Jokainen, joka yrittää laihtua, kysyy lopulta itseltään: kuinka nopeuttaa aineenvaihduntaa? Ruokavaliolla on suuri merkitys laihduttamisessa, mutta myös sillä, kuinka ja missä määrin syömme. On kuitenkin ihmisiä, jotka syövät paljon eivätkä silti lihoa. Naiset, jotka seuraavat painoaan, katsovat kateudella ja epäuskoisesti ystäviään, jotka syövät kaksi kertaa enemmän kuin he ja pysyvät silti hoikkina. Vastaus piilee nopeassa aineenvaihdunnassa – tämä on avain oikean painonpudotukseen.
Vaikka et olisi niin onnekas ja aineenvaihduntasi on melko alhainen, voit yrittää nostaa sitä hieman. Kuinka ymmärtää aineenvaihdunnan ydin? Rasva on jotain varastoitua energiaa. Kun kosketamme rasvakudosta, voi tuntua, että se on hieman eristynyt muista kudoksista, ikään kuin "vieraa" keholle. Usein ihmiset, jotka ovat erittäin ylipainoisia tai lihavia, eivät voi laihtua, koska he tekevät sen virheen kokeilla vähäkalorisia, rajuja ruokavalioita. Avain hoikkaan vartaloon on kuitenkin siinä, kuinka nopeasti kehomme polttaa syömämme ruoan.
Yksinkertaiset keinot nopeuttaa aineenvaihduntaa:
Syö usein, mutta pieniä määriä – jos käytät sääntöä, että syöt kerran, niin luovu siitä nopeasti. Tämä ruokailutapa venyttää vatsaa eikä aiheuta nälkää koko päivän. Tästä syystä useimmat ravitsemusterapeutit ja lääkärit painottavat usein, mutta pieninä määrinä syömisen tärkeyttä. Vatsasi normi on ruoka, jonka tilavuus on 200 ml, mikä on vähemmän kuin lasi.
Lopeta nälkä – Vähäkalorinen ruokavalio uuvuttaa kehoa. Mikään ei hidasta aineenvaihduntaa niin kuin paasto. Lisäksi se on nopea tapa jojo-ilmiöön, ja kun aineenvaihdunta hidastuu, sitä on vaikea palauttaa entisiin "mahdollisuuksiin". Normaalia toimintaa varten kehosi tarvitsee energiaa. Päivittäisen kuluttamasi kalorimäärän tulisi olla vähintään 1200 kcal.
Panosta proteiiniin – liha, juusto, kala, siipikarja. Sopii erityisesti päivälliselle, sillä elimistö tarvitsee kaksi kertaa enemmän kaloreita proteiinien käsittelyyn kuin hiilihydraattien käsittelyyn.
Lisää fyysistä aktiivisuuttasi Et voi tehdä mitään sohvalla makaamalla. Aineenvaihdunta on myös riippuvainen lihasmassasta, eli mitä suuremmat lihakset, sitä nopeampi aineenvaihdunta. Elimistön tärkeimmät rasvakatalyytit sijaitsevat lihaskudoksessa.
Nuku hyvin – Aineenvaihdunta säätyy kahdeksan tunnin unen jälkeen. Unen aikana elimistö erittää kasvuhormonia, jolla on suora vaikutus aineenvaihduntaprosesseihin. Lisäksi ihmiset, jotka eivät ole levänneet, tavoittelevat todennäköisemmin kaloripitoisia välipaloja.
Juo paljon vettä – jopa 2 litraa päivässä. Vesiympäristö edistää aineenvaihduntaa. Kun juot liian vähän vettä, teet kehosi sotkuiseksi. Veden lisäksi on hyvä kurkottaa vihreää teetä, joka nopeuttaa kalorien palamista seuraavan kahden tunnin ajan, sekä mustaa kahvia (yksi kuppi ilman maitoa nopeuttaa aineenvaihduntaa 4 tunniksi).
Ota vuorotellen suihkut – kuuma ja kylmä vesi toimivat vuorotellen lämpöhierontana.
Vältä alkoholia – ei todellakaan edistä aineenvaihduntaa. Kun käytät alkoholia rasvaisen ruoan kanssa kehossa, palaminen estyy ja aineenvaihdunta hidastuu.