Viidentoista ruokavalio, 2 viikkoa, -6 kg

Laihtuminen jopa 6 kg 2 viikossa.

Keskimääräinen päivittäinen kaloripitoisuus on 920 Kcal.

Haluatko, että laihtuminen ei ole tiukka testi, vaan pelinkaltainen toiminta? Tässä tapauksessa viisitoista ruokavaliota sopii sinulle. Siinä tuoteryhmät lajitellaan värin mukaan. Jos laitat ne ruokavalioon oikein, kuten menetelmien laatija, ravitsemusterapeutti ja toimittaja Oleg Tern vakuuttaa, voit laihtua vahingoittamatta terveyttäsi. Viidennessä luvassa ei pelkästään päästä eroon vihatuista kiloista, vaan myös pidettävä saavutettu tulos (joka, kuten tiedätte, annetaan laihduttaneille paljon vaikeampi kuin jäähyväiset rasvasta).

Viisitoista ruokavaliovaatimusta

Kaikki Spot-valikon tuotteet kuuluvat tiettyyn värimaailmaan. Jotta ruokavalio olisi mahdollisimman tehokas, väritä ruokalehtiset oikean värisiksi ja ripusta ne näkyvälle paikalle. Joten sinun on paljon helpompaa ja mielenkiintoisempaa laatia ruokalista. On huomionarvoista, että tällä ruokavaliolla voit laihtua sujuvasti, laihtua nopeasti ja ylläpitää muotoa ja jopa lisätä asteittain kiloja tarvittaessa.

Vihreä väri ilmaisee terveellisen ja tasapainoisen ravinnon. Se sisältää sieniä, yrttejä, erilaisia ​​vihanneksia (jos haluat laihtua, on parempi keskittyä ei-tärkkelyspitoisiin tuotteisiin).

punainen – Nämä ovat proteiinituotteita, kuten vähärasvainen liha, eläimenosat, raejuusto, kala ja äyriäiset, munat, palkokasvit.

К sininen väri sisältää erilaisia ​​juomia, mukaan lukien maito ja hapan maito.

Oranssi väri vastaa erilaisista viljoista, ruisleivästä, pastasta ja muista durumvehnästä tehdyistä jauhotuotteista sekä perunoista.

Alle keltainen eri hedelmät ja marjat on värikoodattu.

Jos haluat laihtua, sinun on suunniteltava ruokavaliosi siten, että siellä on tilaa punaisille, oransseille, vihreille ja keltaisille siruille. Likimääräinen virtalähde näyttää tässä tapauksessa tältä.

Nesteistä saa kuluttaa mehuja ja hedelmäjuomia (mieluiten juuri puristettuja) ilman lisättyä sokeria sekä tyhjää kahvia ja erilaisia ​​teetä.

Lisäksi kerran viikossa on sallittua pitää ns siksak plus - Hemmottele itseäsi kaikilla suosikkiruoilla, joita pidättelet muusta ajasta. Mutta jos et halua hidastaa painonpudotusta merkittävästi, yritä syödä sitä maltillisesti. Älä syö liikaa.

Viidentoista ruokavalion tärkeisiin periaatteisiin kuuluu riittävän nestemäisen juominen päivittäin, paistettujen ruokien välttäminen. Voit käyttää pientä määrää kasviöljyä salaattikastikkeena. On suositeltavaa syödä neljä kertaa päivässä kääntämättä ruokaa vähän ennen nukkumaanmenoa. Yhden annoksen tulisi olla nyrkin kokoinen. Jos ilmaisemme tämän ehdon grammoina, reilun sukupuolen osalta se on noin 150 ja miehillä 200. Yritä omistaa vähintään pieni määrä aikaa urheilutoimintaan joka päivä.

