- Lihasryhmä: Keskimmäinen selkä
- Harjoitustyyppi: Perus
- Lisälihakset: hauis, latissimus dorsi
- Harjoitustyyppi: Voima
- Varustus: Painot
- Vaikeustaso: Keskitaso
Painojen nostaminen yhdellä kädellä - tekniikan harjoitukset:
- Aseta kattokello eteesi. Taivuta hieman polviasi, siirrä lantio taaksepäin. Kallista eteenpäin taivuttamalla vyötäröllä. Tämä on alkuasentosi.
- Tartu kahvakuplasta kahvasta ja vedä sitä ylöspäin vatsaan, jolloin sisäpuolinen olkapää ja taivutetaan kyynärpää. Pidä selkäsi suorana.
- Laske käsipaino alas ja toista.
harjoitukset selän harjoituksiin painoilla
- Lihasryhmä: Keskimmäinen selkä
- Harjoitustyyppi: Perus
- Lisälihakset: hauis, latissimus dorsi
- Harjoitustyyppi: Voima
- Varustus: Painot
- Vaikeustaso: Keskitaso