Tietenkään ei ole yhtä syytä, joka aiheuttaa kaikki terveysongelmat. Ruoka-aineallergiat ja aineyliherkkyydet, stressin ja epätasapainoisen ravinnon aiheuttamat hormonaaliset epätasapainot – autoimmuunisairaudet, ”hyvien” bakteerien alhainen määrä syntymästä lähtien (muuten, yleinen koliikin aiheuttaja vauvoilla), antibioottien ja ehkäisyvälineiden käyttö, lääkkeet, raskaat metallit, ympäristö ja alhainen taipumus imeytyä ainesosiin – nämä ovat tärkeimmät syyt huonoon terveyteemme. Ja keho voi näyttää meille, että emme ole terveitä monin tavoin: väsymyksen, heikkouden, vatsavaivojen ja useimmiten ihon kautta.
Aknen perimmäisen syyn löytäminen: Suoliston terveys
Kun suolet eivät ole terveitä, se vaikuttaa välittömästi ihoon. Akne on ehkä ilmeisin ilmentymä iho-ongelmasta ja se on merkki "hyvien" ja "pahojen" suolistobakteerien välisestä epätasapainosta. Runsaasti sokeria, viljaa, eläin- ja jalostettuja elintarvikkeita sisältävä ruokavalio johtaa hormonaaliseen epätasapainoon, kohonneeseen insuliinitasoon, Candida-suvun mikro-organismien kasvuun ja muihin ruoansulatuskanavan ongelmiin. Joten ravitsemus on sekä syy että ratkaisu.
On tärkeää huomata, että oikea ravitsemus ei yksin pelasta sinua kaikista ongelmista, mutta se merkitsee paljon kehollemme. Kehomme pystyy hajottamaan kokonaisia elintarvikkeita ja erottamaan niistä hyödyllisiä aineita, mitä ei voida sanoa jalostetuista elintarvikkeista, vaikka ne näyttäisivät kuinka "luonnollisilta". Lisäksi erilaisia puolivalmiita tuotteita käyttämällä vähennämme suolistossa olevien hyvien bakteerien määrää ja siten vastustuskykyämme.
Joten jos ihosi kärsii aknesta, tiedä, että voit parantaa sen kokonaan vähentämällä myrkkyjen saantia kehossa ja alkamalla säädellä ruoansulatustasi. Huomaat ensimmäiset muutokset jo viikossa noudattamalla puhdasta ruokavaliota.
Alla on luettelo säännöistä, joita sinun tulee noudattaa pitääksesi suolistosi ja ihosi terveenä koko elämän ajan.
1. Syö oransseja vihanneksia
Kurpitsa, kurpitsa, bataatti, porkkanat, appelsiinipaprikat sisältävät runsaasti antioksidanttia beetakaroteenia (joka muuttuu elimistössä A-vitamiiniksi). Kaikissa näissä vihanneksissa on kirkkaan oranssi pigmentti (tämä on beetakaroteeni), joka parantaa immuunijärjestelmää, josta suurin osa sijaitsee ruoansulatuskanavassa. Beetakaroteeni myös parantaa ihon pigmentaatiota ja auttaa torjumaan erilaisia sairauksia, koska. vähentää tulehdusta, jonka yksi muoto on akne. Yritä sisällyttää nämä elintarvikkeet ruokavalioosi päivittäin; paistettua tai grillattua bataattia ja kurpitsaa, kurpitsa smoothieta, muroja tai soseutettuja keittoja.
2. Lisää pinaattia ja muita lehtivihanneksia joka aterialle
Pinaatti sisältää runsaasti ihon terveyttä parantavia B-vitamiineja ja E-vitamiinia, joka toimii antioksidanttina vähentäen tulehdusta ja vapaiden radikaalien muodostumista. Pinaatti on myös runsaasti proteiinia, joka osallistuu ihon kollageenin rakentamiseen. Lisäksi pinaatti on erinomainen raudan lähde, mikä tarkoittaa, että se parantaa verenkiertoa iholla ja parantaa aineenvaihduntaa. Lisäämällä pinaattiin sitruunamehua, voit käyttää C-vitamiinia parantamaan ei-hemi-raudan imeytymistä mistä tahansa kasvilähteestä. Muita lehtivihanneksia, joita voidaan myös lisätä ihon terveysruokavalioon, ovat mangoldi, lehtikaali, roomalainen, persilja ja korianteri.
