Sisällys
Laihtuminen jopa 9 kg 3 viikossa.
Keskimääräinen päivittäinen kaloripitoisuus on 1200 Kcal.
Akne tai mustapäät ovat ihon talirauhasten tulehdus. Aknea esiintyy tukkeutumisen ja lisääntyneen talintuotannon takia. Valitettavasti riippumatta siitä, kuinka paljon haluaa, on harvoin mahdollista päästä eroon tästä haitasta kosmetiikan ja toimenpiteiden avulla. Täydellisen parannuksen saavuttamiseksi kannattaa muuttaa ruokavaliota. Kyse on akne-ruokavaliosta, jonka suosittelemme selvittämään nyt.
Ruokavalion vaatimukset aknelle
Aknen syitä on kahta päätyyppiä: hormonaalinen ja ei-hormonaalinen.
Hyvin usein akne on kehon hormonaalisten häiriöiden ja hormonaalisten häiriöiden ulkoinen osoitus. Tällaisilla poikkeamilla bakteerien määrä kehossa yleensä kasvaa, mikä ilmenee iho-ongelmina.
Jos puhumme ei-hormonaalisista syistä, seuraavat ovat tärkeimmät tekijät, jotka aiheuttavat aknen puhkeamisen.
- Ruoansulatuskanavan sairaudet, munuaiskivet, dysbioosi, maksasairaus.
- Masennus ja usein stressi. Kaikki tämä häiritsee hormonaalisten rauhasten työtä ja johtaa aknen ja aknen esiintymiseen ihmisen iholla.
- Alttius on geneettinen. Aknen oireyhtymä on usein peritty. Jos jonkun perheessäsi talirauhaset eivät toimi kunnolla, on suuri mahdollisuus, että tämä ongelma vaikuttaa myös sinuun. Muuten, akne vaikuttaa useimmiten miehiin.
- Vahva intohimo parkituksesta. Usein ultraviolettisäteet, jotka pakottavat talia erittymään suurina annoksina, aiheuttavat aknea. Joten muista käyttää aurinkovoidetta ennen auringonottoa.
- Epäasianmukainen ravitsemus. Akne ilmenee usein makeiden ja jauhotuotteiden, rasvaisten maitotuotteiden, pähkinöiden, pikaruoan, kahvin ja alkoholin ruokavaliossa.
Puhutaanpa nyt suoraan ruokavaliosta, jota asiantuntijat suosittelevat aknen vuoksi. Ensinnäkin kannattaa luopua (tai minimoida merkittävästi) veren kolesterolitasoa nostavista ruoista: kuumat mausteet ja mausteet, majoneesi, ketsuppi, erilaiset rasvakastikkeet, rasvaiset lihat, laardi, savustetut lihat, paistetut ruoat. , erilaisia pikaruokia, makeisia (paitsi hunajaa ). Suuri määrä näistä valikon tuotteista voi ylikyllästää kehon myrkkyillä.
Liiallinen määrä kahvia ja juomia, jotka sisältävät kofeiinia suurina määrinä, voivat myös johtaa ihon houkuttavuuden menetykseen. Tämän aineen nauttiminen elimistöön stimuloi hormonin, kuten kortisolin, tuotantoa. Ja kohonnut kortisolin määrä provosoi aknea. Tämä hormoni hyppää muuten ja stressaavien tilanteiden yhteydessä. Siksi usein mielialan vaihtelut voivat myös kirkastaa ihoamme.
Lihasta ja rasvaisesta maidosta ei pidä hukata, koska nämä tuotteet sisältävät paljon proteiinia, mikä saa aikaan liian aktiivisen steroidihormonien tuotannon. Ne aiheuttavat myös iho-ongelmia.
On myös suositeltavaa luopua sokerista. On suositeltavaa, että sitä ei kuluteta enempää kuin 5-6 teelusikallista päivittäin (ja silloinkin, jos ylipainosta ei ole ongelmia). Parempi korvata se fruktoosilla tai ruskealla sokerilla (tietysti myös kohtuullisesti).
Jos akne ilmenee akuutisti, alkoholijuomien täydellinen hylkääminen on välttämätöntä, koska alkoholissa olevat komponentit voivat heikentää maksan suojaavia (esto) ominaisuuksia. Tämän vuoksi keho kerää yhä enemmän haitallisia aineita, ja ihon ulkonäkö kärsii merkittävästi.
