Sisällys
Puulla on paljon opittavaa: sen vahvuus, kestävyys, rauhallisuus, oikea energianvaihto taivaan ja maan välillä. Ja nyt on parempi opiskella, miksi lykätä sitä loputtomiin? Joten kaikki eduista, vasta-aiheista ja tekniikoista puuasennon suorittamiseen joogassa.
Balin saarella Indonesiassa puita kunnioitetaan suuresti! Paikalliset uskovat, että… heissä asuu henget, jotka suojelevat saaren rauhaa. Ja mitä vahvempi ja korkeampi itse puu, sitä kauniimpi henki sen kruunussa asuu.
Ja jos luet muinaisia joogallisia kirjoituksia, törmäät useammin kuin kerran tällaiseen klassiseen tarinaan. Se kuvaa kuinka joku askeettinen menee kauas vuorille, seisoo puussa eikä muuta sitä vuosiin. Kyllä siellä vuosia! Tuhansia vuosia (mutta silloin ihmiset olivat erilaisia). Ohitaen nälän, väsymyksen, kivun, katsoen aurinkoa ja tuulta kasvoihin, hän seisoo yhdellä jalalla odottaen ihmettä. Ja se tapahtuu: Jumala itse laskeutuu ihmisen luo ja täyttää kaikki hänen toiveensa.
Jos käännymme aikamme puoleen, niin jo nyt puuasento – Vrikshasana (tämä on sen sanskritinkielinen nimi) – on joogien erittäin kunnioittama. Sillä on myönteinen vaikutus ihmiskehoon, se antaa pitkäikäisyyttä, kestävyyttä, rauhallisuutta ja viisautta. Mutta tämä ei ole kaikki asanan hyödylliset ominaisuudet.
Liikunnan edut
1. Antaa tasapainoa ja tasapainoa
Joogassa on monen tyyppisiä asanoita: toiset kehittävät joustavuutta, toiset vahvistavat lihaksia, toiset on suunniteltu meditaatioon, toiset rentoutumiseen... Ja puuasento on maaginen tasapainoasana. Hän on loistava kehittämään koordinaatiota! Se opettaa myös huomion keskittymistä: ei väliä kuka ja miten häiritsee sinua prosessista, kunnes uppoudut itseesi, tunteisiisi, sinulle ei anneta puun asentoa.
Sitä pidetään perusasanana ja sitä suositellaan aloittelijoille. Kuten mikään muu, se näyttää aloittelijalle, mihin jooga on niin vahvaa: yhdessä harjoituksessa voit välittömästi kiristää lihaksia ja rentoutua (alla näet tämän maagisen periaatteen suoritustekniikassa: asennon tekemiseksi sinun on levättävä yksi jalka toisen jalan reidelle ja rentouttaa sitä niin, että jalka kirjaimellisesti roikkuu). Tasapainon lisäksi puuasento opettaa saavuttamaan tasapainon, sekä ulkoisen että sisäisen.
2. Parantaa hermostoa
Jos olemme vakaat ja vahvat kehossamme (katso kohta 1), tämä kyky siirtyy henkeemme. Harjoittelemalla puuasento antaa ihmiselle rauhallisen mielen, keveyden, joustavuuden ja lujuuden samanaikaisesti. Tekee hänestä kärsivällisemmän. Ja tietysti se antaa voimaa ja itseluottamusta.
3. Palauttaa terveyden
Tiedän tytön, joka seisoo puussa vaikka hän pesee astioita (sinun on omaksuttava tämä käytäntö pikaisesti!). Ja hän tekee sen oikein! Itse asiassa asanan jatkuvalla suorituksella selän, vatsan, jalkojen ja käsivarsien lihakset vahvistuvat (mutta jo astioiden pesusta vapaana aikana) jalkojen nivelsiteet vahvistuvat. Selkä suoristuu, ryhti paranee. Se myös rentouttaa jalkojen ja jalkojen lihaksia, mikä lisää verenkiertoa sääreissä. Niille, jotka haaveilevat istumisesta lootusasennossa, Vrikshasana auttaa vain, koska se auttaa avaamaan lantiota!
