Sisällys
Laihtuminen jopa 4 kg 7 päivässä.
Keskimääräinen päivittäinen kaloripitoisuus on 770 Kcal.
Ruokavalio ei aina tarkoita merkittäviä ruokavalion rajoituksia tai paastoa. Löydät menetelmiä, joiden ruokavalio ei kiusaa ruoansulatuskanavaa, on melko tasapainoinen ja antaa sinun pudottaa rasvapainolastia. Tätä voit kutsua "10 ruokaa" -ruokavalioksi, joka kestää viikon.
Painonpudotuksen osalta tässä on otettava huomioon kehon yksilölliset ominaisuudet ja käytettävissä olevien ylimääräisten kilojen määrä. Ihmiset, jotka ovat kokeneet tämän laihtumisjärjestelmän itse, arvioivat, että joku vie 1,5-2 kg viikossa, ja joku voi ylpeillä hyvästellä 3-4 (ja jopa enemmän) kiloon. Jos ruokavalio on hyvin siedetty ja haluat nykyaikaistaa hahmosi hieman, voit pidentää sitä 10 päivään.
10 Ruokavalion vaatimukset
Ruokavalion sääntöjen mukaan siinä on oltava 10 erityistä ruokaa:
- kanafilee (ilman nahkaa);
- kananmunat (voidaan korvata viiriäisen munilla);
- rasvaton tai 1% rasvaton kefiiri;
- kurkut;
- tomaatit;
- munakoiso;
- kesäkurpitsa tai kesäkurpitsa;
- kaali (valkoinen ja kukkakaali);
- erilaisia sieniä;
- omenat, mieluiten vihreät lajikkeet (voit korvata ne appelsiinilla ja greipillä).
Nämä tuotteet voidaan yhdistää haluamallasi tavalla. On kuitenkin suositeltavaa tehdä valikosta vaihteleva, käyttämällä päivittäin enimmäismäärää mainittuja ruokia. Päivittäisen ruoan painon tulisi olla 1,5 kg. Jos syöt vähemmän ruokaa, laske RDA: ta hieman, mutta älä nälkää. Kymmenen ruokavalion kehittäjät neuvovat pitämään kolme pääateriaa koko päivän. Halutessasi voit syödä välipalaa niiden välillä (tietysti sallittu ruoka).
Muut syötävät ainesosat ovat sallittuja, niiden käyttö on sinun harkintasi mukaan;
- 1 KPL. sipulit päivässä;
- valkosipuli;
- sitruunamehua;
- tilli, persilja;
- luonnonhunaja (enintään 1 tl aamiaiseksi tai äärimmäisissä tapauksissa lounaaksi);
- makeuttamaton tee (mieluiten vihreä) ja kahvi;
- oliiviöljy (1 rkl L.);
- musta leipä (enintään 30 g).
Esimerkki ”10 ruokaa” -ruokavalion ruokavaliosta 5 päivän ajan
Päivä 1
Aamiainen: salaatti valkokaalia, yksi keitetty kananmuna ja herkkusienet (keitetty tai haudutettu); pieni vihreä omena; kefiiri.
Lounas: keitetty kanafilee; haudutettua munakoisoa; kurkku- ja tomaattisalaatti; teetä.
Illallinen: tomaattilla haudutettua kesäkurpitsaa; musta leipä; vihreä tee.
Päivä 2
Aamiainen: 2 kananmunaa, keitetyt tai keitetyt pannulla lisäämättä öljyä; juuri valmistettu omenasose; lasillinen kefiriä.
Lounas: kalvossa paistettua kananfileetä sienillä ja tomaattiviipaleilla; pari ruokalusikallista haudutettua kaalia; siivu mustaa leipää.
Illallinen: haudutettua munakoisoa; tomaatti- ja kurkkusalaatti; vihreä tee.
Päivä 3
Aamiainen: 2-3 kananmunan munakas, höyrytetty; haudutettua kesäkurpitsaa; omena plus kefiiri.
Lounas: munakoisojen alla paistettua kananfileetä; kurkku- ja tomaattisalaatti; siivu leipää ja kuppi teetä.
Illallinen: valkokaalia ja kurkkusalaattia; muutama rkl haudutettuja sieniä; vihreä tee.
Päivä 4
Aamiainen: höyrytetyt vihannekset; paistettua omenaa ja teetä.
Lounas: kukkakaalikeitto; höyrytetty kananleipä; siivu mustaa leipää.