Yritä monipuolistaa ruokalistasi mahdollisimman paljon käyttämällä terveellisiä ruokia. Akne-ruokavalion aikana sinun tulee keskittyä seuraaviin elintarvikkeisiin:
- vähärasvaista lihaa;
- vähärasvainen kala ja äyriäiset
– maitotuotteet, fermentoidut maitotuotteet (rasvattomat tai rasvapitoisuus enintään 5 prosenttia);
- täysjyvätuotteet: tattari, riisi (mieluiten ruskea), ohra, kaurapuuro;
- muut kuin tärkkelystä sisältävät hedelmät ja vihannekset.
Juomien osalta on suositeltavaa suosia erityyppisiä teetä, juuri puristettuja mehuja ja tuoreita mehuja ja tietysti puhdasta vettä ilman kaasua.
Rasvoja ei voida kokonaan poistaa ruokavaliosta, mutta ne eivät saa olla kylläisiä. Tämä tarkoittaa, että laardille, margariinille ja muille näistä eläinperäisistä tuotteista on hyvästellä. Käytä kasviöljyjä, mutta yritä olla lämmittämättä niitä, vaan syödä ne tuoreena (esimerkiksi kasvissalaattien kastike).
Aknen hoidossa on suositeltavaa syödä viisi kertaa päivässä. Jos haluat laihtua, leikkaa vain hieman annoskokojasi ja yritä syödä vähäkalorisia ruokia. Tässä tapauksessa nopeamman vaikutuksen saavuttamiseksi voit kieltäytyä syömästä klo 5 jälkeen. Tilanteessa, jossa tavoitteenasi on puhtaasti ihon tilan parantaminen, voit syödä milloin tahansa päivästä, mutta rajoita illallisen kesto kolmeen tuntiin ennen valojen sammumista (jotta ei vahingoiteta ruoansulatusta ja nukahtaa mukavasti). Ja jos sisällytät myös urheilun (joka yleensä ei haittaa missään tapauksessa), huomaat todennäköisesti hyvin pian positiivisia muutoksia, jotka heijastuvat paitsi iholle myös kuvaan.
Yhdessä tämän taudin ruokavalion kanssa suositellaan multivitamiinien lisäsaantia. Erityisesti tarvitaan ryhmän B vitamiineja. Ryhmien A, E, C, rikin, kuparin, sinkin, raudan käyttö voi myös auttaa kehoa selviytymään ongelmasta nopeammin. Niitä voidaan saada paitsi ruoasta myös erityisistä valmisteista. Tietenkin sinun on hoidettava ihoasi jatkuvasti, myös kosmetiikan avulla.
Arvioitu viikoittainen ruokavalio aknelle
maanantai
Aamiainen: mysli ilman sokeria, kastettu maitoon; teetä.
Välipala: pari keksejä ja teetä.
Lounas: hernekeitto, jonka ainesosat ovat päätuotteen lisäksi vähärasvaista naudanlihaa, joitakin perunoita, porkkanoita ja erilaisia vihreitä; 1-2 viipaletta leipää (mieluiten karkeista jauhoista); päärynä ja lasi tuoretta omenamehua.
Iltapäivän välipala: lasi fermentoitua paistettua maitoa tai kefiriä.
Illallinen: paistettua kalafileetä; kurkkua, tomaattia, kaalia ja vihreitä salaatti; teetä.
tiistai
Aamiainen: raejuusto, kuivattuja hedelmiä ja hienonnettuja pähkinöitä; teetä.
Välipala: banaani.
Lounas: borssi maustettuna pienellä määrällä vähärasvaista smetanaa; viljaleipä; 2 pientä luumua ja granaattiomenamehua (200 ml).
Iltapäivän välipala: pari pientä kiiviä.
Illallinen: osa vähärasvaista naudanlihaa tattari; tomaatti; lasillinen sitrusmehua
Keskiviikko
Aamiainen: kaurapuuro, joka voidaan keittää maidossa lisäämällä kuivattuja hedelmiä; 2 täysjyvä paahtoleipää; teetä.
Välipala: 2 vähärasvaista evästettä.
Lounas: vähärasvaisesta kalasta, porkkanoista, perunoista, erilaisista vihreistä valmistettu kalakeitto; pari viipaletta ruisleipää; kurkkua ja lasillinen tomaattimehua.
Iltapäivän välipala: noin 200 ml kotitekoista jogurttia ilman lisäaineita.
Illallinen: paprika, kesäkurpitsa, vihreät pavut, porkkanat, yrtit; siivu karkeaa jauholeipää, omena ja tee.
torstai
Aamiainen: 2 keitettyä kananmunaa; muutama salaatinlehti; 2 täysjyvä paahtoleipää; teetä.
Välipala: paahtoleipä tai pari täysjyväleipää; teetä.
Lounas: keitetty tai paistettu broilerifilee; salaatti tomaateista, kurkkuista ja vihreistä; viipale ruisleipää; persikka.
