Kiertäminen painojen kanssa

Painotukset - tekniikan harjoitukset:

1. Makaa selälläsi jalat lattialla tai penkillä polvet taivutettuna 90 asteen kulmassa.
   
2. Pidä painoa rinnassasi, tai voit pitää suoristetut kädet rinnan yläpuolella. Tämä on lähtökohtasi.
   
3. Hengitä nyt hitaasti, ala nostaa hartiat lattiasta. Hartiat nousevat lattiasta noin 10 tuuman korkeuteen, kun alaselkäsi jää lattialle.
   
4. Kiristä liikkeen yläosassa vatsalihakset ja pidä lyhyt tauko.
   
5. Hengitä sitten ja laske itsesi hitaasti alkuasentoon.