Sisällys
Crossfit on toimiva, erittäin intensiivinen harjoitusjärjestelmä. Se perustuu painonnostoon, taiteelliseen voimisteluun, aerobiciin, kahvakuorinnostoon jne. Kuuluviin harjoituksiin. Se on nuori urheilulaji, jonka Greg Glassman ja Lauren Jena rekisteröivät vuonna 2000.
Mille Crossfit on tarkoitettu
Crossfitin päätavoitteena on kouluttaa ihanteellista urheilijaa, joka voi juosta pari kilometriä, sitten kävelemällä kädellään, nostaa painoja ja uida lisäosassa. Tästä seuraa urheilun iskulause "Olla, ei näyttää".
Kurinalaisuus on erittäin vakava. Vaatii paljon lihasten, hengityselinten ja sydän- ja verisuonijärjestelmien valmistelua ja koulutusta.
Crossfit kehittyy:
- hengityselimiä, jolloin voit lisätä hengitetyn ja omaksutun hapen määrää.
- sydän- ja verisuonijärjestelmä parantaa verenkiertoa ja hapen pääsyä elimiin.
Tämän tyyppinen koulutus on ihanteellinen ihmisille, jotka haluavat laihtua nopeasti. Voimakas kuormitus yhdistettynä voimaharjoitteluun auttaa poistamaan ihonalaisen rasvan nopeasti ja kiristämään lihaksia.
Crossfitin perusharjoitukset
Kaksi harjoitusta voidaan oikeutetusti pitää Crossfitin tunnusmerkkinä: burpeet ja potkurit.
Varastotilat Onko yhdistelmä kahta harjoitusta: edessä kyykky ja seisova tankopuristin. Harjoituksessa on paljon muunnelmia: se voidaan suorittaa tangolla, 1 tai 2 painolla, käsipainoilla, 1 tai 2 kädellä.
Burpy… Yksinkertaisesti sanottuna sotilaskielellä tämä harjoitus on ”puristettu”. Crossfitissä he lisäsivät myös hyppyn taputtamalla käsiä pään yli ja hiomalla tekniikkaa. On erittäin tehokasta yhdistää burpeet muihin harjoituksiin: vetovoimat, hyppy hyppyyn, tangon harjoitukset ja monet muut.
Vain kahden harjoituksen ominaisuudet puhuvat jo paljon siitä, kuinka monipuolinen Crossfit on kuntoilujärjestelmänä.
Siksi tällaista koulutusta käytetään virallisesti sotilashenkilöstön, pelastajien, palomiehien ja eri erikoisjoukkojen työntekijöiden fyysiseen harjoitteluun.
Crossfit Corporation
Crossfit ei ole vain virallinen urheilulaji, se on koko yritys. Venäjällä on tänään arvostettua saada Crossfit-yhtiön virallinen todistus, jonka avulla voit kutsua itsesi sertifioiduksi kouluttajaksi.
Kuntosalit eivät myöskään jää syrjään tekemällä sopimuksia yrityksen kanssa, välittämällä myös sertifikaatteja ja saamalla todistuksia virallisesta oikeudesta käyttää Crossfit-asemaa. Tämä ei ole niin helppoa. Kuten mikä tahansa yritys, Crossfit on kovaa harjoittelussa, valmentajien tutkimisessa ja kuntosalien arvioinnissa.
Siksi, jos kaupungissa on kouluttajia ja kuntosaleja, joilla on viralliset Crossfit-sertifikaatit, olet erittäin onnekas.
Kuten kaikilla urheilulajeilla, Crossfitillä on etuja ja haittoja.
Miinukset Crossfitista
CrossFitin tärkeimmät haitat ovat:
- Vaikeus löytää koulutettuja, sertifioituja kouluttajia. Koulutus ei ole halpaa, etenkään kouluttajille maakunnissa.
- Crossfitille varustettujen kuntosalien puute suurimmasta osasta Venäjää. Ja emme puhu edes sertifioinnista ja virallisen aseman myöntämisestä. Kaikki kuntosalit eivät ole valmiita maksamaan tästä lisäkustannuksia.
- Urheilun loukkaantumisriski. Vapailla painoilla työskentelyn tekniikan hallinnan puute voi olla julma vitsi. Siksi valmentajan valinnan on oltava huolellinen ja huomion itselle ja tunteille on oltava totta.
- Suuri kuormitus sydän- ja verisuonijärjestelmään viittaa siihen, että on suositeltavaa mennä lääkäriin ennen harjoittelun aloittamista. Ja jos lääkäreillä on epäilyksiä tapauksestasi, muista varoittaa kouluttajaa tai miettiä, kuinka kauan Crossfit on välttämätön sinulle.
Plussat Crossfitistä
CrossFitin tärkeimmät edut ovat:
- Säästää aikaa. Toisin kuin pitkät kunto-ohjelmat, Crossfit voi kestää 15 minuutista 60 minuuttiin.
- Nopea laihtuminen.
- Kehittää hengityselimiä ja sydän- ja verisuonijärjestelmiä. Tämä estää sellaisten sairauksien kuin sydänkohtauksen, aivohalvauksen, vähentää diabetesta ja taistelee aikamme vitsausta - fyysistä passiivisuutta vastaan.
- Lisää fyysistä voimaa
- Valtava valikoima harjoituksia ja ohjelmia.
Crossfit on hauskin ja monipuolisin urheilulaji. Aina on jotain, johon on pyrittävä. Aina on joku joko vahvempi tai kestävämpi kuin sinä. Tavallaan tämä on holtittominta fyysistä harjoittelua. Paljon harjoituksia ja niiden yhdistelmiä antaa sinun luoda itsenäisesti omia yhdistelmiä harjoittelusta. Ja se vain paranee koko ajan.