Kunto ja ruokavalio: Kuinka laihtua nopeasti

Syödä tai syödä?

Kulutat enemmän kaloreita kuin poltat - valitettavasti tämä on yleisin syy siihen, miksi paino pysyy paikallaan myös aktiivisen kuntoilun aikana. Pari viipaletta työtoverin syntymäpäiväkakkua tai mukava lautanen pastaa ja kermaista kastiketta ravintolassa - ei, se ei ole kovin huono, vaikka olet ruokavaliossa. Tärkeintä ei ole järjestää tällaisia ​​gastronomisia lomia itsellesi säännöllisesti, parempi - enintään kerran kymmenestä neljääntoista päivään.

Säännöllistä ahneutta ei huomaa ja et missaa matkoja urheiluseuraan, mutta paino ei silti vähene? Ehkä se on tapa, jolla syöt luokanpäivinä. On parempi olla kuuntelematta neuvoja, kuten "älä syö 3 tuntia ennen luokkaa ja 4 tuntia sen jälkeen". Ajattele, että vaikka harjoittelet tällä tunnilla, tuomitset kehon 8 tunnin paastoon! Tämä ei välttämättä auta laihdutuksessa, vaan jopa estää sitä ja hidastaa aineenvaihduntaa. Vatsa ei myöskään sano sinulle "kiitos".

Erilaisille kunto- ja urheilutyypeille sopivat erilaiset ruokavaliot. Mutta jos tavoitteesi on nimenomaan laihtua, 1-1,5 tuntia ennen luokkaa on parempi syödä välipalaa vihanneksilla (tuore tai keitetty), kevyt voileipä täysjyväleivällä ja esimerkiksi kalkkuna, jogurtti. Luokan jälkeen voit syödä jotain tällaista 1,5 tunnissa, tärkeintä ei ole syödä liikaa. Mutta jos treenaat heti aamulla, sinun ei tarvitse syödä ennen harjoitusta.

Sydän: ajoitus on tärkeä

Pumppaatko vatsalihaksia joka päivä puolen tunnin ajan, mutta vatsasi ei mene pois? Tai hikoiletko simulaattoreilla, lataamalla reiden lihaksia ja "ratsastushousut", eli "ratsastushousut" ovat kaikki paikallaan? Sinulla ei ole tarpeeksi kardioharjoituksia.

Nopea kävely, lenkkeily, uinti ovat kaikki sydänharjoituksia. Se on erittäin hyvä taistelemaan ylipainoa, polttaa rasvaa ja samalla vahvistaa sydäntä. Sydäntä voi harjoitella kuntosalilla juoksumatolla, elliptisellä kouluttajalla, soutulaitteella, askelmalla; sisään allas - uida; jopa kadulla - kävellä reipasta vauhtia. Tärkeintä on muistaa: tällaisen harjoituksen ensimmäiset 20-30 minuuttia keho ruokkii lihaksia veressä olevalla glukoosilla ja vasta sitten alkaa käyttää vihattua rasvaa polttoaineena. Siksi on parempi harjoitella vähintään tunti. Voit aloittaa 35-40 minuutilla ja pidentää jokaista harjoitusta 3-5 minuutilla.

Cardio ei kiellä lainkaan muita kuntoilulajeja, mutta se auttaa laihduttamaan nopeammin. On parasta vaihtaa harjoituksia vuorotellen: sydän - sydämen ja harmonian hyväksi ja esimerkiksi voimalaitteet kauniin lihasten helpottamiseksi.

Ja käsipainot ovat ylipainoisia

Muuten, voimaharjoitteluvälineistä ja painoista yleensä. Valitsemalla käsipainot tai kun asetat koneen vastustasoa, muista, että suuri paino auttaa lihaksia kasvamaan. Jos väsyt 3-5 harjoituksen jälkeen, paino on selvästi liikaa sinulle. Tuskin sinusta tulee terminaattorin ajan Schwarzenegger tällaisesta toiminnasta, mutta et myöskään pääse eroon rasvasta. Ja kehon paino voi nousta, jos lihakset kasvavat: lihaskudos painaa enemmän kuin rasvakudos.

Kilon pudottamiseksi tarvitset pienen painon, jolla voit tehdä harjoituksen enimmäismäärän sarjaa kohti. Esimerkiksi käsipainoharjoitukset voivat auttaa kiristämään käsiäsi, rintaasi ja selkääsi; tätä varten käsipainot on painettava 1,5 - 3 kiloa.

Miten punnitset itsesi?

Ehkä se ei ole painosi, joka ei häviä, mutta onko painossasi jotain vikaa? Vai miten käytät niitä?

Tässä Punnitussäännöt:

• Nouse vaa'alle samaan aikaan, mikä parasta - aamulla, tyhjään vatsaan, wc: n käytön jälkeen.

• Punnitaan joko samoissa vaatteissa tai (optimaalisesti) alasti.

• Käytä samoja asteikkoja - eri asteikot, erityisesti ne, jotka eivät ole kovin tarkkoja, voivat näyttää hyvin erilaisia ​​tuloksia.

• Aseta vaa'at tasaisimmalle, tasaiselle pinnalle: matolle, matolle, epätasaiselle vanhalle parketille ne voivat valehdella.