Kyyhkynen jooga-asento

Asana edistyneille! Ennen kuin tulet hänen luokseen, sinun on työstettävä lonkkanivelten aukkoa, jalkojen ja selän lihaksia. Mutta kyyhkysen poseeraaminen joogassa on välttämätöntä. Vaikka tämä asana ei olekaan helppo suorittaa, sillä on vakavia vasta-aiheita, sillä on ainutlaatuisia hyödyllisiä ominaisuuksia!

Se sopii esimerkiksi niille, jotka istuvat paljon töissä tai seisovat. Sukeltaamme liiketoimintaan ja unohdamme täysin, että joustava selkäranka ja rento lumbosacraalinen alue ovat avain terveyteemme ja nuoruuteen. Riittää, kun teet kyyhkysen asennon useita minuutteja joka päivä, koska tämä ongelma ratkeaa.

Tämän asanan sanskritinkielinen nimi on Eka Pada Rajakapotasana (lyhyesti Kapothasana). Eka on käännetty "yksi", pada - "jalka", capota - "kyyhkynen". No, sana "raja" on kaikkien tiedossa, se on kuningas. Osoittautuu: kuninkaallisen kyyhkysen asento. Ihana asana! Hän todellakin muistuttaa tuttua lintua, hieman röyhkeänä, mutta pitää itsensä arvokkaasti, ylpeänä, rintakehä eteenpäin.

Liikunnan edut

1. Kyyhkysen asennon päätehtävä on lonkkanivelten täydellinen paljastaminen, valmistautuminen monimutkaisempiin asanaihin. Esimerkiksi Lotus-asentoon (lisätietoja tästä asennosta on osiossa).
2. Asana venyttää koko vartalon etupintaa: nilkkoja, lantiota, nivusta, vatsaa, rintakehää, kurkkua.
3. Venyttää, pidentää syviä lonkan koukistuslihaksia.
4. Se löysää ristiluua, minkä vuoksi tämä asana on erittäin hyödyllinen ihmisille, jotka joutuvat istumaan paljon, kävelemään tai seisomaan paljon, esimerkiksi kauppiaille. Tällaisissa asennoissa jännitys kerääntyy ristiluuhun. Kyyhkynen asento vangitsee sen kauniisti.
5. Parantaa selkärangan joustavuutta. Se venyttää, pidentää sitä, ravitsee kaikkia selkärangan kudoksia.
6. Vahvistaa selän lihaksia ja parantaa ryhtiä.
7. Vahvistaa jalkojen lihaksia ja vatsalihaksia.
8. Avaa rinta- ja olkavyöt.
9. Parantaa verenkiertoa lantion elimissä, vatsaontelossa.
10. Sillä on myönteinen vaikutus virtsaelinten toimintaan.
11. Stimuloi elimistön lisääntymis-, hormoni- ja hermostojärjestelmien asianmukaista toimintaa
12. Asana on myös kilpirauhasen sairauksien ehkäisy.

Harjoittelu haittaa

Kyyhkysen asennon suorittaminen on vasta-aiheista:

• selkävammat;
• nikamien väliset levyt ja lumbosacral;
• kohdunkaulan selkärangan;
• polvinivelet ja nilkat;
• joilla on matala tai korkea verenpaine.

Varovasti – raskauden ja migreenin aikana.

Kuinka tehdä kyyhkysasento

HUOMIO! Harjoituksen kuvaus on annettu terveelle henkilölle. On parempi aloittaa oppitunti ohjaajan kanssa, joka auttaa sinua hallitsemaan kyyhkysen asennon oikean ja turvallisen suorituksen. Jos teet sen itse, katso huolellisesti opetusvideomme! Väärä käytäntö voi olla hyödytöntä ja jopa vaarallista keholle.

Kuva: sosiaaliset verkostot

Askel askeleelta toteutustekniikka

Vaihe 1

Suosittelemme syöttämään tämän asennon Koiran asennosta kuono alaspäin (kuinka tämä asana tehdään, katso kohta).

Vaihe 2

Nosta oikea jalka ylös ja venytä jalan taakse.

Vaihe 3

Sitten "askelemme" oikealla polvella oikealle kämmenelle. Otetaan oikean jalan jalka vasemmalle – niin että polven kulma on terävä.

Vaihe 4

Siirrämme vasenta jalkaa hieman taaksepäin, jotta voimme siirtyä polvilumpiosta lähemmäs reiden pintaa. Ja käärimme vasemman jalan ulkokylkiluun niin, että lantiosi on suljetussa asennossa ja molemmat lonkkaluun (lantion suurimmat) suuntautuvat eteenpäin.

HUOMIO! Jos teet kaiken oikein, sinun on helppoa ja mukavaa istua alas lantio alaspäin niin, että molemmat pakarat koskettavat lattiaa.

Vaihe 5

Kyyhkysen asennon ensimmäinen asento tehdään suoristettuina käsivarsina. Se auttaa avautumaan, suoristumaan ja tottumaan tähän asentoon.

Vaihe 6

Jos olet valmis menemään pidemmälle, voit vuorotellen asettaa kyynärpääsi lattialle. Ensin vasemmalle, sitten oikealle ja yhdistä kädet lukkoon. Tässä asennossa laskemme otsamme niihin. Ja taas, anna itsesi tottua ja rentoutua.

Vaihe 7

Nyt ojennamme käsivarremme täysin eteenpäin ja laskemme vatsamme reiden sisäpintaan.

HUOMIO! Pyrimme menemään rinteeseen ei rintakehän alueelta, vaan alaselän vetovoimasta. Sitten asana suoritetaan oikein.

Vaihe 8

Poistu varovasti asanasta ja tee se toisella puolella. Muista, että sen toteutuksen aikana ei pitäisi olla kipua ja epämukavuutta.

Kuinka helpottaa kyyhkysen asentoa

Jos sinusta tuntuu, että sinun on vaikea suorittaa asana sen täysversiona, voit sijoittaa oikean pakaraasi alle jonkinlaisen korkeuden (tiili, peitto ja jopa tyyny). Tässä asennossa lantio nousee ja sinun on helpompi rentoutua. Ja tämä on erittäin tärkeää. Loppujen lopuksi jännityksessä pidättelet itseäsi etkä päästä syvemmälle.

Ihmisille, joilla on huonot polvet, tämä asento ei välttämättä ole käytettävissä. Suosittelemme liikuttamaan jalkaa hieman eteenpäin, jotta polven kulma muodostuu 90 astetta. Ja suorita asana myös peiton tai tiilen kanssa. Kaikessa on oltava järkevä lähestymistapa.

Mukavia harjoituksia!