Nämä lihakset sijaitsevat vyötärön ympärillä, kuten eräänlainen korsetti, ja ne tukevat vatsan seinää. Lisäksi vahvat syvät vatsalihakset vakauttavat ja helpottavat selkärangaa fyysisen toiminnan aikana.
Kuinka saada heidät takaisin elämään
Sinun tulisi keskittyä niihin harjoituksiin, jotka ovat erityisen hyödyllisiä syvän vatsalihaksille. Kun teet harjoituksia, älä unohda piirtää vatsaasi, mikä lisää lihasten vaikutusvoimaa.
2 harjoitusta litteälle vatsalle
Klassiset mutkat ja suoristukset eivät ole paras tapa vahvistaa niitä. Kokeile näitä kahta harjoitusta.
Kyykky käsipainoilla
Ota raskas käsipaino käteen, taivuta eteenpäin ja kyykky alaspäin, pidä selkäsi suorana. Aloitusasennossa käsipainon tulisi olla polvien välissä. Hengitä nyt nenän kautta ja paina terävästi lantioasi eteenpäin, jotta kätesi nousee. Hengitä sisään ja tee terävä taaksepäin liike lantiolla niin, että käsipaino putoaa taas alaspäin polvien väliin. Suorita 4-8 sarjaa, kukin 40-60 sekuntia.
Nosta polviasi
Nouse neljällä kädellä polvet ja kämmenet lattialle. Kiristä vatsa ja hartiat ja nosta polvet noin 5 cm lattiasta. Yritä pitää tämä asema niin kauan kuin mahdollista. Toista harjoitus 4-5 kertaa.