Sisällys
Todennäköisesti yksi suosituimmista leikkikysymyksistä on: "Mitä syöt syödäksesi laihtua?" Mutta jos ymmärrät huolellisesti ja vastaat siihen, käy ilmi, että se ei ole niin hauskaa. Loppujen lopuksi laihduttamiseksi sinun on todella syötävä. Ja siellä PP-ruokavalio voi auttaa.
Mikä on PP-ruokavalio
Ensin on selvitettävä, mikä on piilossa näiden kahden kirjaimen takana. PP on asianmukainen ravitsemus… Monet ihmiset huomauttavat, että PP ei ole ruokavalio. Mutta näin ei ole. Kreikankielisessä käännöksessä sana "ruokavalio" tarkoittaa vain "elämäntyyliä" tai "ruokavaliota". Ja jos erilaiset ruokavaliot ovat ajallisesti tiukasti rajoitettuja, koska ne ovat keholle stressiä, PP-ruokavaliota voidaan noudattaa koko elämän ajan. Ja on epätodennäköistä, että on ainakin yksi henkilö, joka on vasta-aiheinen oikeassa ravinnossa. Ja tämä on valtava lisä PP-ruokavaliosta - se pystyy tarjoamaan keholle kaikki tarvittavat aineet ja vitamiinit.
Onko realistista laihtua seuraamalla PP-ruokavaliota?
Tietysti kyllä. Oikean ravitsemuksen periaatteena on todellakin kuluttaa kaloreiden määrä, joka tarvitaan jokaiselle henkilölle, ottaen huomioon hänen yksilölliset ominaisuutensa - paino, fyysinen aktiivisuus päivän aikana ja ruoan sietokyky. Koska kulutetaan oikea määrä ruokaa ja rasvojen, proteiinien ja hiilihydraattien oikea jakautuminen, elimistö ei kerää liikaa painoa. Tämä laukaisee sellaisen aineenvaihdunnan, joka tarvitsee nämä kolme komponenttia kunnolliseen ja tehokkaaseen työhön. On kuitenkin muistettava, että jopa PN: llä voit lihoa, jos kulutat enemmän kaloreita kuin kehosi tarvitsee. Siksi painonpudotuksen pääkohde PP-ruokavaliota noudatettaessa on kalorien kulutuksen ylitys niiden kulutukseen. Tämä voidaan saavuttaa kahdella tavalla: kuluttaa tarvittava määrä kaloreita ja lisätä fyysistä aktiivisuutta tai vähentää ruokavaliota (voit laskea vaaditun kalorien määrän kehosi parametrien analysaattorin osiossa ”Päivittäinen vaatimus” olevien tietojen perusteella). Kun kalorivaje syntyy, keholla ei ole minne ottaa energiaa, ja se alkaa polttaa rasvavaroja.
PP-ruokavalion edut
Monet ruokavaliot, jotka perustuvat elintarvikkeiden tiukaan poissulkemiseen, aiheuttavat paitsi kalorien alijäämän myös rajoittavat kehon hyödyllisiä ja ravintoaineita. Tuloksena on tylsää ihoa, hauraita kynsiä, putoamista ja halkeilua sekä yleistä väsymystä.
PP-ruokavalio on hyvä, koska se toimittaa keholle kaikki tarvittavat aineet. Loppujen lopuksi rasvojen oikea tasapaino auttaa parantamaan hiusten ja kynsien kuntoa sekä palauttamaan hermoston toiminnan. Hiilihydraatit ovat kehon tärkein energiantoimittaja, ja proteiineja tarvitaan kaikkien kehon toimintojen tukemiseen. Vasta kun kaikki kolme elementtiä tulevat kehoon, pätevä ja terveellinen laihtuminen on mahdollista vahingoittamatta kehoa.
PP-ruokavalion perusperiaatteet
Yleensä lukiessaan paljon kieltoja ihmiset ajattelevat, että ruoka on yksitoikkoista ja mautonta. Näitä periaatteita noudattamalla voit kuitenkin syödä maukasta ja monipuolista. Samaan aikaan tuotteiden makuelämys muuttuu ja elämänlaatu paranee.
Ruokavalion periaatteet:
- nesteen määrän on oltava riittävä, vettä on juotava 1,5-2 litraa päivässä. Mehua, soodaa, makeaa teetä ja kahvijuomia ei voida sisällyttää tähän määrään, kaikki tämä on suljettava pois ruokavaliosta;
- aineenvaihdunnan nopeuttamiseksi ja kehon käynnistämiseksi aamulla tyhjään vatsaan, sinun täytyy juoda lasillinen vettä;
- pikaruoka, välipalat, säilykkeet ja muut haitalliset tuotteet on parasta jättää kauppojen ja kahviloiden hyllyille;
- korvaa tyydyttyneet rasvat tyydyttymättömillä (paistetut perunat sianlihalla - huono, pähkinät ja kala - hyvä);
- sulje pois nopeat hiilihydraatit, jätä hitaat hiilihydraatit, eli croissanttien ja leivonnaisten sijaan sinun täytyy rakastua puuroon ja täysjyväleipään. Nopeasta hiilihydraatista voit syödä hunajaa, hedelmiä ja marjoja, mutta vain aamulla;
- 5-6 ateriaa päivässä (3 pää- ja 2-3 muuta);
- syö hiilihydraatteja aamulla, siirrä proteiinit iltapäivään;
- kasviöljyt ovat erittäin hyödyllisiä, kun ne eivät ole paistinpannussa, joten tärkeimmät keittomenetelmät ovat leivonta, haudutus ja kiehuminen;
- älä pysy nälkäisenä.
