Sisällys
Mike Donavanik, joka on tuttu lukijamme kouluttamalla aiemmin kuvattua Xtreme Burnia. Monet ovat jopa kokeilleet ja arvostaneet tämän nuoren amerikkalaisen valmentajan laadukkaita kuormaluokkia. Tarjoamme sinulle supereksklusiivisen Mike Donavanikin - 14 päivän ohjelma HIIT-harjoitukset.
Mike Donavanik on varmasti joukossa Hollywoodin eliittivalmentajat. Nuoresta iästä huolimatta (vain 30-vuotiaalle Mikelle) hän onnistui todistamaan itsensä tulemalla henkilökohtaiseksi kouluttajaksi sellaisille tähdille kuin Katie Holmes, Juliette Lewis, Sarah Underwood, Jeremy Jordan, Rumer Willis ja kuuluisa Oscar-voittaja. jopa jotkut julkkisvalmentajat Hollywoodissa.
Mike erikoistiruetsya korkean intensiteetin intervalliharjoittelusta. Hän on julkaissut useita DVD-levyjä Extreme Burn- ja Extreme Burn -pelistä - tällaiset ohjelmien nimet kuvaavat Mike Donavanikin harjoittelua. Hänen harjoitukset ovat erittäin tehokkaita nopean laihtumisen, kehon sävyn ja kestävyyden kehittämisen näkökulmasta.
Harjoitus Mike Donavanikin kanssa on seuraava: löydät vuorotellen dynaamisia voimaharjoituksia vapailla painoilla ja voimakkailla sydänvälillä. Tällainen intervalliharjoittelu on yksi eniten nopea ja laadukas menetelmät rasvan polttamiseksi sekä lihasmassan säilyttämiseksi ja rakentamiseksi. Lisäksi poltat kaloreita paitsi luokassa, mutta vielä pitkään sen jälkeen. Sitä kutsutaan yleisesti jälkipolttoefektiksi.
Tarjoamme sinulle mahdollisuuden testata itsenäisesti Mike Donavanik -harjoituksen tehokkuutta, kokeilla yksinomaista 14 päivän harjoittelua. Tämä monimutkainen todella haasta kehosi. Harjoittelutasostasi riippumatta tunnet harjoittelusi lopputuloksen, jolloin kehosi kuivuu, kohokuvioitu, vahva ja kestävä.
Ohjelmaohjelma Mike Donavanikilta - Äärimmäinen Burn 14 Päivä Haaste:
- Päivä 1: Xtreme Burn HIIT30 -harjoitus 1 (30 minuuttia)
- Päivä 2: Aineenvaihdunnan hoito-harjoitus 1 (47 minuuttia)
- Päivä 3: Kokovartaloharjoittelu 1 (43 minuuttia)
- Päivä 4: Kopioitu harjoitus 2 (31 min)
- Päivä 5: Xtreme Burn HIIT30 -harjoitus 2 (30 minuuttia)
- Päivä 6: Xtreme Burn HIIT30 -harjoitus 1+ Harjoitus 2 (60 minuuttia)
- Päivä 7: Lepo
- Päivä 8: Aineenvaihdunnan hoito-harjoitus 2 (49 minuuttia)
- Päivä 9: Kokovartaloharjoittelu 2 (46 minuutti)
- Päivä 10: Kopioitu harjoitus 1 (32 minuuttia)
- Päivä 11: Kopioitu harjoitus 3 (36 minuuttia)
- Päivä 12: Aineenvaihdunnan hoito-harjoitus 1+ Harjoitus 2 (96 minuuttia)
- Päivä 13: Kokonaisintervalliharjoittelu 1+ Harjoitus 2 (90 minuuttia)
- Päivä 14: Lepo
Nämä harjoitukset julkaistiin eri vuosina (2011-2015), ja ne ovat itsenäinen ohjelma. Mutta yhdistämällä ne a yksi kahden viikon kalenteri, saat kovaa painetta ja pystyt saavuttamaan erinomaiset tulokset lyhyessä ajassa. Kaksoisharjoittelun päivinä sinun on suoritettava videoita peräkkäin, mutta jos sinulla ei ole kykyä tai fyysistä voimaa, voit jakaa luokat.
Jokainen näistä ohjelmista ansaitsee erityistä huomiota. Vaikka et aio suorittaa kahden viikon kompleksia, voit valita nämä videot erittäin korkealaatuiseen koko kehon kuormitukseen. Harjoitus soveltuu jatkokoulutukseen.
1. Kokovartaloharjoittelu (2011)
Sisältää koko kehon intervalliharjoittelun kaksi 45 minuutin intervalliharjoitusta koko keholle. Jokainen luokka sisältää dynaamisia voimaharjoituksia vapailla painoilla ja voimakkaalla intervallikardilla. Löydät paljon tuttuja harjoituksia, mutta on omaperäisiä liikkeitä. Viimeiset 10 minuuttia on omistettu vatsan lattialla tehtäville harjoituksille. On toivottavaa, että sinulla on 2 paria käsipainoja.
2. Aineenvaihdunnan hoito (2012)
Metabolinen hoito sisältää myös kaksi 45 minuutin intervalliharjoitusta koko keholle. Harjoittelu on sisällöltään samanlainen kuin kokovartaloharjoittelu, mutta sen tarjoama kuorma on vielä voimakkaampi. Nämä luokat houkuttelevat kaikkia gyrosigma plyometricin ystäviä. Löydät 3 ympyräharjoitusta kompleksin päästä lattialta vatsalle. On toivottavaa, että sinulla on 2 paria käsipainoja.
3. Kopioitu harjoitus (2013)
Kopioitu harjoitus eroaa kahdesta yllä kuvatusta järjestelmästä. Ohjelma sisältää kolme erilaista harjoittelua täydentävät täydellisesti toisiaan. Jokaisesta videosta löydät 4 lohkoa aerobisia ja voimaharjoituksia. Jokaisen oppitunnin lopussa Mike Donavanik toi lattialle pienen vatsakompleksin.
Sisältää repäisyharjoituksen kolme 30 minuutin videota:
- Harjoitus 1. Harjoittelu oman ruumiin painolla taistelulajien, plyometristen ja aerobic-elementtien kanssa. Eniten painotetaan sydänkuormitusta.
- Harjoitus 2. Harjoittelu käsipainoilla keskipitkällä paino. Tämä video on enemmän voimaharjoituksia, mutta myös sydänharjoituksia on läsnä.
- Harjoitus 3. Harjoittelu käsipainoilla raskas paino keskittyen tehokuormitukseen. Suunniteltu luomaan vahva lihaksikas runko.
4. HIIT 30 (2015)
Tämä on tyypillinen HIIT-harjoitus, joka sisältää voimakkaita voimaa ja aerobisia harjoituksia. Kompleksi koostuu kaksi 30 minuutin ohjelmaa. Valmistaudu hikoilemaan! Nautit muutaman kierroksen tehokkaista ei-toistuvista harjoituksista lihasten vahvistamiseksi ja kaloreiden polttamiseksi. Harjoittelemaan oikeaa käsipainoa.
Kahden viikon intensiivisen harjoittelun jälkeen Mike Donavanikin kanssa muutat vain kehosi, mutta pystyt kehittää kestävyyttä ja parantaa huomattavasti heidän fyysistä kuntoaan. Mutta vaikka et aio viettää 14 päivää Miken seurassa, muista ottaa nämä videot muistiinpanoon. Toivomme, etteivät he petä sinua!
Katso myös: 10 Floor by Maps -sovellusta: täydellinen yleiskatsaus tehokkaasta harjoittelusta.