vaiheittaiset ohjeet vatsan ja vatsan poistamiseksi kotona

Todennäköisesti tärkein monille on kysymys siitä, kuinka poistaa vatsa rasva. Yritämme tänään vastata kattavasti tähän palavaan kysymykseen ja tarjota sinulle myös vaiheittaiset ohjeet kuinka rakentaa lehdistö kotona.

4 tärkeintä tekijää, jotka auttavat sinua poistamaan vatsarasvan nopeasti

1. Cardio-harjoitus

Sydänliikunta auttaa polttamaan ylimääräistä rasvaa ja parantamaan aineenvaihduntaa. Tämä johtuu siitä, että aerobisen liikunnan aikana nopeuttaa sykettäsi ja kiihdyttää verenkiertoa. Siksi se on säännöllinen sydänharjoittelu auttaa pääsemään eroon vatsarasvastaja koko kehossa. Voit kiertää puristinta loputtomasti etkä saavuta mitään, jos vältät aerobista liikuntaa. Joten miten rakentaa lehdistö kotona? Aluksi tee joitain sydänharjoituksia.

2. Harjoitus koko vartalolle

On tärkeää huomata, että paikallinen laihtuminen on mahdotonta. On mahdotonta poistaa vain vatsa / lonkat / kyljet / polvihousut jne. laihduttaa koko kehoa kokonaisuudessaan, ei sen yksittäisiä osia, joten sinun on harjoiteltava koko kehoa. Mitä enemmän erilaisia ​​lihaksia käytät harjoitellessasi, sitä menestyvämpi harjoittelu. Lisäksi vatsalihakset ovat aktiivisia ja kun harjoitat käsiä, jalkoja ja selkää. Harjoittele koko kehoa, jos haluat nopeasti puristaa puristimen.

3. Ydinharjoitukset

Purista puristin ja tee kuutioita, sinun on työskenneltävä vatsalihaksia. Joten harjoituksista myös älä unohda. Geneettisellä tasolla tytöt pumppaavat lehdistöä, kunnes kuutiot ovat paljon kovempia kuin miehet, mutta tehdä siisti tasainen vatsa jokaisen voimalla. Harjoitukset ovat välttämättömiä ja tärkeitä, mutta ei tarvitse käsitellä vain heidän kanssaan. Se on yksinkertaisesti tehotonta. Lisäksi ilman niitä voit saavuttaa kauniin puristimen, suositeltavaa lukea: 5 hyvää syytä, miksi sinun ei tarvitse kääntää puristinta.

4. ruoka

Jopa päivittäinen harjoittelu on hyödytöntä, jos kulutat kaloreita päivässä enemmän kuin kulutat. Kaikki syöminen normaalin yläpuolella viivästyy, ongelma-alueilla oleva henkilö on rasvaa. Kuinka rakentaa puristin ja tehdä siitä tasainen, jos ylimmän lihaksen rasvaa? Ravinto on 70% menestyksestä kysymyksessä siitä, kuinka vatsa rasvaa poistetaan.

Vaiheittaiset ohjeet puristimen rakentamiseen kotona:

1. Aloita laskea kaloreita ja suunnittele päivittäinen valikkosi. Kuinka aloittaa laskea kaloreita, kirjoitimme jo yksityiskohtaisesti. Tämä tulisi suorittaa vähintään 6-8 viikkoa, kunnes totut uuteen ruokavalioon.

2. Unohda nälkälakko, paastoajat ja mono (tattari, omena jne.). Älä vähennä kalorien saantia normiesi alapuolella! Hidastat aineenvaihduntaa, eikä tuloksia saavuteta.

3. Tee itsellesi kuukauden kuntosuunnitelma seuraavien ohjeiden mukaisesti:

• Sinulla pitäisi olla 2 aerobista liikuntaa viikossa, ei vähemmän. Katso: sydänharjoittelu kotona
• Ota kuntosuunnitelma 2 harjoittelua lehdistössä. Näkymä: 50 parasta harjoitusta vatsalihaksille
• 1-2 kertaa harjoitukset koko keholle. Näkymä: voimaharjoittelu käsipainoilla

Jos menet kuntosalille tai ryhmätunneille, noudata suunnilleen samaa kuormituksen jakautumisen periaatetta.

