Sisällys
Voimme olla tietoisia tunteistamme, ihanteellisesti hallita niitä. Mutta niiden suunnittelu… Näyttää siltä, että tämä ei ole fantasia. Kuinka voimme ennustaa, mitä tapahtuu ilman tietoista osallistumistamme? Osoittautuu, että tämä ei ole vaikeaa, jos sinulla on erityinen taito.
Emme pysty suoraan vaikuttamaan tunteiden syntymiseen. Se on biologinen prosessi, kuten esimerkiksi ruoansulatus. Mutta loppujen lopuksi jokainen tunne on reaktio tapahtumaan tai toimintaan, ja voimme suunnitella toimintamme. Pystymme tekemään asioita, jotka taatusti aiheuttavat tiettyjä kokemuksia. Suunnittelemme siis tunteet itse.
Mitä vikaa perinteisessä suunnittelussa?
Meillä on tapana asettaa tavoitteita tulosten perusteella. Hanki diplomi, osta auto, mene lomalle Pariisiin. Mitä tunteita koemme saavuttaessamme näitä tavoitteita? Tavallisessa maailmankuvassa tällä ei ole merkitystä. Tärkeintä on se, mihin päädymme. Tältä näyttää normaali kohdistus.
Tiedämme kaikki, että tavoitteen tulee olla täsmällinen, saavutettavissa oleva ja motivoiva. Olemme valmiita etukäteen, että matkalla siihen joudut todennäköisesti kohtaamaan vaikeuksia ja rajoittamaan itseäsi jollain tavalla. Mutta kun saavutamme sen, koemme vihdoin positiivisia tunteita - iloa, nautintoa, ylpeyttä.
Yhdistämme tavoitteiden saavuttamisen onnellisuuden tunteeseen.
Ja jos ei? Entä jos ponnistelemme paljon tavoitteen saavuttamiseksi, mutta emme koe odotettuja tunteita? Esimerkiksi kuukausien harjoittelun ja laihduttamisen jälkeen saavutatko haluamasi painon, mutta etkö tule itsevarmemmaksi tai onnellisemmaksi? Ja jatkatko vikojen etsimistä itsestäsi? Tai sinut ylennetään, mutta odotetun ylpeyden sijaan koet stressiä etkä pysty tekemään sitä, mistä pidit viimeisessä asemassasi.
Yhdistämme tavoitteiden saavuttamisen onnen tunteeseen. Mutta yleensä ilo ei ole niin voimakas kuin odotimme, ja se loppuu nopeasti. Asetamme itsellemme uuden tavoitteen, nostamme rimaa ja odotamme innolla, että pääsemme kokemaan taas haluttuja tunteita. Ja niin loputtomasti.
Lisäksi useimmiten emme saavuta sitä, mihin pyrimme. Jos tavoitteen takana on epäilyksiä ja sisäisiä pelkoja, vaikkakin erittäin toivottavia, niin logiikka ja tahdonvoima eivät todennäköisesti auta voittamaan niitä. Aivot löytävät yhä uudelleen syyt, miksi sen saavuttaminen on meille vaarallista. Joten ennemmin tai myöhemmin luovutamme. Ja ilon sijaan saamme syyllisyyden tunteen, ettemme selvinneet tehtävästä.
Aseta tavoitteita tai elä tunteiden kanssa
Danielle Laporte, Live with Feeling -kirjan kirjoittaja. Kuinka asettaa tavoitteita, joita varten sielu on” tuli tunnesuunnittelun menetelmään sattumalta. Uuden vuoden aattona hän ja hänen miehensä kirjoittivat tavanomaisen listan vuoden tavoitteista, mutta huomasivat, että siitä puuttui jotain.
Kaikki tavoitteet näyttivät mahtavilta, mutta eivät inspiroivilta. Sitten Daniella alkoi ulkoisten tavoitteiden kirjoittamisen sijaan keskustella miehensä kanssa siitä, miltä he haluaisivat tuntea elämän eri alueilla.
Kävi ilmi, että puolet maaleista ei tuonut niitä tunteita, joita he halusivat kokea. Eikä haluttuja tunteita tarvitse ottaa vastaan vain yhdellä tavalla. Esimerkiksi lomamatka on tärkeä uusille vaikutelmille, mahdollisuuden hajaantua ja viettää aikaa yksin rakkaansa kanssa. Mutta jos et vielä pääse Pariisiin, miksi et kokisi edullisempaa iloa viettämällä viikonloppua läheisessä kaupungissa?
Daniellan tavoitteet ovat muuttuneet tuntemattomiksi eivätkä enää näytä tylsältä tehtävälistalta. Jokainen esine liittyi miellyttäviin tunteisiin ja täynnä energiaa.
Aseta kurssi tunteille
Tavoitteen suunnittelu saa sinut usein harhaan. Emme kuule todellisia toiveitamme ja saavutamme sitä, mitä vanhempamme haluavat tai mitä yhteiskunnassa pidetään arvostettuna. Keskitymme siihen, ettemme ole onnettomia, ja sen seurauksena pyrimme koko elämämme sellaisiin asioihin, jotka eivät tee meitä onnelliseksi.
Meidän on noudatettava tiukkaa ajanhallintaa ja tehtävä epämiellyttäviä asioita, jotka vievät energiaa ja motivoivat jatkamaan eteenpäin. Aluksi keskitymme tulokseen, mikä saattaa tuottaa pettymyksen.
Tunteet toimivat paljon tehokkaammin kuin tahdonvoima
Siksi tunnesuunnittelu toimii paljon tehokkaammin. Priorisoimme, miltä haluamme tuntea. Energinen, itsevarma, vapaa, onnellinen. Nämä ovat todellisia halujamme, joita ei voi sekoittaa muihin, ne täyttävät motivaatiota, antavat voimaa toimintaan. Näemme, mitä on tehtävä. Ja keskitymme prosessiin, jota hallitsemme.
Joten suunnittele tunteet, jotka haluat kokea, ja tee sitten tehtäväluettelosi niiden perusteella. Voit tehdä tämän vastaamalla 2 kysymykseen:
- Millä tunteilla haluan täyttää päivän, viikon, kuukauden, vuoden?
- Mitä sinun täytyy tehdä, hankkia, ostaa, minne mennä tuntemaan äänittämäni?
Jokainen yritys uudelta listalta antaa energiaa ja resursseja, ja vuoden lopussa et näe vain punkkeja tavoitteiden edessä. Tulet kokemaan tunteita, joita kaipasit.
Tämä ei tarkoita, että lakkaisit pyrkimästä johonkin enemmän, saamaan osan iloa teekupillisesta ja suosikkikirjastasi. Mutta alat kuulla todellisia toiveitasi, täyttää ne ja tehdä sen mielihyvin, etkä "minä en voi". Sinulla on tarpeeksi voimaa toimia ja saavuttaa helposti se, mikä aiemmin näytti mahdottomalta. Tulet huomaamaan, että tunteet toimivat paljon tehokkaammin kuin tahdonvoima.
Elämäsi muuttuu. Siinä on enemmän todella mukavia ja iloisia tapahtumia. Ja hallitset niitä itse.