Sisällys
Juo vettä harjoituksen aikana
Monet väittävät tarpeesta juoda vettä harjoituksen aikana. Jotkut väittävät, että on erittäin epätoivottavaa käyttää nestettä liikunnan aikana, kun taas toiset sanovat, että se on välttämätöntä keholle. Joten mikä on oikea tapa juoda vettä harjoittelun aikana?
Onko hyvä juoda vettä harjoittelun aikana, vai pitäisikö pidättäytyä?
Juo vettä harjoituksen aikana, toisaalta se on välttämätöntä, koska biologian kurssilta koulussa tiedämme, että henkilö on 75-80% vettä ja veden puute, eli nestehukka, vaikuttaa kehoon erittäin kielteisesti. Siksi on yksinkertaisesti tarpeen seurata kehon vesitasapainoa.
Aktiivisella fyysisellä aktiivisuudella kehon lämpötila alkaa nousta. Jäähtyäkseen hänen kehonsa alkaa erittää hikeä, mikä tasapainottaa kehon sisälämpötilan. Samaan aikaan veri alkaa sakeutua, ja sydämen on erittäin vaikeaa siirtää se itsensä läpi ja jakaa se koko kehoon. Tämän seurauksena sydän saa kaksinkertaisen stressin kehon kuivumisen vuoksi urheilutoiminnan aikana.
Harrastamme urheilua pitääksemme muodon kunnossa ja laihduttaaksemme. Mutta kosteuden puute kehossa estää suuresti rasvanpolttoa. Liian paksu veri ei kuljeta happea soluihin, mikä tarkoittaa, että rasvasolut eivät hapettu. Mutta vain riittävän määrän happea veressä voi tapahtua rasvan hajoaminen.
On selvää, että veden juominen koulutuksen aikana ei ole vain mahdollista, vaan myös elintärkeää.
Vesi auttaa palauttamaan kehon fyysisen rasituksen jälkeen, edistää proteiinien assimilaatiota, aminohappojen virtausta lihassoluihin. Kehon kuivumisen vuoksi proteiini imeytyy huonosti ja kaikki ylimääräinen erittyy kehosta luonnollisesti. Siksi, jos kuntosalilla harjoittelun tavoitteena on rakentaa lihasmassaa, niin ilman vettä tämä prosessi tapahtuu erittäin hitaasti. Jos otat lisää kreatiini- ja proteiinilisäaineita, vedenkulutus päivässä nousee 1,5 litrasta (normaali) 3 litraan.
On olemassa sellaisia urheilulajeja, juomavettä harjoittelun aikana, joissa sinun pitäisi silti rajoittaa. Erityisesti tällainen urheilulaji on juoksu. Tässä urheilulajissa liiallinen veden juominen voi heikentää kestävyyttä. Myöskään juomavettä harjoituksen aikana ei suositella urheilijoille, jotka valmistautuvat kilpailuihin ja haluavat päästä eroon kehon nesteestä, tätä hoitoa kutsutaan "kuivaamiseksi". Mutta veden juominen normaalin harjoituksen aikana on välttämätöntä.
Juo vettä harjoituksen aikana - vinkkejä
Vinkki # 1. Et voi juoda kylmää vettä harjoituksen aikana, on olemassa vaara sairastua. Kun otetaan huomioon kuuma vartalo ja altistuminen kylmälle vedelle, kylmä on erittäin helppoa.
Neuvoston numero 2. Sinun ei tarvitse juoda vettä suurina kulauksina (vaikka todella haluat), vaan pieninä, mutta melko usein.
Neuvoston numero 3. Juo jokaisen harjoituksen jälkeen 2-3 kupillista vettä huoneenlämmössä, jotta kehon vesitasapaino ei häiriintyisi.
Neuvoston numero 4. Veden juominen harjoituksen aikana ei tarkoita, että voit juoda sitä rajoittamattomina määrinä. Vain kohtuudella 2 litraa päivässä riittää.
Neuvoston numero 5. Tavallisen kivennäisveden sijasta voit myös juoda erityisiä cocktaileja, on parempi kysyä kouluttajilta niiden koostumuksesta ja eduista.
Kuten näet, voit juoda vettä harjoittelun aikana, jos tämä ei koske tiettyjä urheilulajeja tai urheilijoille tarkoitettua erityisohjelmaa. Vettä tulisi juoda usein ja pienillä kulauksilla, jotta se imeytyy paljon paremmin. Vasta nyt veden kulutus harjoituksen aikana litroina johtaa turvotukseen ja sukupuolielinten ongelmiin. Juo terveydellesi!