Ja viimeisenä mutta ei vähäisimpänä: puuasento parantaa maha-suolikanavan, maksan, munuaisten ja sappirakon toimintaa. Kaikki tämä yhdessä lisää aineenvaihdunnan tehokkuutta kehossa. Ja me vain seisoimme Puun asennossa!
Harjoittelu haittaa
Tämän asanan aiheuttamasta erityisestä haitasta ei tiedetä. Mutta tietysti on vasta-aiheita. Varovasti ja ohjaajan valvonnassa puuasento tulee suorittaa niiden, joilla on jalkavammoja ja kipeitä tuntemuksia nivelissä.
Kuinka tehdä puuasento
Joten olet jo oppinut tämän harjoituksen eduista. Mutta puuasennon terapeuttinen vaikutus antaa vain, jos suoritat sen oikein. Ja tee sitä todella pitkään!
Kuva: sosiaaliset verkostot
Askel askeleelta toteutustekniikka
HUOMIO! Aloittelijoille suosittelemme aluksi asettamaan puuasennon seinää vasten.
Vaihe 1
Seisomme suoraan, yhdistämme jalat niin, että ulkosivut ovat yhdensuuntaiset. Jaamme kehon painon koko jalkojen pinnalle. Kiristä polviasi, vedä polvilumpioita ylös. Vedämme vatsan sisään, vedämme selkärankaa ylös pään ja kaulan kanssa. Leuka on hieman alempi.
Vaihe 2
Taivutamme oikeaa jalkaa polvessa ja painamme jalkaa vasemman reiden sisäpintaan. Yritämme sijoittaa kantapään lähelle perineumia osoittaen sormet suoraan alaspäin. Otamme polven sivuun.
Vaihe 3
Heti kun huomaat seisovasi vakaasti tässä asennossa, jatka eteenpäin. Ojennamme kätemme ylös. Rinta on auki! Ja venymme koko keholla jatkaen samalla jalan "juurittamista" maahan.
HUOMIO! Kädet voidaan yhdistää kämmenissä pään yläpuolelle (kyynärpäät hieman erillään). Mutta voit jättää ne rinnan tasolle. Kaikki riippuu harjoituksen tarkoituksesta.
! Puuasento kädet ristissä edessä avaa rintakehän hyvin. Hartiat käännetään, koko yläosa vapautuu, mikä mahdollistaa syvemmän hengityksen.
! Puu-asento, jossa kädet nostetaan pään yläpuolelle, toimii olkapääkiinnikkeillä, poistaa olkanivelten jäykkyyttä.
Vaihe 4
Hengitämme tasaisesti, emme rasita. Ja pidä asento niin kauan kuin mahdollista.
HUOMIO! Neuvoja aloittelijoille. Aloita muutamalla sekunnilla (vaikka et todennäköisesti onnistu aluksi pidempään), pidennä ajan myötä asanan kestoa.
Vaihe 5
Poistu varovasti asennosta. Muutamme jalkojen asentoa.
HUOMIO! Sinun on tehtävä se molemmilla jaloilla: ensin toinen tukee, sitten toinen. Ja muista pitää sama aika, jotta ei ole epätasapainoa. Yleensä 1-2 minuuttia.
Vinkkejä aloittelijoille: kuinka ottaa vakaa asento
1. Paina jalkaasi kovemmin reiteen, jopa työnnä sitä! Rentoudu tässä asennossa.
2. Jos sinusta tuntuu, että jalka liukuu vaatteiden päällä, on parempi valita shortsit tähän harjoitukseen. Näet, että jalka iholla pysyy helposti kiinni.
3. Keskittyminen tukijalkaan auttaa myös säilyttämään tasapainon. Jalkasi näyttää työntävän lattiaa, seisoen suorassa, reisilihakset jännittyneinä.
Kuinka ymmärtää, että teet kaiken oikein:
- Alaselkäsi ei painu eteenpäin.
- Et ota lantiota sivuun.
- Kehon paino jakautuu koko tukijalan jalkaan, eivätkä sormet puristu nyrkkiin!
- Lonkkanivel on avoin, taivutettu polvi on suunnattu sivulle ja alas – niin, että lantiosi ovat samassa tasossa.
Kuva: sosiaaliset verkostot
Voitko hyvin? Onnittelut! Jatka puuasennon harjoittelua, jos haaveilet viisaudesta ja pitkäikäisyydestä.