaikkien sushi-ainesosien on oltava korkealaatuisia, ja sushia voi syödä vain tuoreena.

Uuden laihduttamisen sushi

Kolmipäiväinen sushi-ruokavalio on suositeltavaa toistaa enintään kerran 3-4 viikon välein. Mutta voit viettää paastopäivät sushilla kerran viikossa.