Sisällys
Monimutkainen harjoituksia raskauden aikana Tracy-malletilla auttaa pitämään hyvää terveyttä ja saavuttamaan kauniin kuvan. Helläviin joogaharjoituksiin ja pilates-pohjaiset tunnit helpottavat paitsi raskauden myös synnytyksen aikana.
Ohjelman kuvaus raskaana oleville naisille, joilla on Tracey-malletti
Tracey-malletti on kehittänyt suunnitellun ohjelman rakentaa vahva ja hoikka runko raskauden aikana. Harjoittelu perustuu jooga- ja pilates-elementteihin, jotta voit paitsi vahvistaa lihaksiasi myös työskennellä joustavuuden ja venyttämisen parissa. Hellävarainen liikunta parantaa terveyttäsi, nostaa mielialaasi, antaa sinulle energiaa ja elinvoimaa. Tämä kompleksi voidaan suorittaa synnytyksen jälkeen saadaksesi itsesi hyvään muotoon ja parantamaan kehon laatua.
Tracey-malletista raskauden aikana harjoittelu kestää 58 minuuttia ja koostuu useista osista. Voit yhdistää ne missä tahansa järjestyksessä tai suorittaa vuorotellen:
- Harjoittelu ja liikunta korsettilihaksille (20 minuuttia). Tämä on harjoituksia selän ja vatsan lihaksille, joista suurin osa suoritat altisasennosta. Luokat tarvitsevat maton ja joitain tyynyjä pään ja kaulan alla.
- Kompleksi alakeholle (13 minuuttia). Vahvistat reiden ja pakaran lihaksia suorittamalla kyykkyjä ja kallistuksia. Tarvitset lujan tuolin.
- Kompleksi ylävartalolle (13 min). Bicepsin, tricepsin ja hartioiden vahvistaminen tekee käsistäsi ohuet ja sävytetyt. Tarvitset käsipainoparin (1 kg) ja maton.
- Venyttely kumppanin kanssa (12 minuuttia). Tämän osan loppuun saattamiseksi on toivottavaa saada kumppani. Sen avulla voit työskennellä tehokkaasti venyttämällä lihaksia. Tarvitset myös pyyhkeen ja maton.
Monimutkainen liikunta raskauden aikana koostuu käytettävissä olevista harjoituksista, jotka suoritetaan rauhallisessa mitatussa tahdissa. Tarvittavalle luokalle kokonaispitoisuus oikean hengityksen ja liikkumistekniikan seuraamiseksi. On erittäin tärkeää keskittyä laadukkaisiin harjoituksiin, ei määrään. Varmista, että kiinnität huomiota tunteisiin: jos tunnet olosi huonoksi, lopeta harjoittelu välittömästi.
Ohjelman edut ja haitat
Plussat:
1. Harjoittelu raskauden aikana Tracy-malletilla auttaa ylläpitämään hyvää terveyttä, voimaa ja energiaa lapsen kantamisen ajan.
2. Vahvistat lihaksia ja teet niistä vahvempia ja joustavampia. Tämän avulla voit palata nopeasti muotoon synnytyksen jälkeen.
3. Ohjelma on jaettu useisiin osiin: ylävartalolle, alavartalolle ja korsettilihaksille. Voit suorittaa yksittäisinä lyhyinä segmentteinä ja koko harjoituksen kokonaan.
4. Valittu yhdistelmä lievittää selän jännitystä ja vahvistaa korsetin lihaksia. Ja jooga- ja pilates-harjoitukset tekevät kehostasi joustavan ja venytetyn.
5. Opit oikean syvän hengityksen, joka auttaa tekemään synnytyksestä helpompaa.
6. Ohjelma on ehdottomasti turvallinen sinulle ja lapsellesi.
Miinukset:
1. Video ammuttiin melko vanhanaikainen muoto. Se on hieman harhauttavaa luokille.
2. Joitakin harjoituksia on vaikea toistaa niille, jotka eivät harjoita tällaista kuormitusta ennen raskautta. Edullisempien kollegoidensa mukaan Denise Austin on raskaana
Jos haluat terveyden ja kauniin hahmon ylläpitämiseksi, liikunta raskauden aikana Tracy-malletilla on hieno tapa saavuttaa tämä. Kompleksi perustuu joogaan ja pilates tekee kehostasi vahvan, kestävän, joustavan ja joustavan.
Katso myös: Kunto raskaana oleville naisille, joilla on tautitauti: tehokkaasti ja turvallisesti.