Kaikki mitä halusit tietää heraproteiinista: hinta, tehokkuus, ominaisuudet

Heraproteiini on suosituimmalla sijalla useimmissa urheiluravinnoissa. Tänään opit, mitkä ovat heraproteiinin edut laihtumiseen ja lihasten kasvuun, miksi se on suositumpi kuin muun tyyppinen proteiinijauhe ja kuinka kallis proteiini?

KAIKKI heraproteiinista

Heraproteiini tuotetaan herasta suodattamalla ja poistamalla ylimääräinen hiilihydraatti ja rasva. Se on luonnollinen tuote, ei kemiallinen, kuten yleisesti ajatellaan, kun on kyse urheiluravinnosta. Proteiinijauheen valmistustekniikka on esitetty kaaviossa:

Heraproteiinista

Heraproteiinilla on johtava asema myynnissä melkein kaikissa urheilukaupoissa. Mikä on syy? Heraproteiinin suosio voidaan selittää seuraavilla tekijöillä:

1. Heraproteiini sisältää melkein koko välttämättömiä aminohappoja ja sillä on korkea biologinen arvo. Lisäksi hän on johtava määrä välttämättömiä aminohappoja.
2. Tämä on nopeasti hyödynnettävä proteiini: aminohapot heti lihakseen lihaskudoksen synteesiä varten.
3. Sillä on positiivinen vaikutus immuunijärjestelmään ja se optimoi insuliinin erityksen.
4. Se on ihanteellinen tuote kulutukseen harjoittelun jälkeen.
5. Liukenee hyvin ja maistuu hyvältä.
6. Heraproteiini on optimaalinen tuote hinnan ja laadun suhteen.

Lue lisää proteiinin eduista ja vaaroista, jotka kirjoitimme artikkeliin: Proteiinin edut ja haitat.

Milloin ja miten heraproteiini otetaan?

Joten ihanteellinen aika proteiinin ottamiseen:

• Aamulla. 7-8 tunnin ajan viimeiseen uneen saakka keho ei saa energiaa. Ja vastaavasti hän alkaa käyttää maksan ja lihasten vara -glykogeenilähdettä ja aminohappoja, jotka saadaan hajottamalla lihaksia. Lisäksi aamulla kortisoli -hormoni, joka tuhoaa lihaskudoksen. Jos juot nopeasti heraproteiinia, nämä prosessit voidaan estää.
• Ennen harjoittelua. Heraproteiinin saanti 30 minuuttia ennen harjoittelua antaa keholle välttämättömiä aminohappoja. Tämä antaa energiaa intensiivisen lihastyön aikana ja auttaa välttämään lihasten kataboliaa.
• Harjoituksen jälkeen. Harjoituksen jälkeen kehosi imee erityisen hyvin ravinteita, joten se on ihanteellinen aika nopeasti hyödynnettävän proteiinin kulutukseen. Heraproteiini vapauttaa aminohapot verenkiertoon lihaskudoksen kasvua varten.

Jos käytät heraproteiinia kerran päivässä, on parasta juoda se puolen tunnin sisällä harjoittelusta. Jos et käytä liikuntaa, juo sitten aamulla.

Heraproteiinia puhtaassa muodossa ei tarvitse käyttää aterioiden välillä, koska se imeytyy ja tunnet pian nälän. Jos haluat sulattaa pidempään, syö runsaasti rasvaista tuotetta, kuten pähkinöitä. Tämä hidastaa jauheen imeytymistä, ja silloin et tunne nälkää pitkään aikaan.

Herajauhe liukenee helposti veteen, joten säiliön tai pullon ravistaminen riittää (usein tämä tehdään erityisellä ravistimella). Liuota proteiini maitoon, veteen, mehuun - valintasi mukaan. Jos olet kuivauksessa, on parasta liuottaa proteiini veteen hiilihydraattien ja rasvojen saannin vähentämiseksi.

Heraproteiinin tyypit

Heraproteiinien proteiinipitoisuudesta riippuen voi olla kolmea tyyppiä:

• Herakonsentraatti (proteiinipitoisuus 50-85%). Herakonsentraatin tuotannossa proteiinien suodatus on riittämätöntä, joten on rasvoja ja hiilihydraatteja. Keskitä kuitenkin houkutteleva hinta ja paras proteiinipitoisuus (70% tai enemmän) on paras tuote.
• Heraproteiini-isolaatti (proteiinipitoisuus 90-95%). Puhtaampi jauhe, jolla on korkea proteiinipitoisuus, mutta kustannukset ovat korkeammat. Niille, jotka ovat kuivausprosessissa ja välttävät tarpeettomia rasvoja ja hiilihydraatteja.
• Herahydrolysaatti (proteiinipitoisuus 90-95%). Hydrolysaatti hyödyntää uutta tekniikkaa hyvällä suodatuksella. Se on kallis tuote eikä kovin suosittu.

Herakonsentraatti on emäksinen proteiini ja sopii melkein mihin tahansa tarkoitukseen. Jos et ole vielä kuivaamassa, voit ostaa tiivisteen turvallisesti. Mutta kiinnitä huomiota proteiinipitoisuuteen 100 g jauheessa. Älä yritä säästää rahaa ostamalla proteiinijauhetta, jossa on 50% etyyliproteiinia, koska lopulta menetät vain normaalin nedopoluchit-proteiinin.

