käsipaino Vedä rinteessä

Työntöpainot rinteessä - harjoituksen tekniikka:

1. Aseta käsipainot vaakasuoran penkin molemmille puolille.
2. Laita taipunut polven oikeaan jalkaan penkille, nojaa eteenpäin, kunnes vartalo on yhdensuuntainen lattian kanssa, oikea käsi tartu penkin reunaan.
3. Vasen käsi ottaa käsipainon. Pidä selkäsi suorana. Kämmen kääntyi sisäänpäin. Tämä on alkuasentosi.
4. Nosta käsipaino ulos hengitettäessä suoraan ylöspäin, pitäen kyynärpää lähellä vartaloa ja itse keho - paikallaan. Vinkki: keskity selän lihaksiin. Varmista, että liike tapahtuu lihasten, ei käsien voimalla. Torso pysyy paikallaan ja liikuttaa vain käsiä. Älä ylikuormita käsivartta.
5. Laske käsipaino hitaasti alaspäin alkuasentoon.
6. Suorita vaadittu määrä toistoja.
7. Vaihda kättä, toista.

Muunnelmat: tässä harjoituksessa käsipainojen sijaan voit käyttää myös köyttä yksikön ylä- tai alaosassa.

Videoharjoitus: