"Aivosi voivat valehdella sinulle siitä, mikä tekee sinut onnelliseksi!"
Näin sanoi kolme Yalen professoria, jotka puhuivat World Economic Forumin vuosikokouksessa 2019 Sveitsissä. He selittivät yleisölle, miksi onnen tavoittelu päättyy monille epäonnistumiseen ja mikä rooli neurobiologisilla prosesseilla on tässä.
"Ongelma on mielessämme. Emme vain etsi sitä, mitä todella tarvitsemme", sanoi Laurie Santos, psykologian professori Yalen yliopistosta.
Aivomme käsittelevän onnellisuuden taustalla olevien prosessien ymmärtäminen on yhä tärkeämpää nykyään, kun monet ihmiset kokevat ahdistusta, masennusta ja yksinäisyyttä. Maailman talousfoorumin vuoden 2019 globaalin riskiraportin mukaan ihmisten jokapäiväiseen elämään, työhön ja ihmissuhteisiin vaikuttavat jatkuvasti monet tekijät ja ne voivat muuttua, joten maailmanlaajuisesti noin 700 miljoonaa ihmistä kärsii psykologisista ongelmista, joista yleisimpiä ovat masennus ja ahdistus. häiriö.
Mitä voit tehdä ohjelmoidaksesi aivosi uudelleen positiivista aaltoa varten? Neurotieteilijät antavat viisi vinkkiä.
1. Älä keskity rahaan
Monet ihmiset uskovat virheellisesti, että raha on avain onneen. Tutkimukset ovat osoittaneet, että raha voi tehdä meistä onnellisia vain tiettyyn pisteeseen asti.
Daniel Kahnemanin ja Angus Deatonin tutkimuksen mukaan amerikkalaisten emotionaalinen tila paranee palkkojen noustessa, mutta se tasoittuu eikä enää parane, kun henkilö saavuttaa 75 dollarin vuositulot.
2. Mieti rahan ja moraalin suhdetta
Yalen yliopiston psykologian apulaisprofessori Molly Crockettin mukaan se, miten aivot näkevät rahan, riippuu myös siitä, miten se ansaitaan.
Molly Crockett suoritti tutkimuksen, jossa hän pyysi osallistujia vastineeksi eri rahasummista shokeeraamaan joko itseään tai tuntematonta miedolla tainnutusaseella. Tutkimus osoitti, että useimmissa tapauksissa ihmiset olivat valmiita lyömään tuntematonta kaksi kertaa suuremmalla rahamäärällä kuin lyömällä itseään.
Molly Crockett muutti sitten ehtoja ja kertoi osallistujille, että toiminnasta saadut rahat menevät hyvään tarkoitukseen. Vertaamalla kahta tutkimusta hän havaitsi, että useimmat ihmiset hyötyisivät mieluummin henkilökohtaisesti kivun aiheuttamisesta itselleen kuin vieraalle; mutta kun oli kyse rahan lahjoittamisesta hyväntekeväisyyteen, ihmiset päättivät todennäköisemmin lyödä toista henkilöä.
3. Auttaa muita
Hyvien tekojen tekeminen muille ihmisille, kuten osallistuminen hyväntekeväisyys- tai vapaaehtoistapahtumiin, voi myös lisätä onnellisuutta.
Elizabeth Dunnin, Lara Akninin ja Michael Nortonin tutkimuksessa osallistujia pyydettiin ottamaan 5 tai 20 dollaria ja käyttämään se itselleen tai jollekin muulle. Monet osallistujat olivat varmoja siitä, että heillä olisi parempi, jos he käyttäisivät rahat itseensä, mutta kertoivat sitten tuntevansa olonsa paremmaksi, kun he käyttivät rahat muihin ihmisiin.
4. Muodosta sosiaalisia yhteyksiä
Toinen tekijä, joka voi lisätä onnellisuutta, on käsityksemme sosiaalisista yhteyksistä.
Jopa hyvin lyhyt vuorovaikutus tuntemattomien kanssa voi parantaa mielialaamme.
Nicholas Epleyn ja Juliana Schroederin vuonna 2014 tekemässä tutkimuksessa havaittiin kaksi ihmisryhmää matkustavan lähijunassa: ne, jotka matkustivat yksin, ja ne, jotka viettivät aikaa puhuessaan matkatovereiden kanssa. Useimmat ihmiset ajattelivat, että heidän olisi parempi olla yksin, mutta tulokset osoittivat toisin.
"Etsimme erehdyksessä yksinäisyyttä, kun taas viestintä tekee meistä onnellisempia", Laurie Santos päätti.
5. Harjoittele tietoisuutta
Kuten Yalen yliopiston psykiatrian ja psykologian apulaisprofessori Hedy Kober sanoo: ”Monitehtävä tekee sinusta onnettoman. Mielesi ei vain voi keskittyä siihen, mitä tapahtuu noin 50 % ajasta, ajatuksesi ovat aina jossain muussa, olet hajamielinen ja hermostunut.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että mindfulness-harjoittelu - jopa lyhyet meditaatiotauot - voivat lisätä keskittymiskykyä ja parantaa terveyttä.
”Mindfulness-harjoittelu muuttaa aivojasi. Se muuttaa emotionaalista kokemustasi ja kehoasi siten, että tulet vastustuskykyisemmiksi stressiä ja sairauksia vastaan”, Hedy Kober sanoo.