Jos haluat laihtua mahdollisimman pian, voit käyttää painonpudotusohjelmaa. Mutta on suositeltavaa olla syömättä tämän järjestelmän mukaan yli yhden tai kahden viikon ajan. Tässä tapauksessa punaisen värin tulisi näkyä siinä, että valikossa on vähärasvaista kalaa, äyriäisiä, vähärasvaista tai vähärasvaista raejuustoa (enintään 5%), vähärasvaista lihaa ja munia. Vihreä merkitään vastaavan värisillä vihanneksilla, sienillä ja yrtteillä. Marjoja ja muita tärkkelystä sisältämättömiä hedelmiä tulisi suositella keltaisena ruoka-aineosana. Ja sinisistä tunnisteista ruokavalioon tulisi jättää vain teetä (mieluiten minttua ja muita yrttejä), kahvia (enintään kaksi kuppia päivässä) ja tietysti puhdasta vettä.

Jos etsit nopeaa laihtumista, järjestä ateriat niin, että aamiaisella, lounaalla ja illallisella on kaksi vihreää sirua ja yksi sininen ja yksi punainen. Ja tee iltapäivän välipala kahdesta tai kolmesta keltaisesta paikasta.

Lisää vähitellen hitaiden hiilihydraattien määrää ruokavaliossasi (vähentämällä muun tyyppisiä ruokia) säilyttääksesi fyysisen kunnon. Ja jos haluat lisätä painoa, lisää ruokavalioon vähitellen banaaneja, viinirypäleitä, leivonnaisia, vähärasvaisia ​​makeisia ja tarkkaile dynamiikkaa. Älä unohda, että asiantuntijoiden mukaan normaalien indikaattoreiden (sekä painonnousun että laihtumisen) katsotaan olevan vaa'an nuolen liike (ylös / alas) enintään puolitoista kiloa viikossa.

Viisitoista ruokavalion menu

Arvioitu ruokavalio 7 päivän ajan tasaiselle laihtumiselle Viidentoista ruokavaliossa

Näyte ruokavalio painon ylläpitämiseksi viidentoista ruokavaliolla

Viisitoista ruokavalion vasta-aiheet

Viisitoista sääntöä ei kannata noudattaa vain, jos on joitain erityisruokavaliota vaativia sairauksia. Kuitenkin myös tässä tapauksessa, jos haluat, voit säätää tekniikkaa itsellesi yksityiskohtaisen lääkärin kuulemisen jälkeen.

Viisitoista ruokavalion edut

1. Viidentoista ruokavalion epäilemätön etu on, että se ei vaadi luopumista monista elintarvikkeista. Tämän avulla voimme kutsua sitä tasapainoiseksi ravitsemusjärjestelmäksi, jota voidaan seurata pitkään. Tästä syystä useimmat lääkärit tukevat tämän tekniikan suosituksia.
2. Toisin kuin monet muut ruokavaliot, tällä ei ole käytännössä vasta-aiheita.
3. Pisteitä voidaan kiinnittää sydän- ja verisuonitautien, diabetes mellituksen, ruoansulatuskanavan poikkeavuuksien yhteydessä. Vatsa toimii pääsääntöisesti normaalisti, aiheuttamatta tarpeetonta stressiä sydämelle.
4. Tämän tekniikan etuna on sen monipuolisuus.
5. Istuen XNUMX-vuotiaana voit laihtua (sujuvasti tai melko nopeasti), ylläpitää painoa ja saada kiloja, jos olet alipainoinen.

Viidentoista ruokavalion haitat

• Ruokavalion haittana, josta joillekin tulee kompastuskivi tekniikan seuraamisen alussa, voidaan kutsua vain tarpeeksi syventyä järjestelmän sääntöihin yksityiskohtaisesti.
• Aluksi sinun on todennäköisesti tarkistettava päivittäistavarakaupan luettelot melkein koko ajan, kun teet valikoita. Mutta tärkein asia on halu. Varmasti pian siitä tulee tapa, ja voit helposti suunnitella ruokavalion.

Uudelleen laihduttaminen

Voit pitää viisitoista ruokavaliota milloin tahansa, jos tunnet olosi hyväksi. Muuta vain vaihtoehtoja.