Iltapäivän välipala: lasi kefiriä.
Illallinen: osa ruskeaa riisiä paistetun tai keitetyn vähärasvaisen kalan seurassa; kurkkua ja lasillinen greippimehua.
Perjantai
Aamiainen: maidossa keitetty tattaripuuro, johon voit lisätä vähän voita; täysjyväleipää ja teetä.
Välipala: banaani.
Lounas: vähärasvaisessa kanaliemessä keitetty kaali-keitto; viipale ruisleipää; omenamehua (200 ml).
Iltapäivän välipala: paistettu omena.
Illallinen: vihannesten pata ja pieni määrä vähärasvaista naudanlihaa; oranssi tai 2-3 mandariinia; teetä.
Lauantai
Aamiainen: höyryomletti kahdesta kananmunasta; 2 täysjyväleipää ja teetä.
Välipala: 2-3 keksikeksejä; teetä.
Lounas: kanakeitto kovaa pastaa tai muroja; kurkku- ja tomaattisalaatti; viipale ruisleipää ja appelsiinimehua (200 ml).
Iltapäivän välipala: kefiiri tai fermentoitu paistettu maito (200 ml).
Illallinen: 2 höyrytettyä naudanlihaa; muutama rkl ohra-puuroa; paprikaa ja teetä.
Sunnuntai
Aamiainen: maidolla peitetty moniviljapuuro; paahtoleipää ja teetä.
Välipala: päärynä.
Lounas: laihasta kalasta valmistettu kalakeitto; 2 viipaletta täysjyvä- tai ruisleipää kurkkua ja tomaattisalaattia; oranssi; luumu mehu (200 ml).
Turvallinen, omena.
Illallinen: ruskea riisipilaf ja vähärasvainen kananliha; pieni vinaigrette; kokojyväleipä; teetä.
Ruokavalion vasta-aiheet aknelle
- Akne-ruokavalio on pohjimmiltaan joukko ravitsemuksellisia ohjeita. Joten tämän tekniikan mukainen elämä on hyödyllistä paitsi ihmisille, jotka kohtaavat iho-ongelman, myös kaikille, jotka haluavat säilyttää terveyden ja ylläpitää (tai saada) kuvan houkuttelevuutta.
- Älä noudata kuvattua ruokavaliota, jos sinulla on terveydellisiä piirteitä tai sairauksia, jotka vaativat erikoisruokavaliota.
Akne-ruokavalion edut
- Akne-ruokavalio auttaa ratkaisemaan ongelman, joka estää valtavan määrän ihmisiä nauttimasta elämästä täysimääräisesti ulkonäönsä vuoksi.
- Tämä tekniikka ei pakota nälkää, toisin kuin monet tavalliset ruokavaliot, se antaa sinun syödä hyvin ja monipuolisesti.
- Keho ei ole stressaantunut. Päinvastoin, terveydentila yleensä paranee.
- On huomionarvoista, että aknen ruokavalio auttaa myös vähentämään sydän- ja verisuonitautien, diabetes mellituksen ja liikalihavuuden riskiä, ja pienillä muutoksilla se voi laihtua ylimääräisiä kiloja.
Aknen ruokavalion haitat
- Koska tämä ruokavalio tarjoaa runsaasti hedelmiä ruokavaliossa, joillakin ihmisillä on vatsavaivoja. Jos kohtaat tällaisen ongelman, kannattaa vähentää hedelmäruokien määrää ja tuoda luonnon lahjat valikkoon asteittain (varsinkin jos olet syönyt niistä hyvin vähän aiemmin).
- Kaikki eivät myöskään voi pitää tekniikan kestosta. Ensimmäiset havaittavat tulokset sen noudattamisesta ovat yleensä näkyvissä noin 3-4 viikon kuluttua.
- Mutta jotta ongelma ei palaa, ruokavalion perusperiaatteita on noudatettava koko elämän ajan. Joten edellinen ruokavalio on tarkistettava kokonaan. Mutta kauneus, kuten tiedät, vaatii uhrauksia.
- Ja tällaiset rikkomukset hyödyttävät vain ulkonäköäsi ja terveyttäsi. Kokeile!
Uudelleen laihduttaminen aknen varalta
Jatka akne-ruokavaliota, jos sinusta tuntuu hyvältä, se voi olla niin kauan kuin haluat. Aivan kun tilanne paranee, voit toisinaan sallia itsellesi ruokaretrittejä, mutta yritä olla harhautumatta äläkä muuta dramaattisesti tällaista ruokavaliota ihon ihanteellisuudesta riippumatta.