Energiatuotteet

Koetko ylivoimaista väsymyksen, uneliaisuuden ja energian menetystä lounasaikaan tai vielä pahempaa - heti heräämisen jälkeen? Sinulta puuttuu selvästi energiaa. Sen saamiseksi ei ole ollenkaan välttämätöntä juoda n. Kupillista kahvia tai turvautua energiajuomien apuun. On paljon viisaampaa tarkistaa ruokavaliosi ja poistaa siitä elintarvikkeet, jotka varastavat elinvoimaa ja voimaa, ja lisätä niihin ruokia, jotka antavat heille.

Elämän energia: missä ja missä?

Perinteisesti ihmiskeho täytetään energialla ruoassa olevista proteiineista, rasvoista ja hiilihydraateista. Ihannetapauksessa ihmisen tulisi noudattaa ravitsemusasiantuntijoiden neuvoja suhteestaan ​​päivittäisessä valikossa. Silloin hänestä tulee aktiivinen ja iloinen koko päivän. Mutta vaikeus on siinä, että eri ammattien ihmiset tarvitsevat erilaisia ​​määriä energiaa, ja ylensyöminen on täynnä lihavuutta. Siksi useimmiten voit auttaa itseäsi vahingoittamatta itseäsi vain lisäämällä ruokavalioon energiatuotteita.

Miksi on vaikea tehdä ilman niitä? Moderni elämän kiihkeä vauhti, halu menestyä kaikkialla sekä fyysinen aktiivisuus esimerkiksi kuntosalilla käydessään stimuloivat hormonien tuotantoa, mukaan lukien ruoansulatusprosesseihin liittyvät. Tämän seurauksena jälkimmäiset työskentelevät täydellä kapasiteetilla, kun taas aivot ja hermosto tekevät parhaansa. Yksinkertaisesti siksi, että he eivät saa tarpeeksi ravinteita, jotka parantavat heidän toimintaansa. Ja sen sijaan, että tuntisit tyydytystä ja halua valloittaa uusia korkeuksia, ne antavat henkilölle vain halu nukahtaa mahdollisimman pian.

Mitkä aineet rikastuttavat kehoa energialla

• Monimutkaiset hiilihydraatit - ne sisältävät glukoosia, jota ilman aivot ja hermosto eivät voi toimia täysin. Voit täyttää monimutkaisten hiilihydraattien puuttumisen elimistössä syömällä viljaa, palkokasveja, täysjyväleipää ja vihreitä.
• Proteiini-se antaa paitsi energiaa myös pitkäaikaisen täyteyden tunteen, jonka ansiosta henkilö ei saa välipaloja. Lisäksi kaikki eivät ole yhtä hyödyllisiä. Proteiinilähteitä ovat liha, kalatuotteet, palkokasvit ja pähkinät.
• Magnesium. Yhdysvaltain ravitsemusterapeutin Samantha Hellerin mukaan "Tämä mineraali on mukana yli 300 biokemiallisessa reaktiossa kehossa, mukaan lukien prosessi glukoosin muuntamiseksi energiaksi." Sitä löytyy pääasiassa pähkinöistä, kuten manteleista, hasselpähkinöistä, cashewpähkinöistä, jyvistä ja kalasta, erityisesti ruijanpallasta.
• Rauta. Happea kuljettavien punasolujen määrä riippuu siitä. Niiden puute, jota lääketieteessä kutsutaan termiksi "anemia", voi itse asiassa viitata hapen puutteeseen kehossa ja sen seurauksena nopeaan väsymykseen. Voit täyttää raudan puutteen lisäämällä lihaa, vihreitä lehtivihanneksia, hedelmiä, pähkinöitä ja jyviä ruokavalioon.
• Seleeni on voimakas antioksidantti, jonka taso vaikuttaa paitsi energian saantiin myös ihmisen mielialaan. Sitä löytyy äyriäisistä, pähkinöistä, lihasta ja jyvistä.
• Omega-3-rasvahapot ovat kaloissa esiintyviä antioksidantteja.
• Selluloosa. Kuten proteiini, se antaa täyteyden tunteen ja normalisoi myös verensokeritasot. Vihannekset, hedelmät ja jyvät ovat perinteisesti kuidun lähde.
• C -vitamiini. Se on antioksidantti, joka edistää myös raudan imeytymistä ja jota esiintyy sitrushedelmissä, ruusunmarjoissa, mustaherukoissa jne.

13 parasta energiatuotetta

Pähkinät. Itse asiassa kaikki kelpaavat, mutta ravitsemusterapeutit suosittelevat voimakkaasti saksanpähkinöiden ja mantelien käyttöä väsymyksen aikaan. Ensimmäinen sisältää proteiinia, rautaa, sinkkiä, kaliumia ja toinen sisältää myös E-vitamiinia sekä omega-3- ja omega-6-rasvahappoja, jotka parantavat aivotoimintaa.

