Lonkkanivelten paljastaminen: 7 lyhyttä harjoittelua Olga Sagan kanssa

Istuva elämäntapa ja säännöllisen liikunnan puuttuminen voivat vaikuttaa haitallisesti lantion nivelten joustavuuteen. Se uhkaa lantion elinten ja urogenitaalijärjestelmän ongelmilla. Tarjoa tehokkaita harjoituskomplekseja lonkkanivelten avaamiseksi Olga Sagan kanssa.

Miksi tarvitset lonkkanivelten joustavuutta?

Aluksi vastaetaan kysymykseen, miksi tarvitsemme lonkkanivelten joustavuutta ja liikkuvuutta? Ensinnäkin terveyden parantamiseksi ja erilaisten sairauksien ehkäisemiseksi. Toiseksi venytysmerkkien parantaminen ja joogan eri asanoiden suorituskyvyn parantaminen.

Joten on olemassa useita hyviä syitä se on erittäin tärkeää suorittaa säännöllisiä harjoituksia lonkkanivelten kohdalla:

  • Parannat lantion elinten verenkiertoa ja korjaat häiriöt urogenitaalisen järjestelmän.
  • Päästä eroon vyötärön ja lantion rasvasta, vahvistaa vatsalihaksia ja alaselkää.
  • Aktivoi vatsan työ ja päästä eroon jäykkyydestä nivusiin.
  • Harjoitukset lonkkanivelille, vahvistaa selkärankaa, auttaa pääsemään eroon alaselkäkipuista, estämään tyrä, iskias ja suonikohjut.
  • Säännöllinen liikunta auttaa estämään lonkkanivelten nivelrikkoa.
  • Riittävän joustavasti lantion nivelet pystyt suorittamaan sivupalat, perhosen asento, Lotus-asento.

7 tehokas video lonkkanivelten joustavuuteen

Olga Saga tarjoaa lyhyitä, tehokkaita harjoituksia lonkkanivelille. Hänen videot ovat lyhyt (8-15 minuuttia), joten voit tehdä ne ydinharjoituksesi jälkeen. Valitse itsellesi sopivin ohjelma tai vaihda ehdotettuja luokkia yhdessä.

Huomio! Varmista koko harjoittelun ajan hänen selkärangansa oli suora eikä pyöristetty. Jos et voi pitää selkääsi suorassa istuma-asennossa, aseta pakaratyynyn alle. Seuraa kaikkea liikennettä hänen mukavalla alueella. Varmista, että hengitys oli sujuvaa ja luonnollista.

1. “Venyttely aloittelijoille. Lonkkanivelten aukeaminen ”(9 minuuttia)

Jos olet vasta aloittamassa lantion yhteistä liikkuvuutta, lopeta valintasi tällä video aloittelijoille. Oppitunti sisältää yksinkertaisia ​​harjoituksia, jotka ovat käytettävissä myös aloittelijoille. Harjoitus alkaa kallistumisilla, taipumisilla ja kyykkyillä seisovassa asennossa ja päättyy harjoituksiin lattialla istuessa.

Растяжка для начинающих. Раскрытие тазобедренных суставов / Venyttely aloittelijoille

2. “Jalkojen joustavuus. Lonkkanivelten aukeaminen ”(8 minuuttia)

Myös yksinkertainen video suunniteltu aloittelijoille ja keskitasolle. Harjoitus alkaa seisovassa asennossa: suoritat lantion kiertämisen, pli-kyykkyjä ja kallistuksen. Seuraavaksi löydät harjoituksia perhosen asennossa ja hyvin sijoitetuissa jaloissa. Lopuksi, käännät jalkoja selkäasennossa.

3. "Lonkkanivelten joustavuuden kehitys" (10 minuuttia)

Tämä video on tarkoitettu lonkkanivelten joustavuuteen täysin istuma-asennossa lattialla. Lisäksi venytät myös sisäreiden ja nivusten lihakset. Varo selkäsi, sitä ei saa pyöristää harjoitusten suorittamisen aikana.

4. ”Lämmitä jalkojen nivelille. Lonkkanivelten aukeaminen ”(12 minuuttia)

Harjoittelun ensimmäinen puolisko tapahtuu sammakkoasennossa. Toisella puoliskolla työskentelet liikkuvuuden kanssa vetäytymisen asennossa. Oppitunti on erityisen hyödyllinen ristilangan harjoittamiseen. Tällä harjoituksella vahvistat myös reidet, pakarat ja selkä, venytät selkärangaa ja vartalon sivua, vahvistat ja parannat jalkojen liikkuvuutta.

5. “Venyttely kotona. Tehokkaat harjoitukset jaloille ja lonkkanivelille ”(16 minuuttia)

Luokka alkaa istuma-asennossa, toisella puoliskolla voit harjoitella kyyhkysessä. Tämän videon kanssa sinä johtaa lonkan ja vatsan lihasten sävyyn, avaa hartiat ja rinta. Tätä kompleksia ei suositella polvien vammoille ja selkärangan sairauksien pahenemiselle.

6. “Tasapainoinen istuminen. Lonkkanivelten aukeaminen ”(11 minuuttia)

Suuri osa harjoittelusta tapahtuu kokonaan istuma-asennossa. Suoritat harjoituksia perhosten asennosta, mukaan lukien jalkahissit. Lisäksi löydät asanat tasapainoon, jonka ansiosta saat tunteen vakaudesta ja tasapainosta. Tämä toiminta on erityisen hyödyllinen myös jalkojen taka- ja sisäpinnalle. Sopii kokeneemmalle opiskelijalle.

7. “Lonkkanivelten avaaminen. Lotus-asennon valmistelu ”(16 minuuttia)

Lotus-asema on vastuussa jalkojen ja lonkkanivelten puhdistus- ja parantumisvyöhykkeistä, koska se lisää veren ja hapen kiertoa näille kehon alueille. Lotus-asento auttaa myös vahvistamaan selkärankaa ja lihaksikkaan korsetin muodostumista. Jos haluat parantaa paitsi nivelten liikkuvuutta myös oppia Lotus-sijainti, ota sitten tämä video.

Paranna terveyttäsi, lisää lonkkanivelten joustavuutta, tehosta, venytä, harjoittele, Olga Saga. 10-15 minuuttia päivässä terveelliselle keholle voi löytää jokaisen. Mukana ilolla!

Katso myös:

Jooga ja venyttely ovat vähän vaikuttavia harjoituksia

Jätä vastaus