Italialainen ruokavalio, 12 päivää, -6 kg

Laihtuminen jopa 6 kg 12 päivässä.

Keskimääräinen päivittäinen kaloripitoisuus on 810 Kcal.

Monien ihmisten yllätys on, että italialaiset, jotka syövät pizzaa, pastaa ja muita jauhoja sekä kaloreita sisältäviä makeisia, pysyvät yleensä ohuina. On käynyt ilmi, että italialainen ruokavalio auttaa heitä tässä. Kutsumme sinut tutustumaan tekniikan eri versioihin, joita monet julkkikset noudattavat, ylläpitämällä menestyksekkäästi ulkoisten muotojensa houkuttelevuutta.

Italialaisen ruokavalion vaatimukset

Suosittu monien ihmisten keskuudessa ympäri maailmaa (ei vain tässä maassa), italialainen laihtumistekniikka perustuu kolmeen päävaiheeseen.

Ensimmäinen vaihe kestää 7 päivää. Sitä pidetään valmistelevana. Tällä hetkellä keho puhdistetaan kertyneistä haitallisista aineista, toksiinista ja kuonista. Aineenvaihdunta normalisoituu, mikä, kuten tiedämme, johtaa usein painonnousuun, ellei sitä toimi oikein. Toisessa vaiheessa, joka kestää kolme päivää, paino menettää aktiivisesti ja luku normalisoituu. Menetelmän kolmas viimeinen vaihe kestää kuitenkin kaksi päivää. Sitä pidetään korjaavana ja auttaa ylläpitämään saatuja tuloksia.

Koko ruokavalion aikana voit menettää jopa 5-6 kiloa ylipainoa. Ensimmäisessä vaiheessa sinun täytyy syödä vähärasvaista jogurttia, hedelmiä ja marjoja, keitettyä riisiä ja vihanneksia. Toisessa ja kolmannessa vaiheessa aterioita täydennetään vähärasvaisella kanalla, durumvehnäpastalla ja juustolla. Tarkemmin italialaisen laihdutusruokavalion ruokavalio on kuvattu valikossa.

Nesteiden osalta on suositeltavaa juoda runsaasti sokeritonta yrttiteetä ja puhdistaa vielä vettä. On erittäin suositeltavaa olla unohtamatta urheilua, etenkin ruokavalion ja ravitsemuksen ensimmäisten 7 päivän aikana. Yritä käyttää vähintään puoli tuntia joka päivä. Tämä auttaa kehoa aktiivisemmin eroon tarpeettomista asioista ja laihtua.

Siivousnimellä Butterfly italialainen ruokavalio lupaa päästä eroon vielä enemmän kiloista (ja lyhyemmässä ajassa). Sen avulla voit menettää jopa 6 kiloa ylipainoa 8 päivässä. Sinun täytyy syödä kolme kertaa päivässä. Ruokavalion perusta on suosittu italialainen ruoka: kova pasta, vähärasvainen kala ja liha (broilerifilee), riisi, parsa, ananakset, omenat ja muut terveelliset hedelmät ja marjat.

Vaikka italialaiset eivät laiminlyö suosikkiruokaansa, heidän käyttämänsä ruokamäärä ei yleensä ole suuri. Joten tässä tapauksessa on suositeltavaa rajoittua syömään enintään 250 g yhdessä ruokalajissa. Sitten ruokavalio on varmasti tehokas.

Usein suosittu näyttelijä Sophia Loren turvautui myös hahmonsa muuttamiseen italialaisen ruokavalion kolmen päivän vaihtelun avulla. Tämä tekniikka auttaa huomaamattomasti menettämään jopa kaksi kiloa. Jos haluat kokeilla myös tähtienmuutosmenetelmää, sinun tulee syödä aamiaista kananmunalla, syödä vähärasvaisella lihalla ja vihanneksilla, ja päivällinen tarkoittaa puhtaasti hedelmien syömistä. Pohjimmiltaan tämä vaihtoehto on lyhyt, vähäkalorinen ruokavalio, joka auttaa sinua menettämään hieman rasittavaa painoa.