Tämä on optimaalinen menetelmä puristimen pumppaamiseen ja vatsan puhdistamiseen. Kaikki neljä tekijää, joista kirjoitimme edellä, toimivat yhdessä ja täydentävät toisiaan. Jos haluat nopeita ja laadukkaita tuloksia, sinun ei pidä unohtaa yhtä niistä. Toimi nyt: tee ruokavaliosi seuraaviksi kahdeksi päiväksi ja tee kuntosuunnitelma viikoksi. Mikä tärkeintä, älä pelkää aloittaa!

Kysymyksiä ja vastauksia puristimen pumppaamisesta ja vatsan puhdistamisesta

1. Kuinka poistaa vatsarasva, jos en pidä liikunnasta? Onko ruokavalio minun tapauksessani?

Riippuu siitä, mitä tarkoitat sanalla ruokavalio. Jos tarkoitat erilaisia ​​nälkäisiä ja mustavalkoisia, meitä ei tietenkään suositella. Ehdotan, että pidät kiinni rajoitettu tarjonta kiinteässä energiansaannissa. Tämä auttaa laihtua ja poistamaan vatsa-rasvaa. Kuinka kauan ja missä määrin - riippuu kehostasi. Älä vain kiirehdi sitä, leikkaamalla ruokavaliota yhä enemmän.

Harjoitus auttaa sinua laihtua nopeammin. Lisäksi pääset eroon hilseestä ja teet kehostasi joustavamman. Ilman liikuntaa kuutioiden tekeminen melkein mahdottomaksi. Jos et halua tehdä sitä, katso venytysohjelmia, esimerkiksi Body Balance. Ne auttavat tuomaan lihaksesi sävyyn.

2. Teen päivittäin kymmenen minuutin koulutusta lehdistölle. Auttaako se minua rakentamaan lehdistöä?

Rakennat lihaksiasi, mutta et vähennä rasvaa, ja itse asiassa se on suurin este matkalla 6 kuutioon. Et voi laihtua vatsassa, vain tekemällä rapeita. Vatsarasvan poistamiseksi tarvitset kattavan lähestymistavan, jonka kirjoitimme yllä.

3. Ystäväni rokkasi lehdistöä päivittäin eikä tehnyt mitään muuta, ja on kuukauden ajan tehnyt täydellisen vatsan. Silti tämä menetelmä toimii?

Tämä menetelmä toimii vain tietyn genetiikan suhteen. Ehkä tyttöystäväsi vatsa ei yleensä ole ongelma-alue. Tai keho on niin reagoiva myös pienessä harjoituksessa, että voit pumpata lehdistön vain käänteitä. Tämä tapaus on epätavallinen. Ei ole välttämätöntä seurata vähäisimmän vastustuksen polkua, joten olet vain pettynyt tuloksiin nopeasti.

On tärkeää ymmärtää, että genetiikalla on merkittävä rooli muotojen muodostumisessa. Jotkut syövät kaikkea, eivät tee kuntoa ja ovat täydellisen kehon. Muut ilman urheilua ja ruokavaliota painavat välittömästi. Toiset eivät voi laihtua lantiosta, ja neljäs en ymmärrä kuinka poistaa vatsa rasva. Tämä ZDofRehaboam, jos joku auttaa päivittäin kiertämään 10 minuuttia päivässä, mutta nämä ihmiset ovat edelleen vähemmistö.

4. Teen 5-6 kertaa viikossa, mutta ruokavaliota ei noudateta. Tämä voi olla syy, miksi en laihdu?

Tietysti. Kuvittele päivittäinen normisi 2200 kcal (ota likimääräiset luvut). Tämän ruokavalion avulla et menetä painoa tai paranna. Et esimerkiksi noudata aterioita ja syöt 3000 kcal päivässä. Tunnin kunto poltat 400-500 kaloria. Tämä tarkoittaa, että ylijäämäsi on noin 300 kaloria päivässä, mikä on noin 15% normaalia suurempi. Ja joka päivä tämä "ylijäämä" jaetaan kehollesi rasvana. Joten ajattele ravinnon roolia kehon muodostumisessa jopa päivittäisillä toiminnoilla.

Joten nyt sinulla on nopea opas lehdistön rakentamiseen kotona. Se pysyy vain vetää itseni yhteen ja aloita kehosi työskentely puhdistaaksesi vatsa mahdollisimman lyhyessä ajassa.

Muista lukea artikkeli: Vatsarasvan poistaminen: perussäännöt, vinkit, ominaisuudet ja harjoitukset