Reittiä ja pakaraa harjoittava Kathy Smith muuttaa maagisesti alavartaloasi. Tehokkaaseen harjoitussarjaan kuuluu laadullinen työ lihasten vahvistamiseksi ja rasvan poistamiseksi. Sen kanssa, unohdat selluliitin, löysät reidet ja pakarat, jotka eivät ole ominaisia.
Ohjelma “Upeat pakarat ja takareisit”: kuvaus
Kathy Smith on kehittänyt korkealaatuisen harjoittelun jalkojesi ja pakaroidesi parantamiseksi. Ohjelma perustuu kävelyyn, jonka monimutkaistaa stepperin läsnäolo. Tulet polttaa kaloreita harjoitusten nopean tahdin vuoksi ja vahvistaa lihaksia toiminnallisten harjoitusten avulla. Vahvojen lihasten parissa työskentely on yksi painonpudotuksen tärkeimmistä näkökohdista, koska lihakset polttavat kaloreita levossa.
Reiteen ja pakaran Kathy Smith -harjoituksen kesto on 50 minuuttia. Se on jaettu 3 segmenttiin kasvavalla vaikeudella. Ensimmäinen osa koostuu liikkuvista harjoituksista ja intensiivisestä vauhdista maksimaalisen kalorien polttamiseksi. Toinen osa sisältää voimaharjoituksia, jotka auttavat tekemään lihaksistasi vahvat ja joustavat. Kolmas osa sisältää maton eri lihasryhmien harjoituksia. Ohjelma antaa sinulle mahdollisuuden kattavasti työ jalkasi ja pakarat.
Luokat varten tarvitset tehostavan alustan. Mahdollisuus säätää sen korkeutta auttaa asettamaan jalkojesi optimaalisen kuormituksen. Katie suosittelee aloittamista 10-15 cm: n korkeudella ja fyysisen valmiuden kasvua sen lisäämiseksi. Aloittelijat voivat aloittaa harjoittelun ilman alustaa, mikä helpottaa lastaamista entisestään. Jos olet edistynyt opiskelija, lisää ohjelmien monimutkaisuutta nilkkapainoilla. Kuten näette, ohjelma on hyvin vaihteleva ja universaali.
Ohjelman edut ja haitat
Plussat:
1.Kathy Smithin reidet ja pakarat suoritetaan suurella tyttöpelipelillä, mikä tarkoittaa, että menetät kaloreita ja pääset eroon ylimääräisestä rasvasta.
2. Vaiheelle suoritetut harjoitukset auttavat sinua vahvistamaan alaosan lihaksia. Teet reidet ja pakarat kiinteämmiksi ja sävyisemmiksi.
3. Kolme segmenttiä, joiden vaikeudet kasvavat, auttavat sinua osallistumaan vähitellen oppituntiin. Jakamalla ohjelman osiin voit valita optimaalisen harjoittelun keston.
4. Kaikki harjoitukset ovat melko yksinkertaisia ja suoraviivaisia. Katie tarjoaa yhdistelmiä, joita on vaikea muistaa.
5. Sinä aina voi lisätä harjoittelun vaikeutta, jos nostat astinlaudan yläpuolelle tai otat nilkkapainot.
6. Jalalihasten parissa työskentelet polttamalla kaloreita koko kehossa ja siten parantaa koko hahmoa kokonaisuutena.
7. Video käännettiin venäjän kielelle.
Miinukset:
1. Tarvitset porrasalustan tai improvisoidun laitteen, joka voi korvata sen.
2. Ohjelma on tarkoitettu aloittelijoille ja keskitason koulutukselle. Jos olet edistynyt opiskelija, suosittelemme, että katsot harjoituksen Kate Frederickin kanssa lonkkaan ja pakaroihin.
Reiteille ja pakaroille tarkoitetulla Kathy Smith -harjoituksella parannat kehon alaosaa, tekee jalkasi kauniiksi ja ohuiksi. Oppitunti on mielenkiintoinen kaikille, jotka haluavat menettää rasvaa ja muuttaa hahmosi.
Lue myös: Reisien ja pakaroiden tehokkaimmat harjoitukset.