Litteäjalkaisuus vaikuttaa 50 prosenttiin maailman väestöstä. Mutta vain pieni osa ihmisistä antaa hälytyksen ja yrittää torjua tätä tautia. Harkitse kuinka litteät jalat ovat.
Litteiden jalkojen tyypit
Litteät jalat ovat:
1. Synnynnäinen
Se voi olla perinnöllinen, esiintyy syntymän aikana heikentyneiden lihas- ja nivelsiteiden vuoksi ja kehon alaraajojen surkastumisella.
2. Hankittu
Se muodostuu jalkojen jatkuvilla kuormituksilla: voimakkaalla jalkojen työllä, urheilijoilla, joilla painoja nostetaan jatkuvasti. Myös litteät jalat ovat tyypillisiä ylipainoisille. Voi muodostua raskauden aikana. Epämiellyttävät jalkineet, jotka ovat erityisen tyypillisiä asepalvelusta suorittaville lapsille, vaikuttavat myös taudin esiintymiseen.
Litteitä jalkoja on erilaisia: jäykät ja liikkuvat, pituus- ja poikittaiset.
Älkäämme menkö syvälle anatomiaan ja fysiologiaan. On parasta kuulla asiasta lääkäriä: ortopedia ja osteopaattia.
Harjoitukset litteiden jalkojen hoitoon ja ehkäisyyn
Tärkeintä taistelussa litteitä jalkoja vastaan on jalkojen lihasten kouluttaminen jalkakaaren ja sen liikkuvuuden kehittämiseksi.
Harjoittelemiseen tarvitaan eritasoisia hierontapalloja, hierontamatot, rullat, pienet kivet, pyyhe ja jopa lyijykynät.
1. Lämmitä jalat
Istu lattialla, suorista jalkasi, vedä sukat itseäsi kohti, levittämällä varpaat mahdollisimman paljon. Vedä nyt varpaat eteenpäin, kuin haluaisit koskettaa lattiaa varpaillasi. Toista harjoitus 20 kertaa.
2. Karhu kävellä
Seiso jalkojesi ulkopinnalla ja vain kävele. Tässä harjoituksessa sormet vedetään sisään ja jalka kaari on valmistettu hyvin.
3. Pyyhe
Istu tuolille, levitä pyyhe lattialle edessäsi. Aloita varpaillasi kerätä pyyhe jalkasi alle. Harjoitus suoritetaan vuorotellen yhdellä jalalla.
4. Harjoittele varpailla hierontapalloilla
Istu tuolille, laita hierontapallot jalkojen kaarien alle. Pidä sukat lattialla. Siirrä kantapääsi sivuille ja laske ne lattiaan niin paljon kuin mahdollista. Tehtävä ei ole pudottaa palloa jalan alle.
5. Pallon heittäminen
Istu lattialla kädet lattialla. Ota hierontapallo jaloillasi ja heitä mahdollisimman korkealle.
6. Rullat
Tähän harjoitukseen sopivat seuraavat: voimistelussauva, hierontarulla, tavalliset tussit. Laita mikä tahansa esine lattialle, aseta jalka tämän esineen päälle ja suorita kantapäästä toiseen. Tehtävä on hieroa jalkakaaria.
7. Tarttuminen varpailla
Esineiden piirtäminen ja pitäminen varpailla on yksi tehokkaimmista jalkaharjoituksista.
- Ota pala paperia. Ota kynä, kynä tai huopakynä varpaillesi ja aloita piirtäminen.
- Kivet, nenäliinat, suuret nuudelit, kaikki toimii. Hajota ja kerää.
8. Kävely paljain jaloin
Osta kotihierontamatot ja kävele niiden päällä paljain jaloin. Missä tahansa tilanteessa luonnossa, maassa, rannalla, ota kengät pois ja mene taas paljain jaloin.
Kuvatut harjoitukset sopivat sekä lapsille että aikuisille. Heidän päätehtävänsä on lisätä jalkojen liikkuvuutta ja saada kaaren lihakset toimimaan. Litteiden jalkojen poistaminen on pitkä ja kova työ, harjoituksia tulisi tehdä päivittäin. Vasta sitten haluttu tulos ilmestyy.