Riippumatta siitä, millä laihdutusmenetelmällä Italiasta istut, on tärkeää huomata, että sen tulosten säilyttämiseksi sinun on säädettävä ravintoa sen jälkeen. Muuten saadun tuloksen tallentaminen voi olla erittäin ongelmallista. On suositeltavaa koota ruokavalion jälkeinen ruokavalio ruoasta, joka kuuluu monien italialaisten ruokapyramidiin: kala, äyriäiset, hedelmät, vihannekset, erilaiset viljat, pavut, vähärasvaiset maito- ja piimätuotteet, pähkinät, siemenet. On suositeltavaa laittaa salaatit ja valmistaa ruokia oliiviöljyssä. Arvostettujen nesteiden joukossa puhtaan veden lisäksi makeuttamaton tee (enimmäkseen yrtti) sekä vastapuristetut hedelmä-, vihannes-, marja- ja tuoremehut.

Katsotaanpa nyt italialaista painonnousuruokavaliota. Tiedetään, että kaikki eivät halua laihtua. Jotkut ihmiset syystä tai toisesta tarvitsevat lihoa. Tässä tapauksessa italialainen versio tulee apuun, jonka avulla voit pyöristää vartaloa haluttuihin muotoihin rauhassa, jotta et rasita kehoa eikä vahingoita sitä millään tavalla. Viiden päivän painonnousuateria auttaa yleensä pysymään jopa 2 kiloa halutusta painostasi. Jos haluat parantua, toista kurssi uudelleen. Italialainen painonnousuruokavalio perustuu kolmeen pääateriaan ja iltapäivän välipalaan. Kannattaa syödä esimerkiksi maissihiutaleita, jogurttia ja muita fermentoituja maito- ja maitotuotteita, erilaisia ​​lihatuotteita, raejuustoa, hedelmiä, vihanneksia, marjoja ja muuta hyödyllistä.

Italialaisten ravitsemuksen erottuva piirre (joka on myös suositeltavaa kiinnittää huomiota kaikkiin ihmisiin, jotka haluavat auttaa kehoa ja hahmoa) on tapa syödä hitaasti, pureskella ruokaa perusteellisesti eikä syödä liikaa. Myöhäinen illallinen ei myöskään ole tyypillistä tälle kansakunnalle. Italialaiset kunnioittavat myös liikuntaa suuresti.

Italialainen ruokavalio

Ruokavalio italialaisella ruokavaliolla laihtuminen

Ensimmäisen vaiheen valikko

Aamiainen: hedelmäcocktail, joka on valmistettu 100-150 ml: sta vähärasvaista jogurttia ja enintään 0,5 kg hedelmiä ja marjoja (sinun tarvitsee vain lyödä ne sekoittimessa).

Lounas: 120 g keitettyä riisiä (mieluiten ruskeaa tai ruskeaa) ja 60 g kurpitsaa tai omenakastiketta.

Illallinen: keitetyt tai haudutetut ei-tärkkelyspitoiset vihannekset (enintään 500 g).

Valikko toista vaihetta varten

Aamiainen: pieni määrä viljaa tai kaurapuuroa, sekoitettuna 100 gramman sekoitukseen marjoja ja pähkinöitä (voit täyttää kaiken vähärasvaisella jogurtilla ilman sokeria).

Lounas: 100 g keitettyä pastaa sekoitettuna pieneen määrään kananrintaa, muutamia kirsikkatomaatteja, 1 rkl. l. maissia (herneet), raakaa munaa, mausteita maun mukaan ja nuhjuista kovaa juustoa, jonka vähimmäisrasvapitoisuus (lähetä kaikki tämä kauneus uuniin ja käytä paistamisen jälkeen).

Illallinen: salaatti, jossa on 100 g säilöttyä ananasta, 50–60 g kovaa juustoa, useita paprikoita ja vähärasvaista smetanaa tai jogurttia.

