Sisällys
Useista kymmenistä eri ruokavalioista ympäri maailmaa amerikkalaiset asiantuntijat ovat jälleen päättäneet valita parhaan ja tehokkaimman.
US News & World Report -lehden toimittajat ja toimittajat sekä terveysasiantuntijat arvioivat yksityiskohtaisesti 41 suosituinta ruokavaliota. Muuten, he ovat tehneet tätä 9 vuotta peräkkäin.
Välimeren alue, DASH ja fleksitarismi ovat yleensä vuoden 2019 parhaat ruokavaliot
Ruokajärjestelmien tehokkuutta analysoitiin seuraavien kriteerien mukaan: noudattamisen helppous, ravitsemus, turvallisuus, painonpudotuksen tehokkuus, diabeteksen ja sydän- ja verisuonitautien suojaaminen ja ehkäisy. Välimeren ruokavalion katsotaan olevan useimmissa tapauksissa paras. Hän sai ensimmäisen sijan rankingissa.
Kun taas DASH-ruokavalio, jonka maan hallitus hyväksyi, koska se määrittelee ruokavalion lähestymistavat verenpainetaudin estämiseksi, sijoittui toiseksi! Kolmas sija annettiin fleksitarismille.
Mitä eroja ruokavalion välillä on
Välimeren - ruokavalio, joka sisältää vähän punaista lihaa, sokeria ja tyydyttyneitä rasvoja, runsaasti pähkinöitä, vihanneksia ja hedelmiä, vihreitä, palkokasveja, durumvehnän pastaa, täysjyväviljaa, täysjyväleipää. Muista johtaa aktiivista elämäntapaa ja hallita kehon painoa.
Tällä ruokavaliolla on useita terveyshyötyjä, kuten laihtuminen, sydämen terveys, aivojen terveys, syövän ehkäisy sekä diabeteksen ehkäisy ja hallinta.
DASH-ruokavaliosuosittelee hedelmien, vihannesten, täysjyväviljojen, vähärasvaisten proteiinien ja vähärasvaisten maitotuotteiden syömistä. Älä syö runsaasti tyydyttynyttä rasvaa sisältäviä ruokia (rasvainen liha, rasvaiset maitotuotteet ja trooppiset öljyt sekä sokerilla makeutetut juomat ja makeiset). Suolarajoitus.
Edut: estää verenpainetta, auttaa hallitsemaan verenpainetta.
Joustavuus- syö enemmän kasvisruokia ja vähemmän lihaa. Voit olla kasvissyöjä suurimman osan ajasta, mutta voit silti syödä hampurilaisen tai pihvin, kun haluat. Tämä ruokavalio auttaa laihtua, parantaa yleistä terveyttä, vähentää sydänsairauksien, diabeteksen ja syövän ilmaantuvuutta ja pidentää siten elämää.
Asiantuntijoiden mukaan Välimeren ruokavalio on helpoin seurata, mutta vaikein alkaa syödä raakaruokien periaatteiden mukaan.
Paras ruokavalio vuodelle 2019: mitä ja miksi
"Paras 2019" -luokituksessa kaikki ruokavaliot jaettiin 9 osa-alueeseen, joista jokaisella tunnistettiin tehokkaimmat. Tulokset siis.
Paras ruokavalio laihtuminen:
Painonvartijat
Volumetrinen ruokavalio
Joustavuus
Paras ruokavalio terveellistä ruoka:
Välimeren
DASH
Joustavuus
Paras sydän- ja verisuonijärjestelmän ruokavalio järjestelmät:
Välimeren ruokavalio
Koristeellinen ruokavalio
DASH
Paras sokerin ruokavalio diabetes:
Välimeren
DASH
Joustavuus
Paras ruokavalio nopeasti laihtuminen:
HMR-ohjelma
Atkinsin dieetti
Keto-ruokavalio
Paras vihannes ruokavalio
Välimeren
Joustavuus
Pohjoiseen
Yksinkertaisin ruokavalio
Välimeren
Joustavuus
Painonvartijat
Riippumatta siitä, mitä ruokavaliota valitset itsellesi tänä vuonna, pidä mielessä, että ruokavalion esiintyminen ja katoaminen häiritsevät lupauksia "Syö mitä haluat! Punnit sulavat heti! ”Ja vietellä unelmilla hoikka ja houkutteleva vartalo. Todellisuus on, että ruokavalio on raskas ja rehellisesti sanottuna aikaa vievää, polttaa yksi tai kaksi kiloa. Mutta toivottavasti nyt sinun on helpompi valita tapa olla kunnossa ja huolehtia terveydestäsi.