Illallinen: 2 kananmunan munakas, höyrytetty tai pannulla ilman öljyä; hienonnettua valkoista kaalia ja lasillinen kefiriä.
Päivä 5
Aamiainen: 2-3 kananmunan (tai keitetyn munan) munakas; paistettuja tomaatteja ja munakoisoja.
Lounas: munakoisoon, valkoiseen kaaliin ja sipuliin perustuva keitto; siivu keitettyä kananfileetä; kurkkua ja teetä.
Illallinen: annos haudutettuja samppanjaa; omena ja lasillinen kefiriä.
Huomautuksia… Jos tunnet nälkäistä pääaterioiden välillä tai ennen nukkumaanmenoa, voit hukuttaa sen pienellä määrällä omenaa tai vähärasvaista kefiriä.
10 tuotteen ruokavalion vasta-aiheet
"10 ruokaa" -ruokavalion noudattamista ei suositella raskauden ja imetyksen aikana eikä niille, joilla on kroonisia sairauksia (etenkin pahenemisvaiheessa) tai maha-suolikanavan sairauksia.
10 ruokavalion ruokavalion edut
- Ruokavalio "10 tuotetta" voidaan katsoa tasapainoisiksi menetelmiksi, jotka eivät aiheuta kehon ehtymistä, eivät aiheuta heikkoutta ja muita houkuttelevia ruokavalion "bonuksia".
- Voit luoda valikon yhdistämällä tuotteita haluamallasi tavalla. Voit syödä erilaisia ruokia ja silti laihtua.
- Jos näytät mielikuvitustasi etkä ole laiska viettämään aikaa keittiössä, astiat osoittautuvat varmasti paitsi terveellisiksi myös herkullisiksi.
- "10 tuotetta" -järjestelmä on helppo kuljettaa, ei saa nälkään, joten sen ei pitäisi vahingoittaa suhteellisen terveellistä kehoa. Lähes kaikki tarjolla olevat elintarvikkeiden ainesosat ovat saatavilla ympäri vuoden. Tämä tekniikka auttaa kehittämään tottumuksen oikeasta ravinnosta ja mahdollistaa uuden painon pitämisen pitkään, jos et ota kaikkia haitallisia vaikutuksia. Ja jos haluat, hallitsemalla kaloripitoisuutta voit jatkaa laihtumista. Kilopostin asteittaista poistumisvauhtia ylläpitävät monet ravitsemusterapeutit ja lääkärit, joiden tiedetään vastustavan voimakasta laihtumista.
Sinun tulisi myös kiinnittää huomiota hyödyllisiin ominaisuuksiin, jotka eivät riipu ruokavaliossa olevista tuotteista.
Kaikista nykyisistä lihalajeista kanafilee on ruokavalio. Se on hieno helposti sulavan proteiinin lähde, jonka kehon on toimittava kunnolla. Kana on vähän rasvaa ja runsaasti proteiinia, mikä auttaa rakentamaan houkuttelevan ja laihan rungon. Kana sisältää runsaasti B-vitamiineja, jotka edistävät ihon terveyttä, vaikuttavat positiivisesti aineenvaihduntaan ja hermoston toimintaan.
Kananmunat ovat täydellisen proteiinin, joka sisältää välttämättömiä aminohappoja, pitäjät. Erityisesti ne sisältävät leusiinia, erittäin tärkeää aminohappoa, jota ei löydy sellaisina määrinä mistään muusta elintarvikkeesta. Siksi munat (erityisesti niiden proteiinikomponentit) pitävät niin urheilijoista, jotka seuraavat tarkkaan terveyttään ja fyysistä kuntoaan. Munat sisältävät myös seleeniä, kaliumia, magnesiumia, kalsiumia, rautaa, fosforia, ryhmien A, B, E ja D vitamiineja.
Kefiiri on monipuolinen fermentoitu maitotuote, joka säätelee ruoansulatusprosesseja. Kiinnitämme huomionne siihen, että tuoreella kefirillä on lievä laksatiivinen vaikutus, mutta vanha (yli kolme päivää vanha) päinvastoin vahvistaa suolistoa. Kefiiri auttaa kehoa "saamaan" täysimittaisen proteiinin, tasoittaa komplikaatioita maksan, ruoansulatuskanavan, haiman sairauksissa ja osallistuu niiden esiintymisen estämiseen.