Heraproteiini laihtumiseen ja painonnousuun

Heraproteiini edistää laihtumista! Tämä ei ole rasvanpolttaja eikä maaginen tuote, joka auttaa sinua poistamaan sivut ja selluliitin. Proteiini on jauheen muodossa oleva proteiini, joka edistää lihasten kasvua. Joten on hyödytöntä ja turhaa juoda heraproteiinia laihtumiseen.

Ainoa luotettava tapa laihtua on ravitsemus kalorivajeen yhteydessä. Ja tässä on missä proteiinijauhe voi olla epäsuora avustajasi. Ensinnäkin se on ravitseva vähäkalorinen välipala, joka on helppo ottaa mukaan matkalle tai töihin. Toiseksi, proteiini pystyt helposti keräämään tarvittavan määrän proteiinia, mutta ei suuresti lisää päivittäisiä kaloreita. Kolmanneksi proteiini optimoi insuliinin erityksen ja auttaa siten hallitsemaan ruokahalua.

Kuinka laskea heraproteiinin kaloripitoisuus?

Usein pakkaukseen kirjoitetaan jauheen kaloripitoisuus sekä proteiinien, hiilihydraattien ja rasvojen sisältö. Purkin mukana on myös kauha. Yksi kauha mahtuu noin 25-30 g jauhetta (tarkka arvo on ilmoitettu pakkauksessa). Vastaavasti nämä arvot voidaan laskea kbzhu-proteiinista.

Esimerkiksi suosittu herakonsentraatti Optimaalinen 100% herakulta standardi 100 g jauhetta kohden sisältää:

• Kalorit: 375 kcal
• Proteiini: 75.0 g
• Rasvat: 3.8 g
• Hiilihydraatit: 12.5 g

Yksi 1 g: n kauhan paino sisältää:

• Kalorit: 112 kcal
• Proteiini: 22.5 g
• Fat: 1.14 g
• Hiilihydraatit: 3.75 g

Huomio! Eri proteiinijauhemerkkien lukumäärä voi vaihdella. Laske kalorit ja proteiinimäärä määrätyssä pakkauksessa määritettyjen arvojen perusteella.

Heraproteiini lihasten kasvua varten

Voinko juoda heraproteiinia, ellei urheilua? Koska tämä on yleinen proteiiniuutto maidosta, se on ehdottomasti mahdollista. Vasta-aiheita ei ole. Mutta et voi rakentaa lihaksia ottamalla proteiinijauhetta ja tekemättä urheilua. Proteiini edistää lihasten kasvua, jos harjoittelet voimaharjoittelua ja kulutat tarvittavan päivittäisen määrän proteiinia. Ilman näitä kahta lihasten kasvutekijää ei ole edes proteiinia.

Voinko rakentaa lihaksia ilman proteiinia? Voit, mutta sinun on valittava normaali proteiini muissa elintarvikkeissa. Lihaksen kasvava mies painaa 70 kg, tarvitset 140 g proteiinia. Esimerkiksi yksi muna sisältää 1-7 grammaa proteiinia ja 8 grammaa lihaa/kalaa-100-20 g proteiinia. Ei niin paljon. Siksi proteiini on hyvä veto, jos et voi syödä tarvittavaa päivittäistä proteiinimäärää.

Kallis proteiinin hinta?

Lasketaan selvästi. Ota keskihintaluokka, kuten herakonsentraatti: Puhdas Titaani Hera 100%. Esimerkiksi suuret pankit (yli 2 kg) laskevat, kuinka paljon proteiinia saamme ja kuinka moni maksaa siitä:

• Pankkien paino: 2240 g
• Kustannukset: 3500 ruplaa
• Proteiini: 74 g / 100 g tuotetta

Proteiinin mukana tulee kauha (kauha):

• Jauheen paino yhdessä niukka: 1 g
• Proteiinipitoisuus yhdessä niukka: 1 g

Joten odotamme, koska tarpeeksi tällaisia ​​pankkeja proteiinia, jos kulutamme yhden säästeliäästi päivässä:

• Annokset: 2240 g (kokonaispainopankit) / 30 g (kuten 1 kauha) = 75 annosta

Eli yksi suurista pankeista riittää 75 päiväksi päivittäisessä kulutuksessa kerran päivässä. Voit kuluttaa joka päivä tai pienentää / suurentaa annosten kokoa riippuen jauheen kulutus muuttuu.

Laske puhtaiden hintojen annokset ja proteiini:

• 1 niukka hinta: 3500 ruplaa / 75 niukka = 46.6 ruplaa
• 1 g proteiinin hinta: 46.6 ruplaa / 22 g = 2.11 ruplaa

Samanlaisten laskelmien avulla voit verrata sinua kiinnostavia merkkituotteita. Älä katso proteiinitölkkien lopullista hintaa, yritä laskea 1 g proteiinin hinta.

Heraproteiinin tuotemerkki ja arviot

Kun ostat proteiinia, kiinnitä huomiota sanaan Hera se tarkoittaa heraa. Sitten on valmistuminen:

• WPC-konsentraatti
• WPI - heraproteiini-isolaatti
• WPH - hydrolysaatti

Kymmenen parasta heraproteiinia 10

Vähärasvaisen lihasmassan säilyttämiseksi ihmisen on kulutettava vähintään 1 g proteiinia / 1 kg ruumiinpainoa, ja lihasmassan kasvu on 2 g proteiinia / 1 kg ruumiinpainoa. Heraproteiini on kätevä tapa kompensoida proteiinin saannin puute, ja se on myös hyvä apulainen lihasmassan säilyttämiselle ja kasvulle.

Katso myös: Sovelluksen proteiinien yhtäläisyydet, erot ja ominaisuudet.