Vesi. Ihminen on 70% vettä, mikä tarkoittaa, että nestehäviö väistämättä vaikuttaa hänen hyvinvointiin. Lisäksi vesi osallistuu aktiivisesti useimpiin kehossa tapahtuviin prosesseihin. Usein henkilö sekoittaa jano ja nälän tunne, kokee hajoamisen, syö kauan odotettua voileipää ja… ei tunne toivottua tulosta. Yksinkertaisesti siksi, että tuolloin hänen ruumiinsa tarvitsi lasillisen viileää vettä.

Kaurapuuro on B -vitamiinien, kuidun ja monimutkaisten hiilihydraattien lähde. Se virkistää kehoa ja lisää sen vastustuskykyä stressiä vastaan. Voit tehostaa sen käyttöä maustamalla sen jogurtilla. Tämä selittyy sillä, että proteiini yhdessä monimutkaisten hiilihydraattien kanssa antaa pitkäaikaisen täyteyden tunteen.

Banaanit - ne sisältävät kaliumia, josta hermo- ja lihassolujen työ riippuu. Koska tämä hivenaine ei voi kerääntyä elimistöön, ravitsemusterapeutit suosittelevat banaanien syömistä säännöllisesti. Ihannetapauksessa kahdesti päivässä. Tämä auttaa parantamaan hermoston toimintaa, tulemaan tarkkaavaisemmaksi ja rauhallisemmaksi.

Silli. Se on omega-3-rasvahappojen ja proteiinien lähde, joka ei ainoastaan ​​tarjoa energiaa, vaan sillä on myös myönteinen vaikutus sydän- ja verisuonijärjestelmän toimintaan. Voit korvata sen lohilla, turskalla, kummeliturskalla ja muilla vähärasvaisilla tai kohtalaisen rasvaisilla kaloilla.

Linssit. Se sisältää proteiinia, kuitua, rautaa, B -vitamiinia, sinkkiä, magnesiumia ja kuparia, minkä ansiosta se täydentää energian puutetta sekä normalisoi verenpainetta ja kolesterolia.

Naudanliha. Raudan vuoksi se lisää kehon sävyä ja B -vitamiinin, sinkin ja kreatiinin läsnäolon vuoksi - sen elintärkeän energian varantoja.

Merenelävät ovat rasvahappojen, jodin, sinkin ja tyrosiinin lähde. Jälkimmäinen edistää adrenaliinin vaikutuksen kaltaisen hormonin, noradrenaliinin tuotantoa. Lisäksi ne sisältävät B12 -vitamiinia, joka stimuloi aivokuoren työtä.

Vihreä tee. Se sisältää kofeiinia - yksinkertaisin ja edullisin piriste, samoin kuin L-Teaniini - aminohappo, joka vaikuttaa positiivisesti aivojen kognitiivisiin kykyihin - muistiin, huomioon, havaintoon, ajatteluun ja mielikuvitukseen.

Kurpitsansiemenet. Tämä on magnesiumin lähde, josta riippuu paitsi energiataso myös ihmisen voima ja kestävyys. Sen sisältö päivittäisessä valikossa antaa sinun taistella masennuksen oireita, lisääntynyttä väsymystä ja ärtyneisyyttä vastaan.

Hunaja. Se sisältää rautaa, kaliumia, fosforia, kalsiumia, magnesiumia, sinkkiä, kuparia, B -vitamiineja ja muita hyödyllisiä aineita, jotka parantavat hermoston toimintaa ja antavat voimaa ja energiaa.

Vihreät lehtivihannekset. Ne sisältävät B-, C-ryhmän vitamiineja, magnesiumia ja rautaa.

Kananmunat ovat B -vitamiinin ja proteiinin lähde.

Kuinka muuten voit korjata energian puutteen?

Unen puute, stressi, alkoholin käyttö ja tupakointi vaikuttavat negatiivisesti kehon energiansaantiin. Samalla säännöllinen liikunta, kontrastisuihkut ja oikea ravitsemus, mukaan lukien aamiainen, vaikuttavat päinvastoin.

Tärkeintä on, että siinä ei ole sijaa rasvaisille ja kaloreille, koska se tarvitsee pitkäaikaista käsittelyä, josta aivot ja hermosto kärsivät vastaavasti. Lisäksi elintarvikkeet, joissa on paljon sokeria, samalla kun ne tuottavat energiaa, mutta eivät kauan. Tämä johtuu siitä, että sokeri edistää lisääntynyttä adrenaliinin ja insuliinin tuotantoa, joka pysähtyy heti, kun sen varat loppuvat, ja jättää jälkeensä vielä suuremman uneliaisuuden tunteen. Sama koskee kahvia ja kahvia sisältäviä juomia, mukaan lukien energiajuomat.

Tietenkin krooninen väsymys ja energian menetys ovat edistymisen sivuvaikutuksia. Mutta voit ja sinun pitäisi taistella heidän kanssaan. Lisäksi tähän on tehtävä hyvin vähän!

Älä pelkää muutosta! Usko parhaaseen! Ja ole terve!