Kurkut sisältävät 95% vettä ja niillä on erittäin alhainen kaloripitoisuus (vain 15 energiayksikköä 100 grammaa kohden), joten ne ovat erinomaisia avustajia laihdutuksessa. Kurkkuissa on paljon kuitua, mikä stimuloi asianmukaista suoliston liikkuvuutta. Nämä luonnon lahjat ovat erittäin hyödyllisiä ihmisille, joilla on sydän- ja verisuonijärjestelmän, maksan, munuaissairauksien, jotka kärsivät metabolisesta polyartriitista, kihti.
Riittävä määrä tomaatteja ruokavaliossa auttaa vähentämään huonon kolesterolin määrää ja ehkäisemään sydän- ja verisuonitauteja. Tutkijat tekivät tutkimuksen, johon osallistui 28 erilaista vihannesta. Tulosten mukaan tomaatit tunnustettiin hyödyllisimmiksi kasvintuotteiden edustajiksi (yhdessä vihreiden papujen kanssa). Suuresta lykopeenipitoisuudestaan johtuen tomaatit ovat erityisen arvokkaita luiden terveydelle. Tomaattien säännöllinen saanti ruokavaliossa vahvistaa luurakennetta, minimoi loukkaantumis- ja murtumisriskit. Jos valikossa ei ole näitä upeita vihanneksia, todennäköisyys tavata osteoporoosi ja muut sairaudet kasvavat merkittävästi.
Kesäkurpitsassa tutkijat huomaavat ihanteellisen kalium- ja natriumsuhteen. Tällä on myönteinen vaikutus kehon vesitasapainoon, se auttaa kehoa hyvästelemään luonnollisesti ylimääräisen nesteen, jonka kertyminen voi johtaa terveysongelmiin. Ja suuri määrä orgaanisia happoja kesäkurpitsa tekee niistä erinomaisen ruoan diabeetikoille ja maha-suolikanavan sairauksille.
Munakoiso on myös erittäin hyödyllinen ruoansulatuskanavan ongelmissa. Ne myötävaikuttavat myös ateroskleroosin ehkäisyyn ja sujuvampaan kulkuun, koska ne vähentävät haitallisen kolesterolin pitoisuutta veressä. Munakoisojen aktiivista käyttöä (vasta-aiheiden puuttuessa) suositellaan vanhuksille, jotka kärsivät sydän- ja verisuonitauteista, joilla on taipumusta turvotukseen. Munakoisot ovat tämän velkaa kaliumille, joka auttaa poistamaan ylimääräistä nestettä kehosta ja normalisoi veden aineenvaihduntaa.
Kaali sisältää runsaasti B-, P-, PP-, E-ryhmän vitamiineja, karoteenia, kuitua, kaliumia. Sen kulutus parantaa suoliston toimintaa ja normalisoi sen liikkuvuutta. Kaali on erittäin hyödyllinen ihmisille, jotka kärsivät verenpainetaudista, mahahaavoista ja sappirakon ongelmista.
Omenoiden hyödyllisten ominaisuuksien joukosta on huomattava, että niiden käytöllä on erittäin hyvä vaikutus imusuoniston toimintaan, se vastustaa verisuonten ns. Kovettumista ja puhdistaa veren täydellisesti. Omenoiden hyödyt näkökyvylle, iholle, hiuksille ja kynsille ovat myös kiistattomia.
Sienet ovat ainutlaatuisia, koska niillä on täysin tasapainoinen koostumus biologisesti aktiivisista aineista. Ne ovat vähäkalorinen, helposti sulava ruokavalio, joka sisältää jopa 18 aminohappoa. Sienikomponenteilla on myönteinen vaikutus hermostoon, hematopoieettisiin prosesseihin, ja ne ovat erittäin hyvä tapa estää monia sydän- ja verisuonitauteja. Tieteellisesti todistettu sienien korkea syöpälääke.
10-ruokavalion haitat
- Ruokavalio voi olla vaikeaa niille, jotka ovat tottuneet syömään haitallisia tuotteita ja laiminlyötyjä terveellisiä tuotteita.
- Kymmenen ei välttämättä sovi ihmisille, joiden tavoitteena on menettää suuri määrä kilogrammoja rajoitetussa ajassa. Tämä tekniikka ei salli sinun muuttaa kuvaa nopeasti, jos et leikkaa ruokavaliota liikaa.
"10 ruokaa" -ruokavalion toistaminen
"10 tuotetta" -ruokavaliota ei ole suositeltavaa toistaa seuraavien 1-2 kuukauden ajan sen alkamisen jälkeen.