Kaikkia näitä periaatteita yhdistää vain yksi sääntö - haitallisen poissulkeminen ja hyödyllisen korvaaminen. Ja ruokauhreja ei tarvita, koska kakku voi olla myös hyödyllinen ja se voidaan helposti lisätä päivittäiseen KBZHU: han. Tärkeintä on löytää resepti terveelliselle kakulle.
Monille, jotka ovat kokeilleet erilaisia ruokavalioita, etenkin niille, joilla on vaikea kalorien puute, näyttää siltä, että 5-6 ateriaa päivässä on liikaa. Mutta juuri sitä keho tarvitsee - terveellistä ruokaa on riittävä määrä. Siksi kannattaa yrittää aloittaa PP-ruokavaliolla. Arvioitu valikko viikolle voi näyttää tältä (annokset on laskettava itse, ottaen huomioon kalorien saanti):
Maanantai:
- Aamiainen - kaurapuuro maidossa, omena, tee tai kahvi ilman sokeria
- Välipala - puoliksi greippi, saksanpähkinät
- Lounas - riisi kananrinta, tuore vihannessalaatti
- Välipala - kreikkalainen jogurtti, omena
- Illallinen - kurkkusalaatti keitettyä kanaa ja säilöttyjä sieniä, sitruunakastiketta oliiviöljyä ja seesaminsiemeniä
- Välipala - kefiiri
Tiistai:
- Aamiainen - banaanimuffinit suklaalla, teellä tai kahvilla ilman sokeria
- Välipala - raejuustoa rusinoilla
- Lounas - naudanlihapullia tattarilla, kaalisalaattia kurkkuilla
- Välipala - kiivi, päärynä
- Illallinen - tonnikalaa tuoreella kasvisalaatilla
- Välipala - proteiinipirtely
lauantai:
- Aamiainen - leipää juustoa ja avokadoa, teetä tai kahvia ilman sokeria
- Välipala - saksanpähkinät, kuivatut aprikoosit, hunaja
- Lounas - kanakeitto vihannesten kanssa
- Välipala - juustokastike
- Illallinen - turska vihannes tyynyllä
- Välipala - kefiiri
Torstai:
- Aamiainen - kookospähkinä päärynöillä
- Välipala - mango, banaani
- Lounas - grillattua lohta ruskealla riisillä, merilevää
- Välipala - kreikkalainen jogurtti, kiivi
- Illallinen - munakas kasvissalaatilla
- Välipala - proteiinipirtely
Perjantai:
- Aamiainen - tortilla, jossa on raejuustoa ja hedelmiä, teetä tai makeuttamatonta kahvia
- Välipala - leipä, muna, kurkku
- Lounas - naudanliha -bulletit, juurikassalaatti
- Välipala - ruokavalio panna cotta
- Illallinen - salaatti tonnikalalla ja tuoreilla vihanneksilla
- Välipala - kefiiri
lauantai:
- Aamiainen - kaurapuuro, jossa on kuivattuja aprikooseja maidossa, teessä tai makeuttamattomassa kahvissa
- Välipala - raejuusto hunajalla
- Lounas - lohisoseekeitto vihannesten kera
- Välipala - kefiiri banaanilla
- Illallinen - höyrytetty kananrinta, luonnon sieniä ja kasvissalaattia
- Välipala - proteiinipirtely
Sunnuntai:
- Aamiainen - raejuustopannukakkuja kreikkalaisella jogurtilla ja marjoilla, teetä tai makeuttamatonta kahvia
- Välipala - appelsiini, mantelit
- Lounas - ruskea riisi katkarapuilla, porkkana valkosipulilla
- Välipala - omena, kiivi
- Illallinen - naudanliha, rucola papuilla ja kurkkuilla
- Välipala - kefiiri
Tietenkin on tarpeen laatia ruokavalio niiden tuotteiden perusteella, joita voi ostaa paikallisilta markkinoilta tai kaupoista. Mutta kaikki tuotteet ovat vaihdettavissa, tärkeintä on noudattaa ravitsemuksen perusperiaatteita.
Näin syömällä kunnolla ja riittävässä määrin voit paitsi laihtua myös parantaa yleistä hyvinvointiasi sekä päästä eroon ulkonäön ongelmista. Mutta PP-ruokavalio ei ole väliaikainen toimenpidekokonaisuus kauan odotetun laihtumisen kilpailussa. Sinun on muutettava suhtautumistasi ruokaan, tarkistettava ruokavaliosi ja harrastettava urheilua, vain tässä tapauksessa näkyy tulos, joka ilahduttaa sinua pitkään!