Käsipidennyksen pyöreän kädensija

Käsipidennyksen spinaround-pito - tekniikan harjoitukset:

1. Makaa vaakasuoralla penkillä pitäen käsipainoa kädessä. Käsi suoraan ylöspäin ja kohtisuorassa vartaloon nähden. Käytä tässä harjoituksessa spinaroonie-kahvaa: kämmen kasvot päin.
2. Toinen käsi asetetaan työvarren hauisille tueksi kuvan osoittamalla tavalla.
3. Laske käsipaino hitaasti sisään hengitettynä.
4. Tuo uloshengitys, kiristämällä triceps, vie käsipaino alkuperäiseen asentoonsa, suoristamalla käsivarsi.
5. Suorita tarvittava määrä toistoja ja säädä käsivarsi.

Huomaa: Älä pudota käsipainoa harjoituksen jälkeen lattialle, koska se voi vahingoittaa ranteita.

Taivuta polviasi, laajenna ranteit asettamalla käsipaino reiden yläosaan. Samalla nosta ylävartalo irti penkiltä auttaen itseäsi lyömään jalkoja. Aseta käsipaino hänen lattialleen.