Valikko kolmannelle vaiheelle

Aamiainen: kulho suosikkimarjojasi.

Lounas: nahaton kananrinta, paistettu sipulilla; keitettyä kaksi keskikokoista perunaa ja joukko höyrytettyjä tai paistettuja ei-tärkkelyspitoisia vihanneksia.

Illallinen: ananas-juustosalaatti (kuten toisessa vaiheessa).

Perhonen italialainen ruokavalio

Aamiainen (valitsemasi käyttö):

– 2 keskikokoista appelsiinia ja lasillinen mitä tahansa marjoja (voit sekoittaa näistä tuotteista);

- nippu rypäleitä ja lasillinen luonnollista jogurttia sekä pari pähkinää (mieluiten manteleita).

päivällinen (sinun on myös valittava yksi vaihtoehdoista):

- osa keitettyä riisiä ja keitettyä tai paistettua kananmunaa;

-naudanfilee haudutettuna muiden kuin tärkkelyspitoisten vihannesten seurassa;

- kananrinta, paistettu kovalla juustolla, paprikalla, salaatilla ja erilaisilla yrtteillä;

- keitetyt parsa ja oliivit;

- osa mitä tahansa hedelmäsalaattia;

- spagetti, joka on valmistettu sallitusta pastasta ja hieman tomaattikastiketta.

päivällinen:

- puolet tuoretta ananasta ja yksi omena;

- 100 gramman annos vähärasvaista kalafileetä, keitetyt tai paistetut.

Sophia Lorenin italialainen ruokavalio

Aamiainen: keitetty kananmuna ja lasi vastapuristettua sitrusmehua (mieluiten appelsiini). Jos et pidä tästä ruokayhdistelmästä, voit syödä muutaman ruokalusikallisen makeuttamatonta muroja / mysliä lisäämällä vähärasvaista maitoa tai luonnollista jogurttia.

Lounas: annos ei-tärkkelyspitoisista tuotteista valmistettua kasvissalaattia, joka voidaan maustaa pienellä määrällä oliiviöljyä, siivulla vähärasvaista broilerinfilettä keitettynä tai paistettuna (voidaan käyttää kalkkunafilettä). Lounasta saa täydentää 100 g vähärasvaisella raejuustolla marjoja tai hedelmiä lisäämällä.

Illallinen: yksi omena tai päärynä (tai 2-3 persikkaa).

Italian ruokavalio painonnousua varten

Päivä 1

Aamiainen: 2 keitettyä munaa; kourallinen rusinoita; osa oliiviöljyllä maustettua kasvissalaattia; kahvi (voi olla sokerin tai hunajan kanssa).

Lounas: ravioli; kanakeitto vihannesten kanssa; salaattia paprikaa ja tuoretta kurkkua.

Iltapäivän välipala: lasillinen cocktailia, jonka valmistukseen käytetään hedelmiä, marjoja, luonnonjogurttia.

Illallinen: nyytit (200 g); lasi luonnollista tomaattimehua; useita kaurahiutaleita kupin teetä tai kahvia.

Päivä 2

Aamiainen: maidolla maustetut maissihiutaleet; kourallinen pähkinöitä, jotka voidaan sekoittaa luonnonjogurttiin; kuppi kahvia.

Lounas: lihakeitto, johon on lisätty kiinteitä nuudeleita; hieman naudanlihapaistosta pavuilla; 2-3 mandariinia.

Iltapäivän välipala: lasillinen kefiriä tai luonnollista jogurttia sekä kourallinen rusinoita.

Illallinen: 2-3 voileipää täysjyväleivällä, kanafileellä ja kovalla juustolla; muutama pala suklaata; teetä.

Päivä 3

Aamiainen: munakas, joka on valmistettu kahdesta kananmunasta ja useista tomaateista; leipäviipale kerroksella voita ja kinkkua; kuppi kahvia.