3. Syö fermentoituja ruokia joka päivä
Fermentoituja ruokia ovat hapankaali, kimchi, kefiiri, suolakurkku, omenaviinietikka ja kombucha. Ne ovat täynnä probioottisia viljelmiä, jotka lisäävät hyviä bakteereja ja taistelevat pahoja bakteereja vastaan. Voit valita maidoton kefirin tai jogurtin, joka on valmistettu kookos- ja kookosvedestä. Kun valitset hapankaalin tai kimchin, varmista, että niitä on varastossa kauppojen kylmäosastolla, sillä elävät kulttuurit ovat erittäin herkkiä olosuhteille ja kuolevat korkeissa lämpötiloissa.
4. Vältä paistettuja ja prosessoituja ruokia
Roskaruoka, pikaruoka ja muut paistetut ja prosessoidut ruoat hidastavat myrkkyjen vapautumista kehosta ja johtavat "hyvien" bakteerien kuolemaan. Ne lisäävät myös haitallisten bakteerien leviämistä ja aiheuttavat huonovointisuutta. Kaikki siksi, että kehosi kuluttaa liikaa energiaa taistellakseen niitä vastaan. Ja kaikki nämä käsittelemättömät myrkyt poistuvat ihon läpi – kehomme suurimman elimen. Monet ihmiset eivät näe yhteyttä, mutta se on ilmeinen. Älä ole yksi niistä, jotka eivät näe roskaruoan ja kasvojen tulehduksen välistä suhdetta. Mieti mitä syöt!
5. Lisää vedenottoasi
Kyse ei ole edes noista pahamaineisista 6 lasista päivässä, vaan siitä, kuinka vesipitoisia ruokia syöt. Vesi puhdistaa kehoa ja helpottaa ruoansulatusta, joten yritä sisällyttää ruokavalioosi enemmän vettä sisältäviä juomia, kuten yrttiteetä ja kotitekoisia smoothieita.
6. Syö C-vitamiinin lähteitä
C-vitamiini auttaa vähentämään tulehdusta ja parantamaan ihon ulkonäköä. Onneksi C-vitamiinin lähteitä on monia, mukaan lukien sitruunat, limetit, porkkanat, tomaatit, paprikat, pinaatti, rooma-salaatti, lehtikaali, persilja, voikukka, mangoldi, argoula, kesäkurpitsa ja omenat. Appelsiinit, melonit ja jopa banaanit sisältävät myös sitä. Jos olet herkkä sitrushedelmille, katso muualta, esimerkiksi jos olet superruoan ystävä, goji ja camu camu voivat auttaa sinua lisäämään C-vitamiinia ruokavalioosi.
7. Älä unohda terveellisiä rasvoja
Terveet rasvat auttavat pitämään ihon terveenä. Rasvat auttavat vähentämään tulehdusta ja palauttamaan ihon eheyden, mikä on erittäin tärkeää aknen kannalta. Tuloksen näkemiseksi ei tarvitse syödä liikaa rasvaa, 1-2 ruokalusikallista öljyä päivässä riittää. Ihon parhaat ystävät tässä tapauksessa: oliivit, raa'at mantelit, raa'at cashewpähkinät, raa'at kurpitsansiemenet, raa'at parapähkinät, raa'at saksanpähkinät, raa'at pekaanipähkinät, raakakaakaojauhe ja avokadot. Kaikki nämä ruoat sisältävät jonkin verran omega-3-rasvahappoja, aminohappoja, B-vitamiineja ja kivennäisaineita, kuten seleeniä ja rautaa. Kookos-, kookos- ja oliiviöljyillä on myös erinomaisia sieni- ja tulehdusta ehkäiseviä vaikutuksia.
Älä keskity ruokaan, jota et voi syödä, vaan ruokaan, jota voit syödä. Käytä juuri tätä etua matkalla kohti tervettä ihoa. Voit yrittää juoda probiootteja suolistossa hyödyllisillä bakteereilla. Täytä lautasesi antioksidanteilla ja ihosi sanoo pian "Kiitos!"