Yhä verkottuneemmassa maailmassa, joka edistää tuottavuutta, hyperaktiivisuutta ja moniajo -taidetta, meditaatio näkyy monille meistä ratkaisuna tähän pysyvään levottomuuteen, joka on uuvuttavaa. Jos tämä käytäntö on sinulle vielä tuntematon, suosittelemme seuraamaan ensimmäisiä askeleitasi meditaation taiteessa.

Meillä on usein taipumus ajatella, että meditointi on tekemättä mitään ja ajattelematta mitään. Silti meditaatio on käytäntö, jotain, mitä teemme, koemme. Pikemminkin se ontietoisuuden tila, tapa olla maailmassa että sitä on vaikea määritellä, koska meditaatioita on niin monenlaisia.

Kirjoittajan, solugeneettisen tohtorin ja buddhalaisen munkin Matthieu Ricardin mielestä meditaatio "mahdollistaa olennaisesti sen, että opit tuntemaan itsesi paremmin ja kehittämään optimaalisen olemisen, joka keskittyy onnellisuuteen ja altruismiin". Meditaation tarkoituksena on myös "välttää olemasta orja negatiivisten ajatusten tulvalle, joka tulvitsee mielen".

Mietiskeleminen ei ole ajattelumme jahtaamista ja sen puhdistamista, vaan pikemminkin hyväksy nämä ajatukset ystävällisesti äläkä tartu niihin.

On olemassa monia meditaatiotekniikat : Vipassana -meditaatio, transsendenttinen meditaatio, chakra -välitys, zazen -meditaatio…

Se, jota harjoitamme laajalti lännessä, ja erityisesti psykiatrit, kuten kuuluisa Christophe André, ovat ajattelevuus meditaatio. Se on yksinkertaisesti olla siellä, tällä hetkellä, ilman tuomioita ja toivottaa tervetulleiksi kaikki tulevat ajatukset, tunteet ja tunteet. Sen avulla voit olla täysin tietoinen itsestäsi ja muista olemassaolosi jokaisella hetkellä.

Meditointi on päästä lähemmäs maailmaa, ympäristöstämme, ymmärtämään ja rakastamaan sitä; ja tapa kehittää rauhaa ja onnea.

Myös meditointi on pysäkki"Lopettaa tekeminen, sekoittaa, kiihtyä, pysyä kaukana maailmasta"¹, ymmärtääksesi sitä paremmin, avaa silmäsi auki, kuten emme ole koskaan ennen tehneet.

- meditaation edut Terveyttä ja hyvinvointia koskevat tieteelliset tutkimukset ovat osoittaneet laajalti, että erityisesti

• Merkittävä lasku masennusoireita^2,3 ;
• Lisäys emotionaalinen hyvinvointi⁴ ;
• Merkittävä vähennys stressi⁵ ;
• Väheneminen taajuudessa migreeni⁶ ;
• Vähenevät oireet, jotka liittyvätloppuun palaminen⁷
• Ja paljon muuta

Kuten olemme nähneet, meditaatiotekniikoita on monia, ja useimmiten käytetty on meditaatio tarkkaavaisuus.

Meditoidaksesi aloita löytämällä paikka, jossa tuntuu hyvältä. Poista häiriötekijät ja istu mukavasti.

Buddhalaisessa perinteessä meditoimme yleensä lootusasento (polvet maassa, vasen jalka lepää oikealla reidellä ja päinvastoin). Jos tämä asento on epämiellyttävä, voit valita puoli lootusta (toinen jalka lepää tasaisesti toisen vasikan päällä) tai istu alas pitämällä selkä suorana, leuka hieman koukussa ja hartiat rentoina.

Sitten keskittyä hengitykseen. Voit laskea henkisesti sisään- ja uloshengityksesi pysyäksesi keskittyneenä.

Kun mielesi alkaa vaeltaa, palaa hengitykseesi ystävällisesti, tuomitsematta. Älä näe tunteitasi ja ajatuksiasi tunkeilijoina äläkä yritä hallita niitä. Palaa vain hengitykseesi ja keskity sitten hengitykseesi tuntemuksia, mitä kehossasi ja ympärilläsi tapahtuu, kuulemasi äänet (tai hiljaisuus), tuoksut ...

Meditaation oppiminen vie aikaa. Aloita meditoimalla muutaman minuutin päivässä ja lisää kestoa matkan aikana.

Voit myös auttaa itseäsi ohjattuja meditaatioita. Löydät videot Youtubessa, podcasteja ja sovellukset omistettuja matkapuhelimia. Monissa kaupungeissa on myös harjoitteluja, kursseja ja työpajoja oppia meditoimaan.