Lounas: paistettu tai paistettu broilerifilee; osa lihanuudelikeittoa; leivän pala; päärynä.

Iltapäivän välipala: lasi luonnollista jogurttia muutaman luumujen ja kourallisen pähkinöiden seurassa.

Illallinen: naudanlihaa; perunamuusi; pari voileipiä kilohaililla ja tuoretta kurkkua; hedelmämehu tai kompotti.

Päivä 4

Aamiainen: ravioli; kasvissalaatti oliiviöljyllä; useita luumuja.

Lounas: kyljys mistä tahansa lihasta; keitto nuudelit; vihannes vihannes salaatti; jälkiruokana omena ja muutama marmeladi.

Iltapäivän välipala: raejuusto banaanilla, marjoilla ja pähkinöillä, voit myös maistaa sen hunajalla tai hillolla ja lisätä jauhettuja evästeitä.

Illallinen: voileipä lihakyljyksellä tai viipale pizzaa missä tahansa koostumuksessa; Lasillinen tomaattimehua.

Päivä 5

Aamiainen: spagetti ja naudanlihapihvi; kuppi kahvia.

Lounas: pari viipaletta pizzaa; salaatti porkkanoista, omenoista, kuivattuista aprikooseista, jotka voidaan maustaa hunajalla tai sokerilla; hieman juustoa kupin teetä.

Iltapäivän välipala: kefiiri tai jogurtti kourallinen saksanpähkinöitä.

Illallinen: spagettia paistetun tai haudutetun kalkkunan kanssa; siivu täysjyväleipää ja lasi tomaattimehua; Voit syödä omenaa.

Vasta-aiheet italialaiseen ruokavalioon

Yleensä melkein jokainen voi istua italialaisen ruokavalion eri muunnelmissa. Sinun ei pitäisi kääntyä heidän puoleensa vain, jos sinulla on erityisruokavaliota vaativia sairauksia.

Italian ruokavalion edut

  1. Koska italialainen tekniikka perustuu terveellisiin ja oikeisiin tuotteisiin, sen sääntöjen noudattaminen ei auta vain laihduttamaan (tai tarvittaessa lisäämään), vaan sillä on myös myönteinen vaikutus kehon tilaan ja ihmisen ulkonäköön.
  2. Toisin kuin monet muut ruokavaliot, tämä ei aiheuta heikkoutta ja muita negatiivisia ilmenemismuotoja.
  3. Painonpudotus on myös tyytyväinen siihen, että voit syödä maukkaasti, monipuolisesti, odottaa nälkähyökkäyksiä ja samalla nauttia miellyttävistä muutoksista, joita hahmossa tapahtuu päivittäin.

Italian ruokavalion haitat

  • Ehkä ne, jotka haluavat laihtua nopeasti, voi olla hämmentynyt siitä, että paino menee hitaasti, vaikkakin luottavaisesti. Usein haluamme nopeammat muutokset, mikä ei ole aina mahdollista.
  • Kaikkia kulutukseen suositeltuja tuotteita ei löydy helposti tiskiltämme, eivätkä hinnatkaan ole halvimmat. Siksi italialainen ruokavalio voi olla pelottava haaste lompakollesi.
  • Tarvittavien aterioiden valmistaminen vie aikaa. Joten jos olet kiireinen henkilö, tästä voi tulla uusi komplikaatio.

Italian ruokavalion uudelleen suorittaminen

Huolimatta siitä, että italialaisen ruokavalion eri vaihtoehtojen ruokavalio on melko uskollinen, ja tällaisesta ravinnosta ei pitäisi tulla kehon stressiä, on suositeltavaa, että jos haluat istua tällä tekniikalla uudelleen, odota vähintään kuukausi. Tämä ei koske painonnousua. Hänen vastauksekseen, jos vasta-aiheita ei ole, voit turvautua säännöllisesti, kunnes näet halutun tuloksen vaa'alla.

Jätä vastaus