Sisällys
Melkein kaikki harjoittelu Bob Harperille on ominaista vakava voimakkuus. Jos et ole vielä valmis raskaisiin kuormiin, kiinnitä huomiota siihen ohjelma aloittelijoille: Aloittelijan painonpudotuksen muutos.
Harjoittelu Bob Harper: aloittelijat: Aloittelijan painonpudotuksen muutos
Nimestä huolimatta tätä Bobin ohjelmaa on vaikea kutsua yksinkertaiseksi ja edulliseksi. Kyllä, se on kevyempi kuin useimmat tämän amerikkalaisen valmentajan oppitunnit, mutta sopiiko se aloittelijalle? Niille, joilla oli pieni tauko harjoittelussa, hän todennäköisesti pystyy tekemään. Mutta hyvin aloittelijoille, jotka eivät harrastaa kuntoa pitkään aikaan, ohjelma on liian vaikea. Jos olet vain kiintynyt urheiluun, katso harjoittelu Jillian Michaels aloittelijoille.
Ohjelma Bob Harperin aloittelijat koostuvat kahdesta harjoituksesta. Ensimmäinen kestää 45 minuuttia ja sisältää voimaharjoituksia eri ruumiinosille: käsivarret, hartiat, rinta, vatsa, selkä ja jalat. Tehokuormitus laimennetaan aerobisissa harjoituksissa, joiden avulla voit polttaa rasvaa ja nopeuttaa aineenvaihduntaa. Toinen harjoitus on kymmenen minuutin painallus. Voit suorittaa sen heti peruskoulutuksen jälkeen, jos haluat painottaa vatsalihaksia vakavammin.
Harjoittelemalla Bob Harperin kanssa, et tarvitse muita laitteita kuin käsipainot. Emme suosittele aloittamista suuremmilla painoilla (yli 1.5 kg), varsinkin jos et halua rasittaa käsivarsien ja hartioiden lihaksia. Bob sisälsi myös oppitunnin paljon omalla painollaan harjoituksia, mukaan lukien lankkuasennon harjoitukset. Ohjelma sisältää kuitenkin pienen aerobisen harjoituksen, mutta kaiken kaikkiaan luokkien tahti on melko matala.
On syytä huomata, että suurin osa harjoittelusta Bob Harper sopii niille, jotka ovat jo saavuttaneet katon yksinkertaisilla ohjelmilla Jillian Michaels ja haluavat muuttaa kuntosuunnitelmaasi. Aloittelijan painonpudotuksen muunnos, jonka voit suorittaa 2-3 kertaa viikossaja muina päivinä tehdä aerobista liikuntaa. Esimerkiksi sydänharjoittelu Gillian Milksin kanssa.
Ohjelman edut ja haitat
Plussat:
1. Ohjelma yhdistää aerobinen ja voimakuorma. Kuitenkin bonLSI painottaa valmentajaa tekemässä voimaharjoituksia, jotka auttavat sinua kiristämään ongelma-alueita.
2. Harjoittelun avulla voit treenata kaikki kehosi lihakset. Bob on sisällyttänyt niin moniin erilaisiin sit-UPS: iin ja harjoituksiin lankkuasennosta.
3. Ohjelma ei toimi aloittelijoiden kanssa, mutta vetoaa niihin, joilla on ollut tauko ja joka aikoo nyt jatkaa luokkia, mutta jouduttiin aloittamaan kokonaan tyhjästä.
4. Ohjelma sisältää erillisen vuosineljänneksen lehdistölle, joka on sitoutunut varmistamaan sen painopiste vatsalihaksissa.
5. Harjoittelu ei vaadi lisälaitteita paitsi käsipainot.
6. Harjoittelun joukossa Bob Harper Aloittelijan Painonpudotuksen Muutos on todella edullisin.
Miinukset:
1. Ohjelma on sijoitettu kuten aloittelijoille, mutta niille, jotka ovat juuri aloittaneet harjoittelun kotona, hän ei toimi monimutkaisesti.
2. Se ei ole vieläkään kattava kuntokurssi ja satunnainen harjoittelu, joka on parempi täydentämään muita toimintoja (esim. Puhdas aerobinen).
3. Ohjelmassa melko paljon harjoituksia käsille. Joten se ei sovi niille, jotka pelkäävät antaa heikon, mutta silti havaittavan helpotuksen hartioille ja käsivarsille.
Palaute ohjelmasta Aloittelijan painonpudotuksen muutos Bob Harper:
Ohjelma Bob Harper aloittelijoille ei voida kutsua helpoksi tai "suoraksi". Pikemminkin se voi toimia seuraavana vaiheena, esimerkiksi Jillian Michaelsin kanssa harjoiteltujen harjoitusten jälkeen. Ne, jotka eivät ole harrastaneet kuntoa, on parempi valita luokat helpommin.