Artikkeli ei avaa Amerikkaa sinulle, mutta se auttaa sinua järjestämään kehosi kunnossa ja piristämään vauvaa. Artikkelissa Kuinka laihtua synnytyksen jälkeen on jo annettu 5 harjoitusta lapsen kanssa harjoitteluun ja vaihtoehtoja harjoituksen voittamiseen. Tämä artikkeli sisältää täyden valikoiman harjoituksia ja tekniikkaa niiden suorittamiseksi. Kuten tiedät, tekniikan rikkominen voi johtaa loukkaantumiseen. Siksi älä kiirehdi, treenaa harjoitusten suorittamisen tekniikka hitaasti ja lisää sen jälkeen suoritustahtia.
Harjoitukset "kyykky ja keuhko"
Lasten kanssa tehtävät harjoitukset ovat hyvin samankaltaisia kuin hiekkasäkin harjoitukset. Sama vapaa paino, vain nauraa ja röyhkeä äänekkäästi. Vaatii hoitoa ja hellyyttä.
1. Kyykky
Nosta vauva tai istu rinteeseen. Jos lapsi jo istuu, voit laittaa hänet kaulaan.
Seiso alkuasennossa: jalat olkapään leveydellä, varpaat ovat hieman toisistaan, korot ovat tiukasti kiinni lattiassa.
Aloita kyykky: liike tulee lantiosta. Siirrä ensin lantio taaksepäin ja taivuta sitten polviasi. On erittäin tärkeää, että polvet eivät mene varpaiden yli, ja selkä pysyy tasaisena.
Teimme syvän kyykky, pääsimme lähtöasentoon.
2. Aja eteenpäin
Ota vauva sylissäsi, istu rinteeseen tai kaulaan. Seiso lähtöasennossa: jalat hartioiden leveydellä, jalat ovat suorat. Astu eteenpäin ja taivuta jalkaa. On tärkeää, että polvi ei ulotu varren yli. Nosta takajalkasi varvas lattialle.
Nouse ylös, suorista polvi ja istu uudelleen 8-10 kertaa. Toista harjoitus toisella jalalla.
3. Keuhkot sivulle
Seiso alkuasennossa: jalat hartioiden leveydellä. Pidä vauvaa valmistelustasi riippuen molemmissa käsissä tai aseta se nostoliinaan tai kaulan ympärille. Vahvimmat äidit voivat ottaa vauvan yhteen käteen. Jos syöksyt oikealle puolelle, ota lapsi oikeaan käteen ja päinvastoin.
Teemme tasaisen sivuun. Selkä on suora, polvi ei ulotu varren yli. Jalat ovat suorassa. Palaa lähtöasentoon. Toista harjoitus 8-10 kertaa. Toista harjoitus toisella jalalla.
Harjoitukset ytimen, selän, vatsan ja käsivarsien lihaksille
4. Puristimet lehdistössä
Ota makuuasento. Nosta jalat irti lattiasta ja taivuta niitä 90 ° kulmassa. Aseta vauva säärillesi.
Vaihtoehto 1: Nosta hartiat, rasittamalla vain vatsasi. Laajenna ja taivuta polviasi ilmassa.
Vaihtoehto 2: jalat ovat taipuneet polvissa. Nosta hartiat lattiasta, rasittamalla vain vatsasi ja laske itsesi alkuasentoon.
Suorita kiertäminen 10-15 kertaa.
5. Käsien painaminen rinnasta
Tämä harjoitus on tarkoitettu pienille alle 1-vuotiaille lapsille.
Ota alkuasento selällään. Taivuta jalkasi polvissa, jalat ovat lattialla. Aseta lapsi rintaan ja pidä sitä käsilläsi. Sinun täytyy venyttää kätesi ylös, ikään kuin työntäisi lasta ja laske se alas.
Toista 8-10 kerran.
6. Lankku
Ota alkuasento: seiso kyynärpäilläsi, kädet rinnakkain toistensa kanssa. Aseta jalat varpaillesi. Pää, niska, selkä, lanne, lantio, jalat muodostavat yhden viivan.
Valmista lapsesi valmiudestasi riippuen:
- Lattialla ja seiso sen päällä.
- Aseta se selälleen sinulle.
Pidä tässä asennossa niin kauan kuin voit. 1 minuuttia pidetään hyvänä indikaattorina.
7. silta
Ota alkuasento makaa. Taivuta jalat polvissa 90 ° kulmassa. Jalat ovat lattialla, nosta lantio. Tässä asennossa on erittäin tärkeää seurata alaselää, sen tulisi olla tasainen ilman taipumista. Kiristä abs.
Aseta lapsi lantiolle, älä vatsalle, tämä on tärkeää! Laske lantio. Työnnä lantio takaisin pakaroilla koskematta lattiaan. Ota lähtökohta. Silta on usean edustajan harjoitus. Se on toistettava 15-20 kertaa.
7 yksinkertaista harjoitusta auttavat sinua sävyttämään lihaksesi nopeasti pitkän tauon jälkeen. Ota vähän aikaa. Ja he viihdyttävät vauvaa.
Plussat yhteisestä liikunnasta lapsesi kanssa
Kuvion lisäksi yhteisellä toiminnalla lapsen kanssa on paljon etuja:
1. Yhteys lapseen
Ehkä tärkein kohta koulutuksessa. Pieni lapsi on niin riippuvainen äidistään, että mikä tahansa yhteinen toiminta tekee hänestä onnellisemman.
2. Apua koulutuksessa
Tavalla tai toisella, liikunta ei sisällä vain kehosi harjoittamista, vaan myös toimintaa vauvalle. Tätä varten sinun ei tarvitse vain vangita lastasi, vaan opettaa kuuntelemaan ja kuulemaan ohjeesi, mikä auttaa sinua suuresti jokapäiväisessä elämässä.
3. Yhteinen urheilutoiminta
Tämä on onnenhormonien - endorfiinien, jotka ovat erittäin hyödyllisiä synnytyksen jälkeisen masennuksen aikana, ja epätavallisen kontaktin nauttiminen rakkaan vauvasi kanssa.
Mutta on syytä muistaa, että unta on vaikea muuttaa hahmoksi yksin harjoittelemalla. Voit tehdä tämän lukemalla artikkelin Palaa kuntoon synnytyksen jälkeen ja harjoittele rakkaudella!