Peak 10 Cardio Interval Burn on intensiivinen sydänharjoittelu Michelle Doswin kanssa niille, jotka rakastan tinkimätöntä kuntoa. Räjähtävä tunnin koulutus auttaa sinua polttamaan 500-600 kaloria ja unohtamaan painonpudotuksen ongelman.
Kuvaus Cardio Interval Burn Michelle Dasua
Michelle Dosw on saavuttanut valtavan suosion muutama vuosi sitten kattavan PeakFit Challenge -kuntokurssin julkaisemisen jälkeen. Jos olet jo perehtynyt tähän ohjelmaan, Peak 10 Cardio ei ole sinulle uutuus. Michelle taas perustuu vysokogornyy intervalli syklit, jotka mahdollistavat polttaa enimmäismäärä kaloreita yhdessä harjoituksessa. Työskentelet heidän mahdollisuuksiensa rajoissa, jotta kehosi olisi hoikka ja istuva.
Ohjelma kestää 65 minuuttia. Luokan aikana siirryt voimakkuustasolta toiselle, nouset vähitellen ja sitten pudotat vauhtia. Kaiken kaikkiaan intensiteettejä on neljä, videon alapuolella ne näkyvät: Basecamp (ensisijainen), Ascent, Climb, Peak (huippu). Yhdistämällä elementtejä potkunyrkkeily, plyometrinen, aerobic ja yleisurheilu, harjoittelu tapahtuu kiihkeällä vauhdilla, mutta ajoittainen nopeuden alentaminen antaa sen kestää loppuun asti.
Michelle Dasua ei pysähtynyt siihen ja vapautti a aggressiivisempi sydänharjoittelu: Huippu 10 lisää sydänvälin palovammoja. Se kestää myös tunnin, mutta vain sen toteuttamiseen tarvitset vielä enemmän kestävyyttä. Ei ole kiirettä kiirehtiä monimutkaiseen muunnokseen, vähintään kuukauden aikaa työskennellä videon alkuperäisen version kanssa.
Luokkiin ei tarvita lisälaitteita, edes voimistelumattoa, jota käytät vain viimeisen venytyksen aikana. Hyvien tulosten saavuttamiseksi sinun on harjoitettava sydänliikuntaa säännöllisesti, vähintään 2-3 kertaa viikossa. Olisi ihanteellista, jos voit yhdistää ne voimaohjelmiin lihasten vahvistamiseksi. Se on tehokkain tapa laihtua. Voi katsella voimaharjoittelua Bob Harperia tai valita helpomman vaihtoehdon: "Ei ongelma-alueita" Jillian Michaelsilta.
Ohjelman edut ja haitat
Plussat:
1. Cardio Interval Burn on intervalliharjoittelu. Kuten tiedät, intervalliharjoittelu on useita kertoja tehokkaampi kuin perinteiset sydänluokat, koska se auttaa polttamaan 3-4 kertaa enemmän kaloreita.
2. Tämä on intensiivinen aerobinen ohjelma, jonka avulla voit polttaa rasvaa ja sävyttää lihaksia. Kun teet sen 2-3 kertaa viikossa, pystyt nopeasti kuntoon.
3. Michelle Dasua yhdistää onnistuneesti potkunyrkkeilyn ja plyometrisen harjoitukset. Koulutus pidetään vuonna jatkuvasti nopeasti, mutta jotkut harjoitukset auttavat sinua palauttamaan voimat ennen seuraavaa kiihdytystä.
4. Ohjelma parantaa merkittävästi sydämesi kestävyyttä. Siitä on hyötyä tulevaisuudessa: kestät vaikeimman ja kiihkeimmän luokan.
5. Usein valmentajat tekevät meistä tyytyväisiä laadukkaaseen venyttelyyn harjoittelun lopussa, mutta Michelle on miellyttävä poikkeus. Venyttämällä lihaksia hän maksoi 10 minuuttia. Venytysten aikana rauhoitat ja elvytät lihaksia ja siten edistää niiden kasvua.
6. Video näyttää hyvin selvästi, mitä olet tällä hetkellä voimakkuustasolla: yhdestä neljään. Vaikka sinulla ei olisi sykemittaria, tiedät, milloin meidän on tehtävä parhaamme.
7. Koska valmentaja on jättänyt kaksi videota: Cardio Burn ja More Cardio Burn, voit siirtyä vähitellen monimutkaisempaan intervallikardion versioon.
Miinukset:
1. Nivelsiteet ja liikuntaohjelmat Michelle eivät eronneet helppoudesta ja saavutettavuudesta. Jos luulet, että kotivideokameran on oltava mahdollisimman yksinkertainen, tämä ohjelma ei ole sinua varten.
2. Ei sovellu myös ihmisille, joilla on huono terveys, heikko kestävyys ja kipeä lonka. Video sisältää paljon hyppäämistä, joten pidä huolta laadukkaista kengistä.
3. Harjoittelu ei ole tarkoitettu aloittelijoille eikä edes ihmisille, joilla on keskimääräinen koulutus. Jos etsit jotain edullisempaa, katso Jillian Michaelsin sydän.
Jos olet kuitenkin harrastanut urheilua, älä pelkää nostaa rimaa ja nousta uudelle tasolle. Joskus ajattelemme, ettemme ole kykeneviä sellaiseen tehokkaaseen ohjelmaan, kuten Peak 10 Michelle Doswin kanssa tai Insanity Shaun T: n kanssa. Mutta usein emme edes epäile, mikä kehoomme kykenee.
Katso myös: Erittäin intensiivinen intervalliharjoittelu Amy Dixonin kanssa.