Etsitkö kattavaa ohjelmaa koko keholle, joka tarjoaa erilaisia tehokkaita kuormia, jotka sopivat monenlaisille kaupoille? Sitten sinun kannattaa ehdottomasti kokeilla monimutkaisia harjoituksia 21 Day Fix alkaen Autumn Calabrese painonlaskuun ja lihasten sävyyn.
21 Day Fix on yksi suosituimmista ohjelmista Beachbody, joka myi ennätysnumeroita. Tämä ei ole yllättävää. Autumn Calabrese tarjoaa 7 harjoitusta ongelma-alueille, joka auttaa sinua luomaan kauniin sävytetyn kehon vain 30 minuutissa päivässä.
Ohjelman kuvaus 21 päivän korjaus
21 Day Fix on kattava ohjelma, joka yhdistää erilaisia harjoituksia muodostaen vartalon. Kurssi on kiehtova kuntoasiantuntija Autumn Calabrese, joka opastaa kolmen viikon kurssin läpi kaikki ongelma-alueet. Löydät monenlaista harjoittelua: toiminnallinen ja vahvuus, jooga ja pilates, plyometriikka ja aerobic. Ohjelma auttaa sinua luomaan ohuen hahmon, kauniit helpotuslihakset, silmiinpistävän elastisen ja muodostaa joustavan muovisen rungon.
Ohjelma kestää 21 päivää, harjoittelu kestää 30 minuuttia, sinun on osallistuttava jo aikataulun mukaiseen harjoitteluun. Kuntokurssi, joka ei ollut pikemminkin äärimmäinen se on suunniteltu vahvalle keskitasolle. Lisäksi suurin osa harjoituksista näytetään sekä monimutkaisina että kevyempinä versioina, joten pystyt koordinoimaan niiden työmäärää. Ohjelma on melkein muotoiltu, joten se on mielenkiintoinen kaikille, jotka haluavat parantaa hahmojaan.
Complex 21 Day Fix koostuu seuraavista luokista:
- Yhteensä elin Cardio. Paranna aineenvaihduntaa ja polttaa rasvaa intensiivisellä harjoittelulla koko keholle. Toiminnalliset ja plyometriset harjoitukset yhdistettynä oppitunnin nopeaan nopeuteen.
- Ylempi Korjata. Löydät klassisia käsipainoharjoituksia tricepsiin, hauisiin ja hartioihin. Ja punnerrukset ja erilaiset vatsalihasten murskaukset.
- Alempi korjaus. Tässä oletetaan harjoituksia reiteille, pakaroille ja vasikoille. Paljon kyykkyjä ja keuhkoja alakehon lihasten kehittämiseksi.
- Likainen 30. Voimaharjoittelu kaikille ongelma-alueille. Esitetään käsipainoilla hitaasti.
- Pilates. Pilatesin avulla voit vahvistaa ydinlihaksia ja luoda kauniin muodon lantiosta ja pakaroistasi.
- Cardio. Kardioharjoittelu sydämen lihaksen vahvistamiseksi, kestävyyden lisäämiseksi ja rasvan polttamiseksi.
- Jooga. Paranna tasapainoa, joustavuutta ja voimaa ja auta lihaksia rentoutumaan joogan mukana. Muuten, erittäin kätevä, että jokainen videossa oleva asana allekirjoitti.
21 päivän korjaus: yksityiskohtainen yleiskatsaus koko harjoituskompleksiin
Harjoituksiin tarvitaan käsipainot ja kuntosalimatto. Jos sinulla on putkimainen laajennin, voit käyttää sitä käsipainojen sijaan. Aikataulun mukaan on harjoiteltava päivittäin, mutta kerran viikossa jooga odottaa sinua, mikä auttaa lihaksia toipumaan.
Laihtua 21 päivässä, Autumn Calabrese tarjoaa erityinen ravitsemussuunnitelmajoka auttaa sinua saavuttamaan tuloksen lyhyessä ajassa. Sinun ei tarvitse laskea kaloreita tai syödä valmisvalikkoa. Lue lisää erillisestä artikkelista pitaniian järjestelmästä 21 päivän korjauksen suorittamisen aikana syksyllä Calabrese.
Ateriasuunnitelma syksyllä Calabrese
Ohjelman edut ja haitat
Plussat:
1. Tehdyt harjoitukset tehokkaimmassa ja rasvanpoltossa, joten voit saavuttaa erinomaisia tuloksia 21 päivässä.
2. Ohjelma sopii myös ihmisille, jotka tietävät kuinka normaali keskimääräinen koulutus. Luokan aikana demonstroi harjoitusten helpompaa muokkaamista niille, jotka eivät ole vielä valmiita monimutkaisiin kuormituksiin.
3. Kuntokurssi on hyvin monipuolinen: jooga, pilates, plyometriikka, aerobic, käsipainoharjoitukset ja laihtuminen. Viikon aikana joka päivä odotat uutta koulutusta, joten ei kyllästy.
4. Syksy Calabrese hyvä harjoitteluun. Hän selittää aina huolellisesti harjoituksen tekniikan, puhuu liikunnan eduista ja rohkaisee jatkuvasti ryhmätyötä.
5. Tunnit kestävät vain 30 minuuttia, sinun ei tarvitse edes käyttää paljon aikaa kotikuntoon.
6. 21 päivän Fixin jälkeen julkaistiin monimutkaisempi versio - Fix Extreme, jossa voit jatkaa harjoittelua intensiivisempi tila.
7. Toisin kuin Fix Extreme tässä ohjelmassa, voit tehdä ilman laajenninta. Sitä käytetään vain vaihtoehtona käsipainoille joissakin harjoituksissa.
Miinukset:
1. Paljon hyppäämistä, plyometrisiä harjoituksia vaarallinen ihmisille, joilla on sairaita niveliä.
2. Jos olet aloittelija, suosittelemme, että aloitat käytettävissä olevilla Jillian Michaels -ohjelmilla aloittelijoille.
21 päivän korjaus sopii niille, jotka etsivät tehokasta mutta emme erittäin vaikea koulutus, mikä keskimääräinen koulutus. Aloita kehosi vaihtaminen syksyn Calabrese kattavalla ohjelmalla.
Lue myös: 30 parasta ohjelmaa aloittelijoille: mistä aloittaa harjoittelu kotona.