Tiedämme, että meidän on oltava fyysisesti aktiivisia pysyäksemme kunnossa, vahvoina, ehkäistäksemme sairauksia ja säilyttääksemme terveen painon. Ja suosituin fyysinen aktiviteetti on kenties kävely.
Säännöllisellä kävelyllä on monia terveyshyötyjä, kuten pienempi sydänsairauksien, tyypin 2 diabeteksen ja masennuksen riski.
Ja parasta kävelyssä on ehkä se, että se on ilmaista. Kävelyä voidaan harjoittaa missä tahansa, ja useimpien ihmisten on suhteellisen helppoa sisällyttää tämäntyyppinen fyysinen aktiivisuus jokapäiväiseen elämäänsä.
Kuulemme usein, että 10 on askelten määrä, joka sinun on otettava päivän aikana. Mutta onko todella välttämätöntä tehdä täsmälleen 000 askelta päivässä?
Vastaus: ei välttämättä. Tätä lukua popularisoitiin alun perin osana markkinointikampanjaa, ja siihen on kohdistunut . Mutta jos hän pakottaa sinut liikkumaan enemmän, tämä ei tietenkään ole tarpeetonta.
Mistä numero 10 tuli?
10 askeleen käsite muotoiltiin alun perin Japanissa ennen 000 Tokion olympialaisia. Tämän luvun tueksi ei ollut todellista näyttöä. Pikemminkin se oli markkinointistrategia askellaskurien myymiseksi.
Ajatus ei ollut kovin yleinen ennen 21-luvun alkua, mutta sitten australialaiset terveyden edistämisen tutkijat palasivat konseptiin vuonna 2001 etsiessään tapaa rohkaista ihmisiä olemaan aktiivisempia.
Kertyneen tiedon ja monien liikuntasuositusten mukaan ihminen tarvitsee vähintään 150 minuuttia kohtalaisen intensiivistä liikuntaa viikossa. Tämä vastaa noin 30 minuuttia päivässä. Puoli tuntia aktiivisuutta vastaa noin 3000-4000 askelta kohtuullisessa tahdissa.
Mitä isompi sen parempi
Tietenkään kaikki ihmiset eivät voi ottaa yhtä monta askelta päivässä – esimerkiksi vanhukset, kroonisista sairauksista kärsivät ja toimistotyöntekijät eivät pysty fyysisesti kävelemään niin paljon. Toiset voivat ottaa paljon enemmän askeleita päivässä: lapset, juoksijat ja jotkut työntekijät. Siten 10 askeleen tavoite ei ole kaikille.
Ei ole mitään väärää, jos asetat itsellesi alemman riman. Tärkeintä on yrittää tehdä 3000-4000 askelta päivässä tai kävellä puoli tuntia. He kuitenkin havaitsevat edelleen, että askeleiden lisääminen liittyy parempiin terveystuloksiin.
Useat tutkimukset ovat osoittaneet parantuneita terveystuloksia jopa niillä osallistujilla, jotka ottivat alle 10 askelta. Se osoitti esimerkiksi, että ihmisillä, jotka ottivat yli 000 askelta päivässä, oli paljon pienempi sydän- ja verisuonitautien ja aivohalvauksen riski kuin niillä, jotka ottivat alle 5000 askelta.
osoitti, että naisilla, jotka ottivat 5000 askelta päivässä, oli huomattavasti pienempi riski ylipainoon tai korkeaan verenpaineeseen kuin niillä, jotka eivät ottaneet.
Vuonna 2010 tehdyn tutkimuksen mukaan metabolisen oireyhtymän (sairauksien kokoelma, joka lisää diabeteksen, sydänsairauksien ja aivohalvauksen riskiä) ilmaantuvuus väheni 10 % jokaista 1000 askelta päivässä.
Vuonna 2015 suoritettu tutkimus osoitti, että jokainen 1000 askeleen lisäys päivässä vähentää 6 %:lla ennenaikaisen kuoleman riskiä mistä tahansa syystä, ja 10 tai useamman askeleen ottavien on 000 % pienempi ennenaikaisen kuoleman riski.
Toinen, vuonna 2017 tehty, havaitsi, että ihmiset, joilla oli enemmän askeleita, viettivät vähemmän aikaa sairaaloissa.
Joten lopputulos on, että mitä enemmän askelia, sitä parempi.
Astu eteenpäin
On tärkeää muistaa, että 10 askelta päivässä ei sovi kaikille.
Samalla 10 askelta on helposti muistettava tavoite. Voit helposti mitata ja arvioida edistymistäsi sinulle sopivan askellaskurin avulla.
Vaikka 10 askelta ei olisi sinulle sopiva tavoite, yritä lisätä aktiivisuuttasi. Tärkeintä on olla mahdollisimman aktiivinen. 000 askeleen tavoitteleminen päivässä on vain yksi tapa tehdä se.